游泳揮臂過(guò)猛小心傷肩

張峽

不久前，在俄羅斯喀山舉辦的游泳世錦賽上，中國(guó)健兒取得了可喜成績(jī)，也大大激勵(lì)了國(guó)人參加游泳鍛煉的熱情。不過(guò)，也有人因?yàn)闊崆檫^(guò)度、鍛煉過(guò)猛倒在“游泳肩”的傷痛下。

游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉，但需要掌握好度。

24歲的何亮從小就喜歡游泳，每年夏季游泳都是必不可少消暑、健身的首選。就在游泳世錦賽如火如荼進(jìn)行期間，何亮也不斷為自己游泳加量，從最初每天游1000米到1500米，增加到了每天游5000米。最初還沒(méi)有不適的感覺(jué)，但半個(gè)月以后，他發(fā)現(xiàn)肩膀出現(xiàn)酸脹、疼痛，到醫(yī)院就診前3天，每晚睡覺(jué)時(shí)都會(huì)被痛醒。

醫(yī)生經(jīng)過(guò)對(duì)患者的檢查發(fā)現(xiàn)，其肩部前方擠壓痛明顯，肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱損傷，經(jīng)過(guò)核磁共振檢查，確診為肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎伴有肩袖損傷，臨床通常將其稱(chēng)為“游泳肩”，與其高強(qiáng)度的游泳鍛煉有關(guān)。

游泳是一項(xiàng)對(duì)全身關(guān)節(jié)、肌肉都有好處的有氧鍛煉方式，但在下水前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸。對(duì)于頸椎、腰椎病變的患者以蛙泳、仰泳為佳。自由泳時(shí)需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰，蝶泳時(shí)腰部力量比較集中，不適合于腰椎病患者。蛙泳及仰泳可以訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性，蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作不僅增強(qiáng)腰背肌，而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的協(xié)調(diào)性。蛙泳在換氣時(shí)保持頸椎后伸動(dòng)作，可鍛煉了頸椎后方肌群，有益于頸椎病患者的康復(fù)。此外，在鍛煉強(qiáng)度方面，最好單次連續(xù)游泳時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，否則會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每次累計(jì)游泳時(shí)間不要超過(guò)45分鐘，同時(shí)最好嘗試多種泳姿，以免同一方向用力過(guò)多。