要加強(qiáng)孩子心肺功能？多跳繩！

陳輝

許多老師和家長(zhǎng)都有這樣的體會(huì)，現(xiàn)在的孩子，體質(zhì)（特別是心肺功能）大不如以前的孩子，跑個(gè)800米動(dòng)不動(dòng)就會(huì)暈倒或嚴(yán)重不適。如何才能提高孩子的體質(zhì)？筆者從近日召開的第17屆中國(guó)南方國(guó)際心血管病學(xué)術(shù)會(huì)議上了解到，“跳繩強(qiáng)心”項(xiàng)目在香港地區(qū)的中小學(xué)校推行16年了，取得的效果非常好，深受孩子、老師、家長(zhǎng)的歡迎。廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師譚寧指出，跳繩對(duì)改善孩子的體質(zhì)，特別是心肺功能非常有幫助，內(nèi)地的中小學(xué)可以借鑒。

跳繩，強(qiáng)心健體還增高

譚寧介紹說，跳繩是一種極其簡(jiǎn)單、有效、方便的運(yùn)動(dòng)，對(duì)青少年的身體發(fā)育尤其有益。首先，跳繩可以增強(qiáng)心肺功能，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。其次，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高，增進(jìn)器官發(fā)育。當(dāng)然，跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體的重心，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受到損傷。另外，很多青少年有肥胖的問題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

跳繩半小時(shí)=慢跑90分鐘

跳繩運(yùn)動(dòng)是一種安全的運(yùn)動(dòng)，很少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩即可。

跳繩時(shí)不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳一兩百下就可以稍作休息。若要達(dá)到最佳的減肥功效，每分鐘最少要跳70次以上。

劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常再停下來。之后要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。