李小叢

[摘要]根據(jù)競技運(yùn)動的共性特點(diǎn)，結(jié)合中小學(xué)運(yùn)動員不同于成人運(yùn)動員的成長特征，有針對性地對中小學(xué)運(yùn)動員的賽前焦慮進(jìn)行分析，提出具有建設(shè)性的解決方法。

[關(guān)鍵詞]中小學(xué)生焦慮基本途徑

[中圖分類號]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A[文章編號]16746058（2015）240058

心理焦慮是運(yùn)動員賽前常見的一種現(xiàn)象，當(dāng)一個運(yùn)動員的焦慮超出了一定程度之后，伴隨著機(jī)體的高度緊張，就會形成心理障礙，從而影響運(yùn)動員比賽的正常發(fā)揮，中小學(xué)生運(yùn)動員也不例外。因此，在中小學(xué)運(yùn)動員訓(xùn)練中，賽前的心理焦慮也越來越得到廣泛的重視。

一、賽前心理焦慮

運(yùn)動員的心理焦慮是一種情緒狀態(tài)，“是個體在擔(dān)憂自己不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙而感到自尊心受到持續(xù)威脅下形成的一種緊張不安、帶有懼怕色彩的情緒狀態(tài)”。焦慮可以激勵運(yùn)動員形成動力，但也能抑制比賽的表現(xiàn)。

二、影響中小學(xué)生運(yùn)動員賽前焦慮的因素

影響賽前焦慮的因素較多，但從中小學(xué)生及其競技運(yùn)動的綜合情況來看，一般體現(xiàn)在特定的環(huán)境因素和個體因素兩大類。

（一）環(huán)境因素

1.比賽的重要程度

一般情況下，運(yùn)動員參加的比賽的重要性，對運(yùn)動員的焦慮癥狀影響明顯。比如，比賽的級別、比賽規(guī)模、參賽隊伍的多少、競技的運(yùn)動員數(shù)量等，它們所對應(yīng)的級別或程度越高，對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生的焦慮水平就越高。比如運(yùn)動員參加校運(yùn)動會的時候就比參加市陽光聯(lián)賽的時候表現(xiàn)從容許多。此外，主場與客場、預(yù)賽和決賽、得分情況、場面觀眾的支持度也都會影響著運(yùn)動員對比賽重要性的主觀評價。有時，看似規(guī)模很小的比賽，對某些運(yùn)動員來說因?yàn)榫哂刑囟ǖ脑?，也可能成為一?xiàng)非常重要的任務(wù)。比如，有熟悉的領(lǐng)導(dǎo)在場的表演賽，有決定成績的選拔賽等。

2.比賽結(jié)果的不可預(yù)測性

在體育比賽中，比賽勝負(fù)的不確定性既是比賽的特征，又是體育比賽的魅力之處。面對這種不確定性，運(yùn)動員往往表現(xiàn)出束手無策。比如，抽簽結(jié)果是實(shí)力相當(dāng)?shù)膬蓚€隊要經(jīng)過殊死搏斗決定出名次，雙方隊員誰都無法預(yù)測比賽的成績，結(jié)果雙方隊員都有可能陷入高焦慮的境地。因此，不可預(yù)測性的比賽結(jié)果是產(chǎn)生賽前焦慮的次要環(huán)境因素，比賽的結(jié)果不確定性越大，產(chǎn)生焦慮的強(qiáng)度越大。

（二）個體因素

在體育運(yùn)動情境中，個體對于比賽或其他活動任務(wù)的重要性和結(jié)果不確定性的感受是不同的。即使在相同的環(huán)境下，有的人可能認(rèn)為某場比賽很重要，比如對于首次參加大型或級別較高比賽的中小學(xué)生運(yùn)動員來說就一定覺得此次比賽很重要，而對于經(jīng)常參加大型比賽的水平較高的運(yùn)動員來說，盡管比賽的結(jié)果完全不可預(yù)測，但他們可能還是不以為然。個體之間的這些差異會影響變化的方向和強(qiáng)度。而影響著這種狀態(tài)的特征的因素又是高特質(zhì)焦慮和低自尊所決定的。

特質(zhì)焦慮主要表現(xiàn)為個體在一定程度上左右著對比賽與評價是否具有威脅性或不具威脅性。相對于低特質(zhì)焦慮而言，高特質(zhì)焦慮的個體傾向于把競爭看作巨大的威脅，對比賽結(jié)果的不確定性更敏感，更容易導(dǎo)致賽前焦慮癥狀的增加。

個體自尊水平也與對威脅的知覺和產(chǎn)生相應(yīng)的狀態(tài)焦慮變化有關(guān)。與自尊水平相對較高的運(yùn)動員相比，低自尊運(yùn)動員往往有著更低的自信、較小的經(jīng)驗(yàn)和更高的狀態(tài)焦慮。因此，通過有效途徑改善運(yùn)動員的自信，對于降低運(yùn)動員的狀態(tài)焦慮很重要。

三、 克服賽前焦慮的基本途徑

（一）調(diào)節(jié)呼吸

運(yùn)用呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)可以讓運(yùn)動員的情緒得到有效的穩(wěn)定。比如，在情緒緊張的時候，往往表現(xiàn)出呼吸短促加快，這時候深呼吸就容易調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，使之平和緩慢，達(dá)到放松的目的。當(dāng)情緒低落時，采用長吸氣和有力呼吸相結(jié)合，就能達(dá)到提高比賽情緒的興奮性，達(dá)到比賽的最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。這是因?yàn)楹粑c情緒狀態(tài)存在著某種必然的聯(lián)系，通過深呼吸的調(diào)節(jié)，不停地促進(jìn)二氧化碳與吸氧的平衡，從而達(dá)到控制情緒的波動，這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

（二）確定合理的目標(biāo)

運(yùn)動員想獲得優(yōu)秀的比賽是正常的，但是由于期望值過高，又往往導(dǎo)致心理焦慮的產(chǎn)生，結(jié)果適得其反。所以運(yùn)動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，合理確定自己的目標(biāo)，要讓自己的目標(biāo)達(dá)到通過一定努力能實(shí)現(xiàn)的層次，定得過高容易因難以完成而沮喪，定得過低又激發(fā)不了積極性。所以，運(yùn)動員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

（三） 念動運(yùn)用

所謂念動，即由運(yùn)動觀念而引起的運(yùn)動反應(yīng)，是通過對運(yùn)動的想象或回憶來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動員通過想象或回憶曾經(jīng)比賽的動作、過程、場景等，使思維、心理、生理重新產(chǎn)生一系列新的、積極的變化，從而提高大腦對身體肌肉的控制，進(jìn)而能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，投入到比賽中去。

（責(zé)任編輯韋淑紅）