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      愛上拋球運動

      2015-07-05 11:49:31趙乾海
      愛你 2015年3期
      關(guān)鍵詞:肩周拋球皮球

      ◎ 趙乾海

      愛上拋球運動

      ◎ 趙乾海

      退休后我開始迷戀網(wǎng)絡(luò),因長期坐在電腦前,我的頸、肩和背部肌肉常常感到發(fā)酸。偶然間,我從網(wǎng)絡(luò)劇《康橋遺夢》中看到一位年逾古稀的老人在玩一種叫“拋球”的運動。只見他拿著一個橡皮軟球有時盡力拋向空中,落下時穩(wěn)穩(wěn)接??;有時將皮球全力擲向墻壁,彈回時將其接住。在那個圓圓滾滾且彈性十足的軟皮球上下翻飛,令人眼花繚亂時,我情不自禁地大呼過癮。

      我家住在高樓的19層,每當(dāng)刮風(fēng)下雨、酷暑嚴(yán)寒,或大雪紛飛時,我便在客廳里進行拋球運動。經(jīng)過近一年的練習(xí),我的“拋球”水平有了很大的提高。在一個風(fēng)和日麗的日子里,我趁晨練散步的當(dāng)兒,拿上拋球,到附近的公園揀一處合適的位置練習(xí)。我不僅能在空中自由地接上球,還能完成一些新鮮花樣兒,以至于身邊圍觀的人禁不住嘖嘖稱贊。我那高興與愜意勁兒,甭提了。

      拋球是項需要精神高度集中、全身肌肉協(xié)調(diào)配合的運動,經(jīng)過三四年堅持不懈的練習(xí),我的身體狀況得到了極大的改善。我的體重降了下來,原來按標(biāo)準(zhǔn)超重10公斤,現(xiàn)在早已進入標(biāo)準(zhǔn)線內(nèi)。原來,我的臂力與手勁感覺無力,而今對于百十磅的握力器我也能隨便玩了。尤其是頸椎與肩周覺得特別舒服,炎癥不像從前那樣隔三差五地來隨意打攪我了。最為開心的是,我的失眠癥狀也得到了緩解。過去,一躺到床上,亂七八糟的東西就不可抑制地鉆進腦子里來干擾我。說來也怪,每天晚上來它個兩至三趟的拋球后,一身輕松的我一合眼就能睡到天光大亮,第二天早晨起床后備感神清氣爽。

      不過,老年朋友們千萬要記住,在“拋球”前不要忘記充分熱身。熱身方法為:首先搖搖頭,其次轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸,爾后雙臂盡量向上伸直,接著活動手指關(guān)節(jié),再甩動腕部、臂部和肘部,目的是促進血液循壞,使整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。另外,在做“拋球”運動時,不要隨意增加運動強度和延長運動時間,每次以3~5分鐘為宜。因為作為溫和運動的“拋球”是以有氧運動為基礎(chǔ)的,如果隨意延長時間,肌肉進行無氧運動便會產(chǎn)生乳酸,導(dǎo)致肌肉酸痛。

      (摘自《新民晚報》 圖/張瑞凌)

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