張麗 丁帥

作者簡(jiǎn)介：張麗（1988-），女，漢族，集美大學(xué)碩士研究生，體育學(xué)院，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。

丁帥（1992-），男，漢族，河北科技師范學(xué)院本科生，體育系，研究方向：體育教育體育保健方向。

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪問調(diào)查法、邏輯分析法、歸納整理等研究方法，采用按摩、針灸及拉伸運(yùn)動(dòng)等方法，以河北省自行車隊(duì)為例，對(duì)專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞進(jìn)行恢復(fù)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與及時(shí)處理。通過中醫(yī)理論和運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)的指導(dǎo)，尋找出對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞行之有效的方法，為競(jìng)技體育的發(fā)展盡綿薄之力。

關(guān)鍵詞：按摩；疲勞恢復(fù)；訓(xùn)練影響

1.緒論

運(yùn)動(dòng)性疲勞一直是醫(yī)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)專業(yè)所關(guān)注的一個(gè)重要問題。運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。運(yùn)動(dòng)性疲勞基本分為形體疲勞、精神疲勞、臟腑疲勞，這三種類型往往混合出現(xiàn)，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、嗜睡多夢(mèng)、精神不振、厭惡訓(xùn)練、不思飲食、惡心嘔吐等[1]，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、比賽等都會(huì)有相應(yīng)程度的負(fù)面影響。

自行車運(yùn)動(dòng)屬運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群理論中的體能類項(xiàng)目，短距離場(chǎng)地自行車賽屬于體能主導(dǎo)速度類項(xiàng)目，中長(zhǎng)距離場(chǎng)地自行車賽、公路自行車賽屬于體能主導(dǎo)類耐力性的項(xiàng)群，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求極高。自行車運(yùn)動(dòng)在競(jìng)技體育中占有舉足輕重的地位，采用超負(fù)荷訓(xùn)練的方法進(jìn)行體能、技能的訓(xùn)練，給身體造成不同程度的疲勞，甚至可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，所以掌握疲勞恢復(fù)、損傷康復(fù)的方法就顯得極為重要。本文以河北省自行車隊(duì)為例，主要運(yùn)用按摩、針刺特定部位、艾灸及拉伸運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與及時(shí)處理、訓(xùn)練后自我恢復(fù)的指導(dǎo)。通過中醫(yī)理論和運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)的指導(dǎo)，尋找出對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞行之有效的方法，為競(jìng)技體育的發(fā)展盡綿薄之力。

2.研究對(duì)象和研究方法

2.1 研究對(duì)象

本文以河北省自行車隊(duì)公路組、中長(zhǎng)組、短組的40名隊(duì)員為調(diào)查對(duì)象，對(duì)按摩、針灸及拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的影響進(jìn)行研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱國(guó)內(nèi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)狀與對(duì)策的研究，查看相關(guān)的書籍并收集、閱讀有關(guān)的資料。

2.2.2 訪問調(diào)查法

通過在河北省自行車隊(duì)實(shí)習(xí)，對(duì)專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性疲勞的緩解與身體康復(fù)，了解并掌握按摩、針灸及拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)、康復(fù)訓(xùn)練等的效果。

2.2.3 邏輯分析法

通過按摩、針灸及拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的作用及影響，將研究結(jié)果分析整理，為將來運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)提供一定的理論基礎(chǔ)。

2.2.4 歸納整理法

本文將研究的結(jié)果進(jìn)行整理并歸納總結(jié)，運(yùn)用表格的形式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)、訓(xùn)練效果的影響進(jìn)行系統(tǒng)整理。

3.結(jié)果與分析

3.1 按摩、針灸及拉伸運(yùn)動(dòng)運(yùn)用于疲勞恢復(fù)的作用原理

按摩療法是一種良好的物理刺激，以“經(jīng)絡(luò)學(xué)”、“臟腑學(xué)”為理論指導(dǎo)，通過各種手法的良性刺激既可以加快經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行，又可以緩解肌肉在負(fù)荷后的緊張度，增加肌肉的伸展性，使緊張的肌肉放松，加速疲勞肌肉中乳酸的排除速度，因而可以起到消除疲勞的作用；針刺特定部位是指采用不同的針具刺激人體特定的部位（即穴位），用于激發(fā)人體的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)整人體機(jī)能，祛邪扶正的治療目的[2]；艾灸療法是通過燃燒艾絨柱，作用于穴位或身體的特定部位，以其滲透性很強(qiáng)的熱力作用通過經(jīng)絡(luò)進(jìn)行調(diào)理身體。灸法可以補(bǔ)救針刺和藥力所不及，用以治療陽氣虛衰，機(jī)體臟腑功能不足之證最為適宜[3]，通過穴位艾灸可增強(qiáng)機(jī)體非特異性和特異性免疫功能的作用，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，可加快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞或促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)[4]；拉伸運(yùn)動(dòng)主要采用瑜伽中特定的體式配合呼吸與音樂，通過身體的各種姿勢(shì)，在肢體可以承受的范圍內(nèi)盡量伸展。像肩倒立式，血液流向頭部和上半身，雙腿的充血現(xiàn)象得以消除，肌肉得到放松，加速了血液的循環(huán)，肌肉的僵硬和酸痛得到消除[5]。

在競(jìng)技體育中，提高競(jìng)技水平，取得優(yōu)異的成績(jī)是目標(biāo)，然而在競(jìng)技體育領(lǐng)域中沒有疲勞的訓(xùn)練是沒有效果的，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的[6]。通過在河北省自行車隊(duì)的實(shí)習(xí)及研究，總結(jié)出，按摩放松為最主要且最常用的恢復(fù)方法，對(duì)于特定的隊(duì)員為每日一次常規(guī)放松；針刺和艾灸主要用于當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)拉傷或勞損時(shí)進(jìn)行康復(fù)；拉伸主要用于訓(xùn)練結(jié)束后統(tǒng)一集中做特定部位的牽拉，緩解肌肉僵硬、疲勞感，見表1：

3.2 按摩、針灸及拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)疲勞恢復(fù)的作用及影響

3.2.1加速代謝產(chǎn)物排出，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞

大負(fù)荷的訓(xùn)練必然會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，從而引起肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)能力下降等各種不良反應(yīng)，大部分運(yùn)動(dòng)員的大腿酸疼脹痛導(dǎo)致入睡困難。例如柴某某，練習(xí)自行車6年，大腿外側(cè)肌肉疼痛許久，騎行時(shí)加劇，導(dǎo)致不能高質(zhì)量的完成訓(xùn)練任務(wù)。針對(duì)此情況，首先對(duì)其進(jìn)行腿部循胃經(jīng)按摩放松，但未見好轉(zhuǎn)，而后采取針刺方法選取髀關(guān)、伏兔、血海、陰陵泉、足三里、太溪、痛點(diǎn)等，第二日大腿疼痛明顯減輕，在進(jìn)行兩次針刺后，兩大腿疼痛感基本消失，騎行時(shí)未見不適感；頸肩部的勞損可能進(jìn)一步發(fā)展成頸肩綜合癥，肩周炎等疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，進(jìn)而影響訓(xùn)練。大腿外側(cè)肌肉、髂脛束的疲勞可能會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，嚴(yán)重的將暫停訓(xùn)練。當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員這些易疲勞的部位進(jìn)行放松恢復(fù)后，據(jù)運(yùn)動(dòng)員反饋，由非常好到無感覺的比例分別為75%、20%、5%、0%，共計(jì)100%。運(yùn)用這些方法緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞效果明顯非常好和好的比例約占到95%，見表2：

3.2.2減少運(yùn)動(dòng)損傷帶來的不良后果，提高訓(xùn)練效果

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，出現(xiàn)疲勞是正常的現(xiàn)象，訓(xùn)練也必須達(dá)到一定的疲勞程度，才能引起機(jī)體的劇烈變化而產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高身體的各個(gè)方面的機(jī)能，取得訓(xùn)練效果[7]，即超量恢復(fù)。如石某某膝關(guān)節(jié)的疼痛導(dǎo)致做蹬踏動(dòng)作時(shí)發(fā)力困難，疼痛難忍，導(dǎo)致無法訓(xùn)練，暫時(shí)休養(yǎng)；頸肩部勞損是自行車運(yùn)動(dòng)員的高發(fā)部位之一。例如李某，練習(xí)自行車3年，頸肩部時(shí)常酸痛騎行時(shí)加劇，在訓(xùn)練過程中時(shí)常需要按摩師進(jìn)行按摩放松，尤其在大運(yùn)動(dòng)量時(shí)更為嚴(yán)重，對(duì)其采用針刺列缺、風(fēng)池等穴位五次后明顯好轉(zhuǎn)，至今未反復(fù)；腰肌勞損的人員在隊(duì)中所占比例也較大，針對(duì)這種情況，采用溫和灸的方法效果顯著，基本緩解了酸痛、僵硬癥狀。在對(duì)隊(duì)員進(jìn)行康復(fù)后，能夠高質(zhì)量完成訓(xùn)練的占66.67%，按計(jì)劃完成訓(xùn)練的占20%，大部分完成訓(xùn)練的占13.33%，不能訓(xùn)練的占0%，見表3：

3.2.3預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，緩解精神疲勞

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所帶來的傷病難以避免，幾乎是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)遇到的最大障礙，因此也成為提早結(jié)束優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的主要原因。發(fā)生損傷的原因有很多，如訓(xùn)練時(shí)注意力不集中、自身能力不足、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等，而當(dāng)身體、精神疲勞到一定程度時(shí)損傷的幾率也將大大提高。所以在運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)纳煺咕毩?xí)不僅能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，還能使緊張的肌肉在運(yùn)動(dòng)后得到放松，防止由于過度訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉僵硬和血液回流減慢，減少血液淤積在離心臟較遠(yuǎn)的四肢中。伸展訓(xùn)練還能拉長(zhǎng)肌肉和肌腱，避免肌肉在大強(qiáng)度訓(xùn)練后受到強(qiáng)大的拉力而緊縮，增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，并能有效防止運(yùn)動(dòng)性損傷[8]；瑜伽的拉伸練習(xí)要求練習(xí)者心靜體松，呼吸自然，排除雜念，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合，體式以舒適為主，并維持一段時(shí)間，不勉強(qiáng)動(dòng)作幅度。在這一要求下伴隨著瑜伽的音樂進(jìn)行身體的拉伸、扭轉(zhuǎn)，對(duì)內(nèi)臟器官、肌肉、脊柱有自我按摩的作用，不僅能平和心境，緩解大強(qiáng)度訓(xùn)練后精神的緊張，還使緊繃的肌肉得以放松。訓(xùn)練間歇運(yùn)動(dòng)員也要自行進(jìn)行拉伸，預(yù)防及減少訓(xùn)練中肌肉的拉傷和痙攣。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為勞累會(huì)降低臟腑功能，氣、血、津液的代謝輸布依靠臟腑、經(jīng)絡(luò)的功能活動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)，同時(shí)又是臟腑、經(jīng)絡(luò)活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以勞累也會(huì)造成精、氣、血、津液的不足，較輕癥候均可通過休息調(diào)養(yǎng)或自行恢復(fù)，而過度勞累則出現(xiàn)機(jī)能下降，精血能量不足，結(jié)構(gòu)的改變等。按摩、針灸及瑜伽中拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)有很好的緩解作用。

第一，通過按摩不但能加速局部血液供應(yīng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮程度，有些人在按摩過程中很快進(jìn)入睡眠。

第二，針刺療法有著深層刺激經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，行氣活血的作用，主要應(yīng)用于輕微的肌肉拉傷和一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)損傷中，可以有效緩解肌肉由于嚴(yán)重的疲勞而產(chǎn)生的疼痛。

第三，艾灸具有很強(qiáng)的熱力效應(yīng)，其產(chǎn)生的溫?zé)岣袝?huì)隨著時(shí)間的增加和病變或疲勞、損傷部位而深入刺激，常做艾灸還可以增強(qiáng)自身的免疫能力。

第四，瑜伽中的拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的柔韌性、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，有助于肌肉的疲勞恢復(fù)，降低在運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性，配合語音冥想與呼吸吐納的方法，可以使隊(duì)員注意力集中、緩解由于訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生的壓力、焦躁等精神疲勞。

總之，按摩、針灸及拉伸運(yùn)動(dòng)從方法手段上是比較安全、可靠的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞是行之有效的。博大精深的中醫(yī)知識(shí)是我們挖掘和整理的重要素材，借用中醫(yī)的療法，選擇性的將其運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)中，將來的發(fā)展前景也會(huì)越來越好。

4.2 預(yù)防及緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的建議

按摩、針灸和瑜伽拉伸對(duì)于疲勞的緩解效果顯著，各隊(duì)伍應(yīng)配備專門的疲勞恢復(fù)與康復(fù)人員，避免出現(xiàn)由于操作不當(dāng)而出現(xiàn)負(fù)面影響，如放松過度或者二次傷害等。另外自我放松在緩解預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞上也是很重要的一方面，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不管在在訓(xùn)練中或訓(xùn)練結(jié)束后都進(jìn)行自我恢復(fù)，其中拉伸是簡(jiǎn)單易行且非常實(shí)用的一種方法，總結(jié)或者引進(jìn)一套專門的拉伸方法進(jìn)行推廣。（作者單位：1.集美大學(xué)體育學(xué)院；2.河北科技師范學(xué)院體育系）

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