淺析青少年排球一傳心理訓(xùn)練

曾小明

摘 要：排球作為一項(xiàng)體育競賽項(xiàng)目，除了身體技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練外，對(duì)心理的訓(xùn)練也顯得至關(guān)重要。在排球比賽中，“一傳”不僅是進(jìn)攻的核心，同時(shí)在防守、調(diào)整隊(duì)員、傳遞戰(zhàn)術(shù)意圖過程中起著重要的作用。主要通過探討青少年一傳隊(duì)員在接不同發(fā)球時(shí)產(chǎn)生的一些心理問題，提出青少年隊(duì)員心理訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：放松訓(xùn)練；自我暗示；表象訓(xùn)練；模擬訓(xùn)練

現(xiàn)代體育競賽表明，運(yùn)動(dòng)員參加比賽不僅會(huì)消耗很多的體力能量，同時(shí)會(huì)消耗很大的心理能量，如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中所需要的心理機(jī)能和個(gè)性心理特征發(fā)展得不好，即使在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員也難以在關(guān)鍵比賽中取勝。心理因素直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的能力是否得到充分發(fā)揮，接發(fā)球作為一攻系統(tǒng)的起始環(huán)節(jié)起著至關(guān)重要的作用。重視一傳訓(xùn)練，尤其是一傳的心理訓(xùn)練，對(duì)排球比賽的勝負(fù)至關(guān)重要，尤其是以快變多變打法為主的隊(duì)，抓好一傳訓(xùn)練更具現(xiàn)實(shí)意義。

一、接不同發(fā)球產(chǎn)生的心理問題

1.接正面上手發(fā)球的心理問題

這種發(fā)球由于面對(duì)球網(wǎng)站位，“因此便于觀察對(duì)方，易于控制落點(diǎn)，準(zhǔn)確性較大，能充分地利用轉(zhuǎn)體、收腹力量帶動(dòng)手臂迅速揮動(dòng)去擊球，使發(fā)出的球力量大、速度快、弧線平”。一傳在面對(duì)這種發(fā)球時(shí)容易對(duì)球的落點(diǎn)判斷產(chǎn)生偏差，由于一個(gè)球失誤而產(chǎn)生信心動(dòng)搖，自信心不足，怕再次失誤。

2.接勾手飄球的心理問題

“發(fā)飄球時(shí)由于擊球的作用力通過球體重心，使球不旋轉(zhuǎn)并帶有飄晃的飛行，使對(duì)方難以判斷，容易產(chǎn)生錯(cuò)覺，造成接發(fā)球困難”。面對(duì)飄球，一傳隊(duì)員由于對(duì)來球不能準(zhǔn)確判斷，容易造成一傳隊(duì)員心理緊張，引起機(jī)體上的一系列反應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作失調(diào)，導(dǎo)致一傳不準(zhǔn)或失誤。

3.接勾手大力發(fā)球的心理問題

“這種發(fā)球能充分利用轉(zhuǎn)體收腹帶動(dòng)手臂猛烈揮動(dòng)力量來擊球，發(fā)出的球速度快、力量大、弧線低、旋轉(zhuǎn)力強(qiáng)”，容易造成對(duì)方接發(fā)球困難，在心理上給對(duì)方造成較大威脅。一傳在面對(duì)大力發(fā)球時(shí)容易對(duì)球產(chǎn)生一種恐懼的心理，不敢面對(duì)來球，出現(xiàn)躲球、讓球現(xiàn)象，該接的球不去接，不該接的球去亂接，造成一傳的失誤，形成惡性循環(huán)不能自拔。

二、心理訓(xùn)練的方法

1.放松訓(xùn)練

“放松訓(xùn)練是通過固定的引導(dǎo)語進(jìn)行的導(dǎo)引，降低大腦的興奮水平，放松肌肉，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能由強(qiáng)變?nèi)?，使運(yùn)動(dòng)員從賽前緊張、焦慮不安的情緒中解脫出來”。教練員可以在訓(xùn)練中和結(jié)束后夾雜一些放松的活動(dòng)，放松隊(duì)員的心理，還可以放一些音樂來舒緩隊(duì)員的情緒，使隊(duì)員發(fā)揮更佳的競技技術(shù)。

2.自我暗示

“自我暗示是用語言、思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的暗示調(diào)節(jié)法，是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨場狀態(tài)的一種行之有效的方法”。積極的自我暗示對(duì)增強(qiáng)自信心、消除緊張情緒是非常有益的，有助于提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，加強(qiáng)技能的學(xué)習(xí)和鞏固。比如，在日常訓(xùn)練中，教練員常用來鼓勵(lì)隊(duì)員堅(jiān)持住的一句話、一個(gè)動(dòng)作、一種表情，都會(huì)在比賽中給隊(duì)員以暗示，對(duì)隊(duì)員起到潛移默化的鼓舞作用。

3.表象訓(xùn)練

“表象訓(xùn)練是指有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動(dòng)作，就好像在頭腦中放電影一樣，也稱念動(dòng)訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、心理演練等”。在教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練時(shí)要特別注意：（1）表象訓(xùn)練要和動(dòng)作技能訓(xùn)練交叉進(jìn)行。（2）表象訓(xùn)練時(shí)注意力要高度集中。（3）表象訓(xùn)練時(shí)要回憶最理想、最正確的動(dòng)作過程。教練可以將隊(duì)員每天的訓(xùn)練過程都拍攝下來再統(tǒng)一放給大家觀看，隊(duì)員在視頻中可以準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己在訓(xùn)練中的一些錯(cuò)誤，同時(shí)教練員再針對(duì)一些視頻中的錯(cuò)誤對(duì)隊(duì)員一一進(jìn)行糾正。

4.模擬訓(xùn)練

“模擬訓(xùn)練是主要用于短期的心理訓(xùn)練，是為運(yùn)動(dòng)員參加競賽做準(zhǔn)備。要搞好這一訓(xùn)練，必須對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等方面做出詳細(xì)的了解與分析”。教練員要經(jīng)常模擬比賽，讓隊(duì)員適應(yīng)比賽發(fā)揮正常水平，“模擬訓(xùn)練可以分為賽前、賽中、賽后”，一傳隊(duì)員在賽前要端正自己的比賽動(dòng)機(jī)，以穩(wěn)定的情緒、高昂的熱情投入比賽中；賽中教練員要根據(jù)一傳隊(duì)員的發(fā)揮對(duì)其心理施加影響，在隊(duì)員發(fā)揮不佳時(shí)及時(shí)將隊(duì)員換下，用語言緩解隊(duì)員壓力提示隊(duì)員；賽后教練員根據(jù)比賽的結(jié)果對(duì)一傳隊(duì)員心理施加影響。如比賽失敗隊(duì)員難免心理沮喪，教練員要及時(shí)調(diào)整隊(duì)員心理，總結(jié)一些失敗的經(jīng)驗(yàn)；反之，在勝利的時(shí)候隊(duì)員也會(huì)有些驕傲的心理，也需要教練加以調(diào)節(jié)。

對(duì)教練員或青少年隊(duì)員來講，心理訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)只限于運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行，而且要在訓(xùn)練和比賽前后進(jìn)行。這種訓(xùn)練不限于比賽的臨近時(shí)期，應(yīng)當(dāng)貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練不是短期的任務(wù)，而是長期訓(xùn)練的結(jié)果。為此，必須把運(yùn)動(dòng)員的全部生活過程作為心理訓(xùn)練的內(nèi)容，在生活中訓(xùn)練，在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中運(yùn)用；反過來，在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中訓(xùn)練，又在生活實(shí)踐中運(yùn)用。提高隊(duì)員心理素質(zhì)和自制力，從而更好地發(fā)揮隊(duì)員自身的潛力，提高排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平。

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編輯 趙飛飛