大便不能及時排出，腸道內代謝物堆積，毒素積累到一定程度時，就會對身體造成傷害。出現(xiàn)便秘時首先要調整膳食結構。一天不排便就相當于吸三包煙的危害，但專家又說，也不要矯枉過正，一天排便不順暢也不用很緊張。

一般來說，如果連續(xù)三天排便不順暢，且有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出等等，最好去看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。

要預防便秘，培養(yǎng)和定時最重要。培養(yǎng)就是慢慢來，蹲的時間不可太長，3～5分鐘即可，蹲5分鐘沒有，就起來，等有便意時再去也行。定時就是要固定時間，不要今天7點，明天8點。你覺得晚一個小時不算什么，對腸道來說，差別就大了。時間不固定，腸道活動規(guī)律就亂了。

有人一出現(xiàn)便秘，就猛吃粗纖維食物，指望能馬上緩解。其實不然，便秘說明你最近的生活方式出了問題，膳食不平衡了，有時還可能是粗糧吃多了。所以，出現(xiàn)便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃一些。在此基礎上，適當喝點蜂蜜水、酸奶等來輔助緩解。（小珂）