小卡 吳君

運(yùn)動(dòng)最大的敵人是惰性，不克服它，我們知道再多運(yùn)動(dòng)的好處都是紙上談兵。根據(jù)自己的情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)真正成為生活的一部分。人人都知道運(yùn)動(dòng)好，可就是懶得動(dòng)。舒服地窩在沙發(fā)里，一想到要起身去健身房，累得半死后還得洗澡回家，頓時(shí)就沒有了興致。買來的運(yùn)動(dòng)裝備默默躺在柜子里無人問津。這都是缺乏運(yùn)動(dòng)積極性的結(jié)果，如何才能夠有動(dòng)力呢？這首先要問問自己，是什么在打消你運(yùn)動(dòng)的念頭。有時(shí)候你可能覺得太累，有時(shí)候可能覺得努力了很久沒有效果，還有的時(shí)候覺得運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太無聊。這些統(tǒng)統(tǒng)都是借口！從現(xiàn)在開始，調(diào)整你的心態(tài)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)變得不再可怕和困難。1縮小你的計(jì)劃很多人會(huì)給自己訂健身計(jì)劃，例如早日完成半程馬拉松，減重10公斤等。但這些目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，看著跑步機(jī)上2公里的數(shù)字或者自己依然龐大的體重?cái)?shù)，很容易就會(huì)打消你繼續(xù)健身的念頭。不要期望自己一開始就能夠每天都在健身房運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。給自己設(shè)定一個(gè)更合理的目標(biāo)，例如，剛開始每周跑步兩次，每次20～30分鐘。然后再設(shè)定更高的目標(biāo)。即使沒有達(dá)成最終目標(biāo)，也比一開始就放棄要好。2畫個(gè)進(jìn)度表不論是在你的手機(jī)中建一個(gè)進(jìn)度表，還是在紙上畫出一個(gè)表格都可以。每完成一項(xiàng)就打一個(gè)勾，看到自己完成的項(xiàng)目越來越多，你會(huì)有一種成就感，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心會(huì)讓你更有動(dòng)力?？吹阶约号懿降睦锍淘絹碓蕉?，速度越來越快，每周去健身房的次數(shù)越來越多，你會(huì)想要讓這些數(shù)字越來越漂亮。3消除負(fù)罪感我們總會(huì)因?yàn)楦鞣N原因，有那么幾天無法實(shí)現(xiàn)自己的健身計(jì)劃，例如身體不舒服或者是有約。這很現(xiàn)實(shí)，沒必要因此而有負(fù)罪感，任何負(fù)面情緒都不利于你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果你一早就預(yù)料到了計(jì)劃可能會(huì)受到打擾，那么就能更好地面對不盡如人意的結(jié)果。例如，你的目標(biāo)是1個(gè)月減5斤體重，如果因?yàn)楦鞣N意外只減去了3斤，你可能會(huì)感到失望，甚至放棄接下來的計(jì)劃，給自己找借口說，運(yùn)動(dòng)也沒用。但如果你本來就給自己留有余地，那就不會(huì)氣餒。4專注自身永遠(yuǎn)有比你苗條、健美、快速、柔韌的人。如果為此而感到自卑，你可能不想再上瑜伽課，不想再和同伴一起去公園跑步。如果你是這種容易受他人影響的人，那干脆自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)。5找一個(gè)拉拉隊(duì)也有人很需要?jiǎng)e人的鼓勵(lì)。告訴你的朋友、家人和同事，你正在進(jìn)行的健身計(jì)劃，請他們監(jiān)督和鼓勵(lì)你。“你瘦多了”“最近看起來氣色很好”“感覺你更年輕了”或者“你周五要去健身，那我們周六聚會(huì)吧”“你健身效果很好，應(yīng)該堅(jiān)持”，這種來自身邊人的支持會(huì)讓你想要變得更好或者在犯懶的時(shí)候堅(jiān)持下去。6找到樂趣如果你覺得健身是一件痛苦的事情，那你可能選錯(cuò)了項(xiàng)目。有人聽說瑜伽或者慢跑好，就跟風(fēng)，但可能不適合自己。多嘗試一些運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球、羽毛球、游泳、爵士舞、拳擊等等，總有一款適合你?；蛘呖梢园堰\(yùn)動(dòng)和自己喜歡的事物結(jié)合在一起，例如喜歡攝影，可以考慮遠(yuǎn)足，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以拍攝很多美麗的風(fēng)景照。同一種運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了也會(huì)感到膩味，可以嘗試換其他項(xiàng)目，保持自己的積極性。7碎片化鍛煉有的人覺得整整1個(gè)小時(shí)泡在健身房很無聊或者實(shí)在擠不出整塊的時(shí)間來鍛煉。那么可以在空閑的時(shí)候做3分鐘平板支撐，下次空閑的時(shí)候做一組下蹲?；蛘呤锹犞魳纷鲨べ?，一邊看電視一邊用啞鈴鍛煉手臂。這樣一天下來，積少成多，也可以達(dá)到鍛煉的目的。8讓運(yùn)動(dòng)變得方便如果你每次都要花30分鐘才能到達(dá)健身房，那可能一周只能去一次，甚至一次都去不了。看看自己周圍有沒有健身房、游泳館或者適合跑步的公園，就近選擇。如果沒有，那可以在網(wǎng)上找一些有氧運(yùn)動(dòng)或者瑜伽課程的視頻跟著在家里做。9忘記過去你可能會(huì)遙想，高中時(shí)你是籃球校隊(duì)的MVP隊(duì)員，大學(xué)時(shí)你參加了馬拉松比賽，現(xiàn)在對這些項(xiàng)目都力不從心了，難免有些打擊積極性?，F(xiàn)在忘記過去，回到當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)中。你現(xiàn)在的目標(biāo)是減去小腹的贅肉、堅(jiān)持每周去三次健身房，你的目的是擁有健康的身體和快樂的生活，沒能恢復(fù)到巔峰時(shí)刻的狀態(tài)也無所謂。10獎(jiǎng)勵(lì)自己通過鍛煉，你的雙腿顯得更加修長了，腰肢更加窈窕了，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己買一兩件以前喜歡但沒法穿的漂亮衣服；每個(gè)星期都能夠堅(jiān)持打兩場網(wǎng)球，那就給自己買一副專業(yè)一點(diǎn)的球拍；每次能夠跑5公里了，就給自己買一副高保真耳機(jī)跑步時(shí)聽音樂，諸如此類。讓自己有更進(jìn)一步的動(dòng)力。