徐波

摘 要：月經紊亂是困擾女性參加高強度運動訓練及競技比賽的重要問題，月經紊亂和閉經曾被認為是運動訓練的正常反應和必然結果，月經紊亂尤其是閉經往往伴有血清雌激素的降低，其后果包括心血管疾病危險性增加，顯著的骨質丟失、骨沉積不完全、早發(fā)骨質酥松。教練員需要在月經周期間對運動員的訓練內容、訓練強度、訓練時間等作出合理的安排和適當的調整。

關鍵詞：月經紊亂；運動員健康；骨骼系統(tǒng)；合理訓練

一、選題依據

實踐證明，女性同男性一樣可以參加幾乎所有的體育運動項目。但由于女性自身機體的結構、功能及心理等方面的一些差異，所以女性參與體育運動時需要比男性付出更大的努力。月經周期是女性特有的生理現象之一，這一現象勢必就會影響到女性訓練內容的安排與負荷強度的調控。女子中長跑運動員在月經周期會出現一些特有的生理現象，同時會導致一些情緒、狀態(tài)的心理變化，使期間的運動能力也會受到一些影響。但是由于個體的差異性，每個運動員在不同的時期會有不同的表現。

二、研究對象與方法

1.研究對象

運動員與非運動員。

2.研究方法

（1）文獻資料法。通過上網以及圖書館搜集，查閱了近年來有關女子運動員生理期對運動能力影響方面的中文研究論文、新聞資料、與本研究相關的書籍以及與撰寫論文有關的書籍和論文資料等15篇文獻。（2）數據統(tǒng)計法。對統(tǒng)計出的數據進行統(tǒng)計處理，對所得數據進行數理統(tǒng)計分析，獲得理論依據。

三、研究結果與分析

1.運動員與非運動員對照組月經初潮時間

將運動員組按照運動項目分為G1（技巧類）、G2（耐力類）、G3（體操類）、G4（分體重級別類）、G5（球類）、G6（力量類）、G7（克服重力類）七個亞組，其中G2、G3、G4、G7為瘦體重依賴組，G1、G5、G6為非瘦體重依賴組。

運動員組月經初潮平均年齡較對照組晚0.41歲，差異有統(tǒng)計學意義（p<0.001）；其中瘦體重依賴組月經初潮平均年齡晚于對照組和非瘦體重依賴組（p<0.05）。按照項目分亞組統(tǒng)計：月經初潮年齡最晚的為體操類項目組運動員（14.78歲），其次為克服重力類（14.75歲）、耐力類（13.81歲），而技巧類運動員月經初潮年齡則與非運動員無異（12.79歲）。

2.缺鐵對女運動員運動能力的影響

眾所周知，血紅蛋白水平與運動能力有關。當血紅蛋白下降時，將削弱運動員的耐力能力。當血紅蛋白水平不變時，鐵缺乏不會影響氧的運輸；而當貧血存在時，鐵缺乏就會影響氧運輸到各組織。然而，非貧血的鐵缺乏可以通過其它機制來削弱運動能力。補鐵對非貧血鐵缺乏運動員運動能力影響的研究結果相互矛盾。一些對女賽跑運動員進行鐵補充的研究，證實了耐力改善。

從月經中丟失鐵是婦女鐵丟失的主要原因。高紀等對我國131名育齡期婦女的調查表明，平均每次月經的失血量為56.3mL±2.8mL，相當于一個月中每天失鐵約0.7mg。國外學者報導，婦女月經周期中日失血約為34mL，相當于每天失鐵 0.55mg，低于我國婦女的平均水平。每天從月經周期失血超過 60mL的婦女更容易出現鐵缺乏。有些運動員可能因運動應激導致月經周期縮短或月經量過多而丟失更多的鐵。

3.根據運動員月經周期規(guī)律安排中周期訓練及運動負荷

正常型（月經周期為28天）。在中周期訓練中，大部分運動項目都趨于訓練3周休整1周。

提前型（21天為一個月經周期）。這種周期不能按照上述第一種練3周休整1周的規(guī)律安排訓練，我們把這類女運動員的中周期在全年訓練計劃中分為21天為一個中周期和42天為一個中周期兩種。

延后型（35天為一個月經周期）。這類運動員的特點往往是“月經休息”時間長，大約需休整一周。無論訓練水平多高的運動員連續(xù)訓練4周都是很困難的，而練3周休1周，第二周接著又趕上“休息”，繼續(xù)安排調整的訓練，會形成練3周休整兩周，休整時間過長會使機能水平下降明顯，對不斷提高訓練水平很不利。所以這類運動員的訓練安排一定要慎重考慮。

四、結論與建議

1.建立月經卡

通過建立月經卡，可詳細記錄月經開始至結束日期及反應，了解每個運動員的月經周期規(guī)律。

2.月經周期最佳訓練時間

月經后第2周身體最好，也是最佳訓練時機，所以在安排或執(zhí)行中周期訓練中，必須抓住這一良機。把本周期的重點訓練任務安排在第2周，其特點是高強度、大負荷突破性的訓練。

3.月經期適當安排訓練強度

月經開始的第l～2天可進行中等強度訓練，第3～5天輕松慢跑，再以2天積極性恢復訓練，然后靜休1天。訓練內容主要以恢復性長跑為主，可以進行少量的專項技術訓練，避免做爆發(fā)力跳、速度及力量訓練。

4.根據重大比賽調整月經周期

在運動員月經期后的最佳時期參加比賽更為理想。因此，可根據重大比賽時間提前一個月經周期調整訓練計劃。