齊興國

在我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，提倡“坐如鐘，站如松，臥如弓”，古人也常說：“行走坐臥皆功夫”，這些都說明養(yǎng)生就在平常的坐站臥之中。在寒冷的冬季，老年人養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，既能養(yǎng)生，又能帶來由內(nèi)而外的健康。

以“行”養(yǎng)筋

冬季寒冷，萬物生機(jī)閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。而正午時(shí)分是一天中陽氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對(duì)旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽光下散步，容易激發(fā)人體的陽氣。使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝也會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。老年人在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉，對(duì)活躍心肺功能有好處。

以“坐”養(yǎng)神

適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

此外，坐著沒事的時(shí)候，還可以沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個(gè)地方大概10次左右，以此來達(dá)到健身健腦的最佳效果。

以“立”養(yǎng)骨

適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。由此可知，立姿對(duì)人的活動(dòng)與精神狀態(tài)都有重要影響。

正確的站姿是這樣的：全身從腳心開始微微上揚(yáng)，收腹挺胸，兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。老年人可以閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量，也可雙手十指相扣舉過頭頂。

以“臥”養(yǎng)氣

最科學(xué)的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)閭?cè)臥時(shí)，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢(shì)下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側(cè)臥是最合理的，可以避免心臟受壓，利于心臟血液回流，對(duì)食物的消化、營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收有益處。

冬季睡眠講究“早睡晚起”，早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起是多養(yǎng)陰氣，待日出而作，使人體陰平陽秘，以防外邪侵入，或引發(fā)宿疾咳喘。