佚名

日前，瑞銀聯(lián)合研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2014年世界超級(jí)財(cái)富報(bào)告》顯示，中國(guó)的超高凈值人口（指凈資產(chǎn)達(dá)到3000萬(wàn)美元及以上人群）為1.1萬(wàn)人，全球排名第五。你可能以為這些超級(jí)富豪的養(yǎng)生方法是普通人難以望其項(xiàng)背的，其實(shí)他們的養(yǎng)生方法很平民。

規(guī)律飲食：李嘉誠(chéng)愛青菜米飯

胡潤(rùn)研究院的《2014中國(guó)高凈值人群養(yǎng)生白皮書》指出，超過八成的高凈值人群很注重管理自己的飲食，比如75%的人會(huì)注意控制飲食量，另外他們還會(huì)控制油膩食物、刺激食物的攝入。

李嘉誠(chéng)雖已年逾八旬，可每次露面總是精神抖擻，讓人難以想象。李嘉誠(chéng)飲食十分清淡，最喜歡青菜米飯，很少吃肉，愛吃魚。他說：“我是潮州人，我每天早餐都愛吃巴浪魚飯配白粥。”

“清淡飲食對(duì)于養(yǎng)生很重要，”天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲指出，辛辣、甜、咸、酸等濃郁的味道，很傷味蕾，而且味道重的食物含鹽量很高，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，升高血壓，增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)等。

另外，飲食還要注意多樣化，如美國(guó)新聞出版大亨默多克對(duì)于飲食非常講究。他每天吃二十多種水果和蔬菜、海產(chǎn)品、蛋白質(zhì)、豆類。李艷玲醫(yī)生表示，種類越多，攝入營(yíng)養(yǎng)素越豐富。普通人平時(shí)可能不一定準(zhǔn)備十多種水果，但在吃菜時(shí)可以搭配著吃，這樣一天中就能攝入多種營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：八成富豪選擇跑步

提到富豪的運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)想到他們?cè)诟郀柗蚯驁?chǎng)揮桿、在草場(chǎng)上騎馬、在雪山間滑雪的畫面。然而，白皮書指出，78%的富豪選擇跑步。

據(jù)媒體報(bào)道，聯(lián)想公司原總裁柳傳志最基本的鍛煉就是走路，在外面散步或者在跑步機(jī)上慢跑，每天堅(jiān)持。他認(rèn)為人一定要逼著自己鍛煉，不能因?yàn)闆]有病或懶就放松，等到生病時(shí)再鍛煉就太遲了。

“同等年齡的人，常鍛煉和不鍛煉的人差距很大?！蔽靼搀w育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授指出，常跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)耐力，提高機(jī)體免疫力，增加脂肪消耗，對(duì)于控制體重很有幫助。中青年人在跑步后，可以增加一些力量練習(xí)，鍛煉出緊湊的肌肉和漂亮的線條，每周鍛煉3到5次，每次鍛煉半小時(shí)左右。而老人由于關(guān)節(jié)靈活度和平衡能力有所下降，建議用健步走代替跑步，只是鍛煉時(shí)長(zhǎng)可以加到1小時(shí)。

體檢防?。阂荒暌淮尾豢缮?/p>

前谷歌全球副總裁李開復(fù)患的淋巴癌怎樣才能在早期就被發(fā)現(xiàn)？答案就在健康體檢。正如白皮書指出的，近八成富豪一年至少做一次體檢，他們選擇的醫(yī)院也并不都是高端私立醫(yī)院，75%的富豪選擇去公立醫(yī)院。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院體檢科副主任醫(yī)師袁尚華指出，國(guó)內(nèi)公立醫(yī)院設(shè)備都比較齊全，檢后服務(wù)方便快捷，具有綜合優(yōu)勢(shì)。

很多疾病如心腦血管疾病、慢性腎病、惡性腫瘤等在早期都有可能體檢出來。袁尚華醫(yī)生建議，一般人每年都應(yīng)該做一次基礎(chǔ)檢查，包括內(nèi)科、外科、心電圖、血尿便常規(guī)檢查等。另外，考慮到不同年齡層次、性別、家族史、個(gè)人生活等綜合因素，不同人群還要在普通體檢基礎(chǔ)上，進(jìn)行“深度”體檢，要加一些防癌檢查項(xiàng)目、動(dòng)脈硬化、糖尿病等檢查。

另外，“查病不如防病”，中醫(yī)體檢更具有新意，比如人們可以到中醫(yī)院做個(gè)中西醫(yī)結(jié)合體檢，在西醫(yī)體檢同時(shí)，檢查一下自己屬什么體質(zhì)，經(jīng)絡(luò)通不通。知道自己屬于什么體質(zhì)，養(yǎng)生方面就會(huì)更有針對(duì)性，如果是易上火屬濕熱體質(zhì)的，平時(shí)就要注意多吃水果蔬菜，少吃辛辣食物及羊肉等。

補(bǔ)維生素：食補(bǔ)不夠可補(bǔ)充

維生素被富豪們普遍使用，白皮書顯示，富豪們服用維生素比例近九成。李艷玲醫(yī)生表示，缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，適量攝取維生素可以保持身體強(qiáng)壯健康。不過通過蔬菜水果等食物來補(bǔ)充維生素是第一位的，只有食補(bǔ)無(wú)法滿足身體對(duì)維生素的需求，才需選擇別的方式補(bǔ)充。

然而對(duì)于大多數(shù)人往往做不到均衡飲食。2012年中國(guó)疾控中心發(fā)布的《中國(guó)成年居民營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入狀況的評(píng)價(jià)》顯示，成人膳食鈣、鋅、硒、鎂、維生素b1和b2攝入不足，維生素b1和b2攝入不足的比例均在80%以上。無(wú)法做到均衡飲食的人可適當(dāng)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但前提一定是在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，盲目過量補(bǔ)充維生素反而傷身。

（王桂枝薦自《健康時(shí)報(bào)》）

責(zé)編：水寒