葉智蘭

【摘 要】耐久跑教學(xué)內(nèi)容是初中體育教材的必學(xué)內(nèi)容，但教材內(nèi)容在一定程度上比較單一，學(xué)生出現(xiàn)“厭跑”現(xiàn)象。再則我市出現(xiàn)中考游泳與跑步選擇一項(xiàng)，大部分學(xué)生選擇了相對簡單的游泳，有的學(xué)生出現(xiàn)耐久跑“罷跑”現(xiàn)象，導(dǎo)致《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績年年下滑，所以改變學(xué)生耐久跑能力刻不容緩。本文從正確認(rèn)識耐久跑的作用，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，高效有趣的教法和學(xué)法等方面對耐久跑課堂教學(xué)效率的提高策略進(jìn)行了分析與闡述。旨在實(shí)現(xiàn)高效的完成耐久跑教學(xué)任務(wù)，為同行們提高參考。

【關(guān)鍵詞】初中生；提高；耐力跑；策略；練習(xí)效率

耐久跑教學(xué)內(nèi)容是初中體育教材的必學(xué)內(nèi)容，也是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必測項(xiàng)目之一?！稑?biāo)準(zhǔn)》實(shí)施辦法第六條明確規(guī)定，如果此項(xiàng)得分不及格，其他各項(xiàng)即使?jié)M分，總分也只能最高按59分計(jì)算?？梢姡途门芙虒W(xué)的重要。可是長期以來，由于耐久跑內(nèi)容簡單、枯燥，課堂教學(xué)形式單一、無味，導(dǎo)致教師教得累，學(xué)生學(xué)得苦，課堂教學(xué)呈現(xiàn)出“學(xué)生高興而來，掃興而歸”。為此，筆者試圖尋找出一些能夠提高耐久跑課堂練習(xí)參與度的策略。

一、影響學(xué)生耐久跑參與度因素分析

耐久跑的鍛煉價(jià)值是非常肯定的，令人遺憾的是，有許多學(xué)生在接觸了一段耐久跑后，就顯示出對體育的“厭學(xué)”現(xiàn)象，到底是什么原因使他們不喜歡耐久跑呢？我認(rèn)為主要原因有以下幾個(gè)方面。

1.“意愿”與“實(shí)際”的不同

初中生還是和小學(xué)生一樣把耐久跑理解成一種痛苦的“跑”，這是他們自身的意愿。而現(xiàn)實(shí)中的耐久跑卻是教育行為，會(huì)有一些比較“規(guī)范”的內(nèi)容，例如課的形式安排和一些較正規(guī)的技術(shù)學(xué)習(xí)，這與學(xué)生自身的意愿有差別，如果此時(shí)教學(xué)再生硬勉強(qiáng)就會(huì)使這樣落差徒然加大，使學(xué)生一開始就會(huì)對體育課感到生疏的失望，從而產(chǎn)生“厭學(xué)”的情緒。這種“厭學(xué)”情緒一旦產(chǎn)生，逐漸變的對耐久跑完全失去興趣，甚至?xí)憛掦w育老師，開始出現(xiàn)曠課、逃課現(xiàn)象。

2.教法單一落后，內(nèi)容一成不變

新課程實(shí)施以前，由于受教學(xué)大綱限制，體育老師備課上課方法單一，簡單，形式化，成人化。耐久跑教學(xué)由于距離長，動(dòng)作形式單一和趣味性不強(qiáng)，學(xué)生提不起練習(xí)興趣且畏懼心理比較嚴(yán)重，就會(huì)影響教學(xué)質(zhì)量的提高，達(dá)不到教學(xué)目的。 大多是因教學(xué)內(nèi)容多、學(xué)生人數(shù)多、教學(xué)時(shí)間少，指導(dǎo)思想陳舊所造成的。有教師上課不注重學(xué)生個(gè)體差異，使學(xué)生在耐久跑的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)心理方面受到影響，從而降低了耐久跑興趣。也有些教師在教法選用上有忽視甚至是無視學(xué)生的問題。教學(xué)方法以教師為中心，個(gè)別教師把教法變成懲罰學(xué)生的手段，由于教學(xué)方法的偏頗和生硬，使學(xué)生體會(huì)不到他們應(yīng)該體會(huì)到的樂趣，相反嘗盡失敗的苦澀，必然導(dǎo)致學(xué)生不喜歡耐久跑的結(jié)果。

3.游泳項(xiàng)目制約了學(xué)生耐久跑參與率

課堂中問及學(xué)生為何不跑步，學(xué)生會(huì)回答“我游泳已經(jīng)考出了，不跑步了”。自從慈溪市2006年中考體育引入游泳考試，已經(jīng)6個(gè)年頭。本來是好事情，耐力項(xiàng)目中學(xué)生可以多樣性的進(jìn)行選擇（在耐久跑和游泳考試之間選擇其中一項(xiàng)進(jìn)行考試）再者掌握一門新的技能可以學(xué)以致用……可現(xiàn)在新的問題出現(xiàn)了，由于游泳相對來說取得成績比耐久跑相對更加容易，中考學(xué)生一窩蜂的選擇游泳項(xiàng)目，教難取得成績的耐久跑項(xiàng)目無人問津。在平時(shí)的教學(xué)中涉及到耐久跑的內(nèi)容也很難開展，學(xué)生都說我們考游泳項(xiàng)目的不要耐久跑。

二、提高學(xué)生耐久跑參與度的策略

1.引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識耐久跑是提高參與度的基本

（1）耐久跑的價(jià)值。耐久跑教學(xué)是初中體育教材的一項(xiàng)重要內(nèi)容，它不受場地條件限制，有較高的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能夠改善學(xué)生的心肺機(jī)能，不僅對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極作用，而且對培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、刻苦、耐勞等意志品質(zhì)有重要意義。

（2）耐久跑的正確方法。老子曰：“授人以魚，不如授之以漁，授人以魚只救一時(shí)之及，授人以漁則可解一生之需”。耐久跑由起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑幾部分組成的。各部分動(dòng)作與快速跑基本相同。途中跑最重要，要求輕松自然，重心移動(dòng)平穩(wěn)，步伐均勻有節(jié)奏，步長略小于快速跑。在跑的過程中，要注意肌肉用力與放松的交替進(jìn)行，學(xué)會(huì)節(jié)省和合理分配體力。在教學(xué)過程中，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、肚子疼、站立休息、不愿繼續(xù)跑下去時(shí)，筆者抓住時(shí)機(jī)，鼓勵(lì)學(xué)生，告訴學(xué)生放慢速度繼續(xù)跑下去，加大呼吸深度，減低呼吸頻率，注意呼吸節(jié)奏，一般采用兩步或三步一呼一吸，積極主動(dòng)擺臂和抬腿合理分配體力等。

2.多變的練習(xí)手段，是提高參與度的興奮劑

耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在教學(xué)中學(xué)生容易失去興趣的一個(gè)重要原因，就是耐久跑技術(shù)動(dòng)作的枯燥乏味，因而在平時(shí)的教學(xué)中應(yīng)改變以往單調(diào)無味的反復(fù)跑練習(xí)方法，采用活潑多樣，內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，加大耐久跑的娛樂成分，使單調(diào)乏味的耐久跑練習(xí)變得氣氛活躍，有趣。必要時(shí)，教師也應(yīng)積極參與其中，以增強(qiáng)練習(xí)活動(dòng)的樂趣，提高學(xué)生參與練習(xí)的積極性，從而能認(rèn)真、高效的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)。

（1）均勻的慢速奔跑。在練習(xí)初期，不要求學(xué)生的跑步速度，要連續(xù)慢跑10～15分鐘，同時(shí)教會(huì)學(xué)生呼吸節(jié)奏：采用兩步一呼或三步一呼的方法，心率以120～140次/分為宜，跑后面色紅潤，出汗較多則達(dá)到目標(biāo)?？梢越?jīng)常變換練習(xí)場地以減輕學(xué)生練習(xí)的枯燥感。不要求速度，這樣一來降低了要求，提高了學(xué)生的耐久跑興趣。

（2）趣味輪換領(lǐng)跑。10～15個(gè)同學(xué)為一組進(jìn)行均勻速度慢跑，每組最后一名同學(xué)以較快速度超越前面同學(xué)，跑到隊(duì)伍最前面后恢復(fù)勻速慢跑，當(dāng)這名同學(xué)到達(dá)最前端時(shí)這一組到最后的同學(xué)重復(fù)前面同學(xué)的練習(xí)，超越隊(duì)伍到達(dá)前面，依次類推。這一練習(xí)在直接提高學(xué)生練習(xí)負(fù)荷的同時(shí)，又能提高大家的練習(xí)興趣。

（3）短距離變速跑。有了一定基礎(chǔ)后，可采用200米（45～55秒）+200米慢（60～90秒）的變速跑，3～4組為宜，進(jìn)一步增加學(xué)生的心臟功能，提高學(xué)生的快速跑的能力，有了這個(gè)能力以后，為提高其耐久跑的能力興趣奠定基礎(chǔ)。

（4）跨越簡單障礙跑。教師在學(xué)生練習(xí)的場地布置一些小障礙：例如擺放一些，小凳和小海綿墊子，學(xué)生在慢跑的過程中遇到這些小障礙物輕巧跨過，以轉(zhuǎn)移其注意力，提高練習(xí)興趣。需要注意的是障礙物不宜多，難度不宜大，并提醒學(xué)生跨越時(shí)注意安全。

（5）劃分小組接力跑。將學(xué)生以5人為一組，設(shè)4個(gè)接力站，每組同學(xué)依次從起始站點(diǎn)跑向下一個(gè)站點(diǎn)，將接力棒交到下一位同學(xué)，在首尾相接的場地進(jìn)行連續(xù)接力，跑3～4圈，最先到達(dá)為優(yōu)勝。通過以上練習(xí)，不僅可以減輕學(xué)生練習(xí)的枯燥感和疲勞感，而且可以創(chuàng)造熱烈的練習(xí)氣氛，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，取得良好的教學(xué)效果

3.合理的激勵(lì)，是提高參與度的助推劑

學(xué)生耐久跑參與度上的提高，需要一定的合理的激勵(lì)，其中語言激勵(lì)是最為直接、簡單，而且效果明顯。

4.抓住練習(xí)細(xì)節(jié)，是提高參與度的有力補(bǔ)充

俗話說，“細(xì)節(jié)決定成敗”，耐久跑的課堂教學(xué)同樣如此。耐久跑的特點(diǎn)決定了，耐力跑的成績，并非一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)，需要長期的堅(jiān)持鍛煉。必需關(guān)注細(xì)節(jié)。比如：建立學(xué)生健康檔案；落實(shí)教學(xué)常規(guī)，對女生的月經(jīng)進(jìn)行記載，上課時(shí)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，下課前有徹底的放松活動(dòng)，耐久跑與大課間活動(dòng)的結(jié)合，增強(qiáng)自信心的培養(yǎng)等，對課堂教學(xué)效率提高有著重要的作用。

總之，筆者認(rèn)為，在耐力跑教學(xué)中，提高課堂教學(xué)的效率，必須根據(jù)教材的特點(diǎn)和學(xué)生的身心特點(diǎn)，轉(zhuǎn)變觀念，采用科學(xué)的、合理的、有趣的、有效的教學(xué)手段和練習(xí)方法。充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用和創(chuàng)新精神，讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中體會(huì)成功的快樂，提高課堂效率，達(dá)到教師樂教，學(xué)生樂學(xué)，教學(xué)相長的新境界。