晨練健身有講究

羅冬蕊

張大爺今年68歲，多年來堅(jiān)持晨練，身體一向硬朗?？蓙淼絻鹤庸ぷ鞯氖〕亲×艘欢螘r(shí)間后，感覺越來越差，前不久患了一場(chǎng)重感冒，久咳不愈，只好前來就醫(yī)。我了解到，張大爺以前蝸居的小城，山清水秀，健身?xiàng)l件優(yōu)越。兒子工作的省城，雖然也有健身房，但老人不習(xí)慣和年輕人一起封閉式鍛煉，每天習(xí)慣沿了街道漫步。而省城的空氣環(huán)境差，導(dǎo)致張大爺支氣管炎的老毛病發(fā)作，在這兒晨練，不僅沒讓他健身，反而損害健康。

很多人喜歡晨練，但晨練并非所有時(shí)間，對(duì)所有人都適合。一般而言，一些體重超標(biāo)、血糖偏高的人士，在早晨鍛煉，保健效果較為理想。醫(yī)理認(rèn)為，早上起來腹中空空，這時(shí)候主要消耗的是身體中葡萄糖之類的能量，有利于降低“三高”。

在不少大中城市，霧霾持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，空氣污染嚴(yán)重。尤其在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，不但起不到健身效果，還會(huì)對(duì)人體呼吸道產(chǎn)生危害。晨練時(shí)呼吸加快，人體會(huì)吸入空氣中有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時(shí)，霧霾天氣壓低、風(fēng)小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，使人感到不舒服。所以如果選擇到室外晨練，場(chǎng)地十分重要，最好在有綠化、空氣好的地方進(jìn)行；如果居所周圍沒有這樣的地方，盡量將健身場(chǎng)所改到室內(nèi)。

晨練時(shí)間，一般在早上6點(diǎn)至7點(diǎn)之間進(jìn)行，時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右，以身體出點(diǎn)微汗為宜。此外，不同的季節(jié)，晨練的注意事項(xiàng)也是不一樣的。

春季的最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點(diǎn)左右，室內(nèi)外溫差大，加之雨水多，尤其是細(xì)雨紛飛的天氣，給健身者造成一定假象，此時(shí)如果冒雨晨練，容易傷風(fēng)感冒，中老年人還易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等癥狀。所以春季的晨練，要避開陰雨天，時(shí)間應(yīng)略偏晚，即7點(diǎn)左右，最好在日出之后。這段時(shí)間，植物進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣增多，可以呼吸到更多新鮮空氣。

夏季晨練，主要做好防曬和補(bǔ)水。由于這段時(shí)間陽(yáng)光照射增強(qiáng)，進(jìn)行戶外活動(dòng)，做好防曬是十分必要的。晨練時(shí)要注意使用防曬霜、遮陽(yáng)帽等防曬用品。同時(shí)，因?yàn)槿梭w能量消耗大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度；人體水分蒸發(fā)較多，及時(shí)飲水，補(bǔ)充水分尤為重要。

秋季的氣溫已經(jīng)開始走低，要防止感冒。人的肌肉和韌帶在這個(gè)季節(jié)會(huì)反射性地引起血管收縮、粘滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低。尤其是中老年人，在這個(gè)季節(jié)晨練，一定要充分做好熱身準(zhǔn)備，降低活動(dòng)強(qiáng)度，以免引起拉傷。

從秋末到冬初，大氣層趨于穩(wěn)定，霧霾明顯增多，很多時(shí)候是不利于戶外晨練的。到了冬季，還會(huì)遇上大霧天。霧是由無數(shù)微小水珠組成，這些水珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，切忌不能在霧中晨練。另外，冬季氣溫低，晨練宜穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，運(yùn)動(dòng)后容易出汗，但不能立即脫掉內(nèi)衣內(nèi)褲。正確的做法是及時(shí)回到更衣室，擦干身上的汗水，立即換上干燥的衣物。