納新

每一個(gè)叩響咨詢室大門，為了使自己的生命腳步走得更有力量而前來尋求幫助的來訪者，都需要鼓起極大的勇氣。

面對(duì)人生的種種困境，我們?cè)趫?jiān)強(qiáng)和脆弱之間畫出一條壕溝，壕溝的一邊被定義為堅(jiān)強(qiáng)，是那些咬緊牙關(guān)自己挺過去的人；而另一邊的那一些人，很多時(shí)候被視為脆弱，陷入情緒的沼澤，無力泅渡，最終走進(jìn)了咨詢室，尋求心理咨詢的幫助。現(xiàn)在，當(dāng)我一次次面對(duì)推門而入的來訪者，越來越多地傾聽他們從內(nèi)心深處發(fā)出的呼喚后，我重新定義了堅(jiān)強(qiáng)與脆弱的界限。堅(jiān)強(qiáng)或脆弱，不是壕溝的兩邊，那些有勇氣面對(duì)生命中暗黑部分的來訪者，同樣堅(jiān)強(qiáng)。

來訪者對(duì)心理咨詢師寄予了最大的期望，第一次都懷著焦灼和忐忑不安的心情，不知道要做什么準(zhǔn)備，不知道會(huì)發(fā)生什么，不知道咨詢師將如何幫助自己。充滿了期待，同時(shí)又害怕最后一絲希望破滅。那么，在叩響那扇門之后，該怎么做呢？

咨詢室的布置簡(jiǎn)潔而溫馨，兩張扶手椅放在房間的一角，面前的茶幾上，通常會(huì)有一盒柔軟的紙巾，房間不大，既不逼仄也不顯得空曠，淺色的窗簾素凈而靜謐，那個(gè)你生命中重要的人安靜地迎接你的到來，臉上平靜溫和的表情透著最真誠的態(tài)度。咨詢師示意你坐下后，落座在你的一側(cè)，你們的膝蓋之間大約有60公分的距離，這樣的安排充分考慮了你的感受：往前靠，可以離咨詢師更近；往后靠，可以暫時(shí)退回到一個(gè)更自我的空間。既可以方便地與咨詢師進(jìn)行目光的交流，又避免了面對(duì)面直視的尷尬；即使你情緒低落聲音低沉，咨詢師也能夠聽清楚你說的每一句話甚至是輕輕的嘆息。這個(gè)看起來很簡(jiǎn)單的咨詢室布置，物件的陳設(shè)和擺放，都不會(huì)驚擾你脆弱的內(nèi)心，每一處都透著對(duì)來訪者最誠摯的體貼與關(guān)愛，你只需要放松下來，把信任交給身邊這個(gè)即將走入你心靈深處的人。

任何一個(gè)蹦到你腦子里的想法你都可以說出來，腦子里面想什么你就說什么，不用擔(dān)心對(duì)錯(cuò)，不用擔(dān)心是否與主題有關(guān)，不用考慮是否符合邏輯，因?yàn)橐磺械某霈F(xiàn)都必定有它的意義和價(jià)值，任何的素材都可以成為咨詢師看到你內(nèi)心感受的介質(zhì)。他不會(huì)對(duì)你做任何道德和智商的評(píng)判。在第一次面對(duì)咨詢師的時(shí)候，你可能因?yàn)榫o張而不知所措，沒有關(guān)系，咨詢師會(huì)引導(dǎo)你，問一些問題，對(duì)你的信息進(jìn)行基本的了解和收集，你需要做的就是如實(shí)回答。如實(shí)回答也是今后每一次與咨詢師會(huì)談時(shí)需要遵守的原則，因?yàn)橹挥腥鐚?shí)呈現(xiàn)，才能讓咨詢師幫助你尋找問題的癥結(jié)。

來訪者幾乎都會(huì)關(guān)心一個(gè)問題，心理咨詢到底需要多長時(shí)間起效，多久解決問題，多長的療程可以結(jié)束。這個(gè)問題的答案取決于來訪者自己，而不是固定統(tǒng)一的。但是，大致可以這樣去理解，你的問題越具體、越明確，花的時(shí)間就越短，這與你和咨詢師之間對(duì)咨詢目標(biāo)的商定和討論有關(guān)。比如，關(guān)于戀愛分手的糾結(jié)、職場(chǎng)方向的調(diào)整等這些現(xiàn)實(shí)層面的問題，只是單線解決事情造成的困擾，與此無關(guān)的問題不在咨詢解決的范圍之內(nèi)，就可以用比較快的時(shí)間解決問題，達(dá)到目標(biāo)。

事實(shí)上，每一個(gè)問題的出現(xiàn)都不是單純的發(fā)生在一時(shí)一事上，我們的行為模式中有一些被稱作原形的東西總是反復(fù)出現(xiàn)，變換不同情境，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合，在不同的事件上重復(fù)出現(xiàn)，這就涉及到我們性格中一些深層的探索和改變，例如家庭創(chuàng)傷、人格構(gòu)成等。愿意付出多少的時(shí)間、金錢和努力，就會(huì)收獲多少的改變。一次會(huì)有一次的效果，兩次有兩次的效果，心理咨詢幫助來訪者的改變是多次效果累積的一個(gè)過程。

有一個(gè)通俗的說法，心理咨詢的來訪者是“四有”之人，即：有錢、有閑、有痛苦、有心理學(xué)的頭腦。有錢不難理解，心理咨詢需要向咨詢師付費(fèi)，有時(shí)候咨詢時(shí)間為幾個(gè)月甚至幾年，所以在金錢方面，要有充分足夠的心理準(zhǔn)備。在心理咨詢的設(shè)置中，固定的時(shí)間固定的頻率也很重要，一般多為一周一次，必要的時(shí)候會(huì)安排一周兩三次。有錢、有閑，這兩條是最為基本的準(zhǔn)備。所謂的有痛苦，是指你有尋求幫助的動(dòng)力和需要，有改變現(xiàn)狀的內(nèi)在動(dòng)機(jī)和足夠的努力；最后一點(diǎn)說的有心理學(xué)的頭腦，是指要有反思的能力，能夠在咨詢師的幫助下開展自我探索和自我發(fā)現(xiàn)，而不是只依賴咨詢師，要有在咨詢師的引導(dǎo)和陪伴之下積極主動(dòng)地將自己的經(jīng)歷與痛苦相互聯(lián)系起來反思的意識(shí)。

在心理咨詢中，咨詢者付出的努力有多少，得到的改變和收獲就有多少。

附：測(cè)試你的心理壓力

這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀，如在這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，需要重視，可以選擇去咨詢了；倘若有21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意，除了網(wǎng)上咨詢還可以去看看醫(yī)生。這30項(xiàng)自我診斷的項(xiàng)目如下：

1. 經(jīng)?；几忻埃也灰字斡?。

2. 常有手腳發(fā)冷的情形。

3. 手掌和腋下常出汗。

4. 突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5. 時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。

6. 有胸痛情況發(fā)生。

7. 有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8. 眼睛很容易疲勞。

9. 有鼻塞現(xiàn)象。

10. 有頭暈眼花的情形發(fā)生。

11. 站立時(shí)有發(fā)暈的情形。

12. 有耳鳴的現(xiàn)象。

13. 口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14. 經(jīng)常喉痛。

15. 舌頭上出現(xiàn)白苔。

16. 面對(duì)喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17. 常覺得吃下的東西沉積在胃里。

18. 有腹部發(fā)脹、疼痛感，而且常下痢、便秘。

19. 肩部很容易僵硬、酸痛。

20. 背部和腰經(jīng)常疼痛。

21. 疲勞感不易解除。

22. 有體重減輕的現(xiàn)象。

23. 稍微做一點(diǎn)事就感到很疲勞。

24. 早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。

25. 不能集中精力專心做事。

26. 睡眠不好。

27. 睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。

28. 在深夜突然醒來時(shí)不易再睡著。

29. 與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。

30. 稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。