張寶香

【摘 要】隨著社會的不斷發(fā)展，教育改革的不斷推進，教師承擔的工作也日異繁重。呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病和骨關(guān)節(jié)疾病，嚴重威脅著教師的身體健康，所以預防和保健已經(jīng)刻不容緩。教師要時時關(guān)注自己的身體健康;在繁忙工作之余，要經(jīng)常參加體育鍛煉;養(yǎng)成科學的飲食習慣;更重要的是要掌握一定的職業(yè)疾病預防和保健知識。

【關(guān)鍵詞】教師;預防;保健

隨著社會的不斷發(fā)展，教育改革的不斷推進，教師承擔的工作也日異繁重?，F(xiàn)代教師，不僅要投身于課堂教學、還要參與班級管理;不僅要參加各種培訓，而且還要探索教育教學改革、承擔科研任務(wù)。廣大教師在考核、職稱評聘中壓力日益增大，已感到力不從心，身體素質(zhì)下降，自卑、失眠、焦慮等癥狀出現(xiàn)。據(jù)對教師健康的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患病率最高的是呼吸系統(tǒng)疾病;心血管疾病和骨關(guān)節(jié)疾病，教師也時常發(fā)生;女教師婦科疾病患病率同樣較高。據(jù)有關(guān)資料顯示，消化系統(tǒng)疾病、高血壓等與人的心理密切相關(guān)，如緊張、壓抑、煩躁、郁悶等，均會產(chǎn)生消化系統(tǒng)的不良癥狀;呼吸系統(tǒng)疾病則與教師講話多、發(fā)聲不科學和長期吸入粉塵有關(guān);經(jīng)常站立、伏案工作、缺乏鍛煉是導致骨關(guān)節(jié)疾病的主要原因。所以教師要時時關(guān)注自己的身體健康，要經(jīng)常參加體育鍛煉，要養(yǎng)成科學的飲食習慣，更重要的是要掌握一定的職業(yè)疾病預防和保健知識。

一、呼吸系統(tǒng)疾病的預防和保健

慢性咽炎是教師常見的職業(yè)病。由于教師上課許多教學內(nèi)容要采取講述法教學，而且聲音宏亮，幾節(jié)課下來已是口干舌燥，極容易引發(fā)疾病。教師往往患感冒或上呼吸道感染后仍堅持授課，就需要花很大的力氣才能達到原來授課的效果，這樣最容易造成聲帶的過度疲勞。長年講課如一日的長時間授課，也會加重聲帶的負擔，使它失去原有的活動功能，日久天長就會形成喉疾。當聲帶長息肉時，聲帶閉合出現(xiàn)裂隙，氣流經(jīng)過此處時，會出現(xiàn)漏氣，甚至造成聲音粗糙、沙啞不清、發(fā)音變調(diào)。一些教師習慣于一邊在黑板上寫字、作畫，一邊頭偏左向?qū)W生講課，這種姿勢會使聲帶失去正確的發(fā)音位置，出現(xiàn)右側(cè)聲帶炎;一些音樂教師則是一邊彈琴一邊教唱，隨著音域的增寬，頭不自覺地偏向右側(cè)，結(jié)果常常患上左側(cè)聲帶炎。長此以往，這些特殊體位會引起左、右聲帶的供血和負荷不平衡，造成教師有慢性喉炎。在絕大多數(shù)學校傳統(tǒng)的教學模式和方法下，教師的教學工具往往是粉筆加教鞭，教師每天要吸人大量的粉筆末，粉筆末對某些教師能引起過敏性鼻炎，長久大量吸入，還可引起鈣肺。

首先要鍛煉身體，增強體質(zhì)。教師在工作之余，應(yīng)該加強體育鍛煉，切忌長時間坐在辦公室里備課，批改作業(yè)，或者是兩眼整天盯著電腦。如跑步、打羽毛球、打乒乓球等。家務(wù)勞動、工作中體力勞動、騎車上班都不能代替體育鍛煉。以坐位為主的職業(yè)人特別需要安排體育鍛煉。病人要量力而為，不可超限。建立清靜、幽美、整潔的學校環(huán)境，保持室內(nèi)衛(wèi)生，空氣流通。避免有害的粉塵、氣體刺激咽喉，保持口腔清潔，冷暖適中，注意預防感冒。

其次，注意科學用嗓，經(jīng)常進行發(fā)音訓練，學會使用胸式呼吸。提高講課的藝術(shù)性，減少聲帶負擔，防止聲帶疲勞，尤其是在女教師月經(jīng)期和懷孕期更要注意不要超長時間授課。保持心情舒暢，胸懷豁達，滌凈塵慮，以免氣郁不暢，郁而為熱，導致咽喉疾病。

再次，養(yǎng)成良好的飲食習慣。戒煙、酒，少吃辛辣、刺激之品，注意保持咽喉部濕潤，多喝溫熱開水，多吃蔬菜水果。水果宜食橄欖、雪梨、烏梅、西瓜、蓮子芯等，蔬菜宜食蘿卜、芹菜、南瓜、藕、絲瓜等。也可用中藥泡茶飲，如胖大海茶：清熱、潤肺利咽、解毒，每次3～5枚，沸水沖泡代茶飲。另外，西洋參泡水或片劑含服也有一定效果。出現(xiàn)聲啞，重者要及時醫(yī)治，輕者則可用蘿卜和生姜搗汁合服，口服清音丸、羅漢果、鮮青果或用胖大海沏茶喝，均可獲得較好的效果。堅持每天用溫鹽水漱口，也是一種既簡便又有效的保護嗓子的方法。

二、心血管疾病的預防和保健

由于現(xiàn)代社會競爭激烈、生存壓力增加、自然環(huán)境惡化，教師的精神壓力過大，體力透支，也由于飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、生活不規(guī)律、睡眠不足以及一些生物因素的影響，教師容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為“五高三易”，即體重、血壓、血糖、血粘度、血脂偏高（在正常高限上下波動），易疲勞，易感冒，易有這樣那樣的不適。若進一步發(fā)展，可轉(zhuǎn)化為特異性和非特異性疾病的臨界狀態(tài)，而教師最易出現(xiàn)的是慢性疲勞綜合癥，引發(fā)心血管疾病。高血壓也是冠心病和腦卒中的重要發(fā)病因素，必須早發(fā)現(xiàn)、早治療、長期控制，千萬不要等閑視之。

心血管疾病的保健，除了以上提到的要參加體育鍛煉，養(yǎng)成科學、良好的飲食習慣外，還應(yīng)該做到以下幾點：

（1）身體正常者要保持每年測血壓一次，有高血壓者要經(jīng)常測量血壓。成年人血壓正常值為收縮壓90—140毫米汞柱，舒張壓60—90毫米汞柱。如果收縮壓達140毫米汞柱及以上或舒張壓達90毫米汞柱及以上。早期高血壓加強預防保健，有的可以恢復正常，已經(jīng)是高血壓患者需按醫(yī)囑，服用降壓藥，并且長期堅持，保證血壓正常，不可自行停藥。

（2）保持體重正常，預防肥胖超重。肥胖是高血壓、冠心病、腦卒中的重要發(fā)病因素，必須控制。要做到食不過飽，不吃肥肉，少吃糖果零食。增加體育鍛煉。逐漸減肥，保持不復發(fā)。

（3）保持血脂正常，預防動脈粥樣硬化。要做到不吃肥肉，不吃內(nèi)臟，少吃糖，增強體育鍛煉。無效時按醫(yī)囑服降脂藥。

（4）一定要戒煙煙中的尼古丁收縮小動脈，促發(fā)高血壓，煙中的一氧化碳損傷動脈內(nèi)膜細胞，加重血小板凝集，促發(fā)動脈粥樣硬化及血栓形成，是心肌梗塞和腦血栓的發(fā)病因素。吸煙者更易患心臟驟停。

（5）加強精神心理衛(wèi)生，有適當?shù)奈幕不顒?。長期精神緊張是高血壓的重要發(fā)病因素，必須學會自我調(diào)節(jié)和松弛或搞些適合的消遣，琴棋書畫音樂歌舞打球游泳都有益。偶有愁煩要自我排解，盡快消除心理損傷。保持心胸開朗，想得開，放得下。

三、骨關(guān)節(jié)疾病的預防和保健

因為是學生坐著聽，教師站著講，教師長期站著，下肢靜脈回流障礙，小腿會酸麻、鈍痛，漸漸地小腿皮膚搔癢，浮出蚯蚓狀的靜脈。雖然有激光、注射硬化劑、外科手術(shù)等治療方式，但最重要的是預防甚于治療，例如上課時穿輕便、舒適、透氣的鞋子，女教師最好不要穿高跟鞋，而可穿彈性褲襪。站立時應(yīng)適當活動下肢，使下肢肌肉保持彈性，有助于靜脈回流。

腰酸背痛也與工作需要久站有關(guān)，站久了后腰椎肌肉的負擔變大，且椎間盤的壓力也會升高，如此一來便容易引起下背肌肉受損，也可能造成腰椎間盤突出及坐骨神經(jīng)痛。預防方法是適時改變姿勢如站變坐、坐變站，或找東西靠一下，也可以雙腳交替放在小凳子上，嚴重者可穿軟背架，以減輕腰椎的負荷。

頭頸部的疼痛原因很多，如偏頭痛、神經(jīng)痛、頸部肌肉疼痛等，引發(fā)的因素一部分是因年齡及個人體質(zhì)的緣故，一部分則是與教師長時間埋頭伏案備課、閱卷及批改作業(yè)有關(guān)。預防之道是設(shè)法減輕工作負擔，同時要注意正確的姿勢，可能的話使用特制書架或傾斜的桌面，以降低頸椎前曲的角度。

四、心理保健

由于競爭的加劇，人們越來越認識到知識的重要性，家長對孩子的期望也提高，所以社會發(fā)展對教師職業(yè)要求日趨提高。教師職業(yè)的特殊性造成的角色模糊、角色沖突、角色過度負荷，教師的合群需要和獲得支持的需要經(jīng)常得不到滿足，教師評價體系存在的問題，以往對心理素質(zhì)與心理健康的不重視及其心理自我管理水平普遍較低等原因，使得部分教師疲憊不堪、心理負擔沉重，心理產(chǎn)生不平衡，以致身心疾病增加。而教師心理健康的維護，是一項系統(tǒng)的社會工程，需要社會、學校和教師三方面通力配合。而教師個人則是引發(fā)教師心理健康問題的內(nèi)部因素，也是起決定性的因素，所以要維護教師的自我心理健康，教師個人必須明確提高教師心理健康的途徑和方法，確立心理健康和自我保健的意識，通過多種途徑作好自身心理健康的保健與調(diào)適。