李蘭弟

小時候，我就記得每當(dāng)夏日傍晚，爺爺坐在院子里的躺椅上，翹起雙腳，動來舞去，逗得我直笑。三十年過去了，八十二歲的爺爺還是坐在躺椅上，舞動他那雙腳。不過，我現(xiàn)在知道，爺爺翹動著腳的套路，那叫養(yǎng)生操。

幾十年來，爺爺不但自己做著獨創(chuàng)的養(yǎng)生操，而且還帶動著好幾個老哥們，每天翹足以待，做操養(yǎng)生?？蓜e說，這幾個老人都眼不花，耳不聾，身強力壯，讓人驚嘆不已。爺爺是老中醫(yī)，他給我講起翹足養(yǎng)生操的中醫(yī)理論。

中醫(yī)認為：人足是一個有機的整體，人體的經(jīng)絡(luò)是聯(lián)系五臟六腑，頭身，四肢百骸，上下內(nèi)外的通道，具有運行氣血，濡養(yǎng)肢體和臟腑的功能。

中醫(yī)認為：人身上有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈。六條經(jīng)脈起止于手，六條筋脈起止于足。一些保健長壽穴，多在下肢與足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可達到保健、治療的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：腳為精氣之根。腳是人體的“第二心臟”。其實現(xiàn)代人也很注重足部保健，足部保健的方法也很多，如足療、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤腳踏石等等。這些鍛煉方法對于保健治病都大有益處。鍛煉不但能夠提高身體的免疫力，改善血液循環(huán)，使各個器官充滿活力，還能延緩衰老過程，提高身體的健康水平。

爺爺?shù)穆N足操一般在院內(nèi)或屋內(nèi)進行，不受季節(jié)和氣候變化的影響。事先準(zhǔn)備一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，雙足翹起——

一是腳尖上翹下扣：腳尖上翹時蹬腳跟，扣腳尖時腳跟收回，反復(fù)翹扣一百次左右。初練時次數(shù)可以由少逐漸增加，也可間歇鍛練，時間次數(shù)順乎自然。

二是雙腳旋轉(zhuǎn)畫圓：繼翹腳后，兩腳由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)畫圓，旋轉(zhuǎn)五十次以上，次數(shù)不限，以個人身體狀況量力而行。

三是將兩腳由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)畫圓，次數(shù)同外旋方法。

四是翹足提肛：以上動作完成后可再重復(fù)第一次翹足動作，兩腳上翹的同時提肛，稍停一會兒，兩腳自然放松復(fù)原。翹足提肛每回不得少于九次，越多越好。

這種動而不疲，勞而不倦的鍛煉方法對中老年人尤為適宜。做翹足操的同時，還可加上散步緩行等活動。由于中老年人會因骨質(zhì)疏松易引起膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和骨折，做翹足操則比較安全、省力。