高中英語(yǔ)備戰(zhàn)高考自我減壓策略分析

張瀟予

【摘要】理想的路總是為有信心的人預(yù)備著。高考就像一場(chǎng)洗禮，會(huì)讓我們脫胎換骨，開(kāi)啟新的人生路途。作為一名高中生，我認(rèn)為高考英語(yǔ)并不止是對(duì)文化知識(shí)的考察，也是對(duì)我們心理素質(zhì)，策略謀劃的一種篩查，是檢驗(yàn)我們綜合素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)刻。在越發(fā)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，英語(yǔ)的社會(huì)地位也在不斷提高，就連我們高中生也會(huì)倍感壓力山大。那么如何制定英語(yǔ)復(fù)習(xí)策略，如何調(diào)整心態(tài)，輕松減壓，以最好的狀態(tài)迎接高考，是我寫此文的目的，希望在這里可以分享給大家，愿和廣大學(xué)子共赴實(shí)現(xiàn)理想之路。

【關(guān)鍵詞】高考英語(yǔ) ?自我減壓 ?備戰(zhàn) ?心態(tài) ?策略

引言：做為眾多高中生中的一員，我也即將迎來(lái)高考的“華麗冒險(xiǎn)”。對(duì)于高考，我是既興奮又害怕，興奮的是可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，害怕的是與夢(mèng)想擦身而過(guò)。因此，擁有良好的心態(tài)至關(guān)重要。人只要不失去方向，就不會(huì)失去自己;人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。

一、關(guān)注壓力，接受壓力，減輕壓力。

一個(gè)人有了壓力不可怕，可怕的是不敢面對(duì)壓力。高考之風(fēng)必然帶來(lái)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，有來(lái)自父母及同學(xué)的壓力。我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的心理及身體的變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否處于焦慮，過(guò)度緊張的壓力狀態(tài)。我身邊的同學(xué)及我自己有過(guò)壓力經(jīng)歷，比如，情緒突然變化，起伏很大，容易暴躁或者憂郁寡言;或者一到模擬考試就會(huì)肚子疼，拉肚子;還有考試的時(shí)候手會(huì)握不住筆，呼吸困難等。這些都是高壓力的反映。我們自己要及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，我們應(yīng)該直面壓力，它并不可怕，它是客觀存在的。每個(gè)人都有不同的壓力，要學(xué)會(huì)接受它，尊重它的存在，樂(lè)觀的面對(duì)它，之后積極地尋求解決的辦法，分析總結(jié)壓力產(chǎn)生的原因，從根源上解決它。當(dāng)然，也可以尋求父母和老師的幫助，輕松學(xué)習(xí)，快樂(lè)學(xué)習(xí)，達(dá)到事半功倍的效果。

二、扎實(shí)的英語(yǔ)功底是基礎(chǔ)。

夯實(shí)的英語(yǔ)知識(shí)才是決勝的關(guān)鍵，也是減壓的關(guān)鍵。古語(yǔ)有云，富有詩(shī)書(shū)氣自華。我們高中生的大多壓力還是源于對(duì)自己的不自信，對(duì)于英語(yǔ)學(xué)習(xí)成績(jī)的不滿意。下面介紹幾個(gè)我自己學(xué)習(xí)英語(yǔ)的小策略。

1.關(guān)于詞匯。如果英語(yǔ)是身體，那詞匯就是它的細(xì)胞。良好的詞匯積累必不可少。每天可以利用細(xì)小瑣碎的時(shí)間來(lái)記單詞，可以準(zhǔn)備一本袖珍的《高考英語(yǔ)大綱詞匯》，一有時(shí)間就拿出來(lái)看看。每天記單詞不能貪多，重在重復(fù)，重在記憶。當(dāng)然也可以積累一些大綱要求以外的，平時(shí)閱讀文章中遇到的生詞等。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每當(dāng)堅(jiān)持不下來(lái)的時(shí)候，我就會(huì)告訴自己，你停下休息的時(shí)候，別忘記別人還在奔跑。

2.關(guān)于閱讀理解。高考英語(yǔ)閱讀理解的每篇文章都提供了充足的語(yǔ)境，文章后面的每一個(gè)測(cè)試題都是在這種語(yǔ)境下設(shè)置的。所以抓住主旨句，把握文章的中心大意是關(guān)鍵。注意做閱讀理解題時(shí)，千萬(wàn)不要主觀臆斷，必須以文中的事實(shí)為背景。還需要掌握一些小技巧，比如：轉(zhuǎn)折、強(qiáng)調(diào)、因果關(guān)系處往往會(huì)是答案所在，所以文中若出現(xiàn)，要尤為關(guān)注;如果選項(xiàng)里有意思相反的兩個(gè)選項(xiàng)，答案常為兩個(gè)選項(xiàng)之一，等等。

3.關(guān)于書(shū)面表達(dá)。平時(shí)多背誦一些滿分英語(yǔ)作文很有裨益，不僅可以提高語(yǔ)感，還可以豐富詞匯及亮點(diǎn)美句。如果沒(méi)時(shí)間和精力背，那就找音頻的英語(yǔ)美文來(lái)聽(tīng)，也是很不錯(cuò)的。還有審題很重要，我就吃過(guò)審題不清的虧。審題應(yīng)從“內(nèi)容”和“形式”兩方面入手，寫作時(shí)要特別注意動(dòng)詞的時(shí)態(tài)、 語(yǔ)態(tài)、 主謂一致等方面， 還要注意內(nèi)容要全面，書(shū)寫要工整、詞數(shù)要符合要求等。

一、勞逸結(jié)合。健康的身體是革命的本錢。英語(yǔ)學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。任何語(yǔ)言的學(xué)習(xí)都不是一蹴而就的。如果只是埋頭死學(xué)，累垮了身體，得不償失。要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，科學(xué)研究表明，多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力，愉悅身心。我們可以利用課間出去散散步，呼吸新鮮的空氣，看看綠色植物，也有利于緩解緊張的學(xué)習(xí)，釋放壓力。這一期間可以聽(tīng)聽(tīng)英文歌曲，看看英語(yǔ)諺語(yǔ)，經(jīng)典美文句子，也是不錯(cuò)的選擇。等到了晚上，回憶一遍自己今天所學(xué)，鞏固記憶，告訴自己今天表現(xiàn)很不錯(cuò)，完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，之后安穩(wěn)的入睡。優(yōu)質(zhì)的睡眠是緩解壓力的好方法。

二、充分認(rèn)識(shí)自我，尋找適合自己的減壓方式。

沒(méi)有人比自己更了解自己。做一些自己擅長(zhǎng)的、喜歡的事情，比如：聽(tīng)歌，跑步，畫(huà)畫(huà)等。我們?cè)谧鲎约荷瞄L(zhǎng)的感興趣的事情的時(shí)候，就會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種忘我的自我滿足自我愉悅的狀態(tài)。此時(shí)，當(dāng)焦慮入侵時(shí)，放下英語(yǔ)課本，做一些有意思的事情，可以把煩惱掃光光。

當(dāng)英語(yǔ)學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)，情緒受到影響時(shí)，要有一個(gè)適當(dāng)?shù)厍楦行狗绞健．?dāng)你的希望一個(gè)個(gè)落空，你也要堅(jiān)定，要沉著?？梢园呀箲]不安傾訴給朋友或老師，使自己的內(nèi)心有一個(gè)依靠，得到一個(gè)釋放?；蛘哒乙粋€(gè)安靜的地方，放聲大叫、大笑、大哭，發(fā)泄心中的郁悶，此法可以迅速緩解壓力。

三、給自己信心，心理暗示很重要。自己要先看得起自己，別人才會(huì)看得起你。信心不足時(shí)，自己給自己信心。每天告訴自己一次：我真的很不錯(cuò)，我真的很棒，我是世界上獨(dú)一無(wú)二的。要經(jīng)常微笑，多曬曬太陽(yáng)，溫暖的陽(yáng)光何時(shí)都是舒緩身心的良藥。

結(jié)束語(yǔ)：良好的心態(tài)是成功的第一步。英語(yǔ)高考不可怕，壓力不可怕，只要擺正心態(tài)一切困難迎刃而解。備戰(zhàn)高考英語(yǔ)，我們風(fēng)雨同舟，我們共同努力，為實(shí)現(xiàn)理想而風(fēng)雨兼程。

【參考文獻(xiàn)】

[1]《新東方在線》

[2]《教育周刊》

[3]《中學(xué)生閱讀高考版》