張 喚

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取陜西師范大學(xué)、西安工業(yè)大學(xué)、西北大學(xué)和西安交通大學(xué)的女大學(xué)生100名，進(jìn)行為期12周的功能性力量訓(xùn)練。她們身體健康狀況均屬于正常。實(shí)驗(yàn)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各50人。實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的基本情況進(jìn)行測試分析，保證實(shí)驗(yàn)的樣本基本條件大體一致，為同質(zhì)可比樣本（見表1）。

表1 研究對(duì)象身體基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 測試

1）測試程序。所有受試者在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行為期一周的培訓(xùn)，由專業(yè)老師教授練習(xí)動(dòng)作，解答受試者的疑難問題，讓受試者熟練掌握動(dòng)作，熟悉整個(gè)實(shí)驗(yàn)操作流程。測試前先做20min準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑和柔韌拉伸等練習(xí)，防止受試者在實(shí)驗(yàn)期間受傷。為方便實(shí)驗(yàn)有效順利的開展，將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員再次分為2個(gè)小組，每1小組選出1名小組長負(fù)責(zé)本小組，及時(shí)與教練匯報(bào)和溝通。和整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中由專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，其他人協(xié)助配合，并且記錄成績。

2）測試動(dòng)作。根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）測試以下動(dòng)作：50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800m跑。

50m跑：反映速度和反應(yīng)能力；

坐位體前屈：反映下背部和股后柔韌性；

立定跳遠(yuǎn)：反映下肢爆發(fā)力；

仰臥起坐：反映腹部力量（仰臥，屈膝并攏，大小腿成90°，兩手摸雙耳，輔助者壓受試者雙腳成預(yù)備姿勢，起坐時(shí)雙肘朝前需觸兩膝，還原時(shí)兩肩胛骨觸墊）；

800m跑：反映耐力。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)

1）實(shí)驗(yàn)方案。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組每周3次，每次90min，其中30min為功能性力量訓(xùn)練，其余時(shí)間安排教學(xué)大綱中的部分教學(xué)內(nèi)容。對(duì)照組則完全遵循教學(xué)大綱進(jìn)行體育教學(xué)。

2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間。2014年9月15日-2014年12月14日期間進(jìn)行每周一、三、五進(jìn)行，為期12周的功能性力量訓(xùn)練。

3）功能性力量訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)組功能性力量訓(xùn)練運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法的訓(xùn)練方法，讓受試者按規(guī)定完成指定動(dòng)作 （見表2）。

表2 功能性力量訓(xùn)練方案

對(duì)照組：在相同時(shí)間、地點(diǎn)、條件下進(jìn)行身體練習(xí)，受試者維持正常飲食習(xí)慣和生活，禁止受試者在實(shí)驗(yàn)期間，參加除實(shí)驗(yàn)規(guī)定的身體練習(xí)外的一切其它體育活動(dòng)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)受試者的身高、體重等指標(biāo)采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差來表示。運(yùn)用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件中的T檢驗(yàn)對(duì)數(shù)據(jù)前后變化進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

為保證本實(shí)驗(yàn)的可操作性，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的學(xué)生的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行T檢驗(yàn)。結(jié)果顯示兩組學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)等指標(biāo)均無顯著性差異（P>0.05），說明兩組學(xué)生的基本條件是一致的，屬于同質(zhì)可比樣本（見表3）。

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體形態(tài)、身體素質(zhì)基本情況（N=100）

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行12周鍛煉后，身體素質(zhì)指標(biāo)均產(chǎn)生不同程度的變化。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐項(xiàng)目上得到很大提高，坐立體前屈、立定跳遠(yuǎn)呈顯著性變化（P<0.05），仰臥起坐呈非常性顯著性變化（P<0.01），50m和800m均明顯無變化（P>0.05）。對(duì)照組學(xué)生各項(xiàng)成績均無明顯變化（P>0.05）（見表4）。

表4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)測試情況（N=100）

3 分析與討論

身體素質(zhì)也稱身體適應(yīng)性，是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)及平衡等機(jī)能能力的總稱，是人各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映［1］。

3.1 功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生力量素質(zhì)的影響

力量素質(zhì)是指肌肉在收縮過程中具備克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是一切其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。本文選取的測試項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐分別反映的是下肢爆發(fā)力和腹部力量。實(shí)驗(yàn)前，兩組學(xué)生測試結(jié)果均無出現(xiàn)顯著性差異（P>0.05），說明兩組學(xué)生的力量素質(zhì)基本條件一致。實(shí)驗(yàn)后，進(jìn)行了功能性力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組測試成績顯著提高，立定跳遠(yuǎn)呈顯著性變化（P<0.05），仰臥起坐呈非常性顯著性變化（P<0.01）。而對(duì)照組雖微略進(jìn)步，但并未出現(xiàn)顯著性變化，說明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的這些變化是由功能性力量訓(xùn)練所引起的適應(yīng)性變化，使學(xué)生的肌纖維增粗，參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量增加，下肢爆發(fā)力和腹部力量得到改善。同時(shí)在實(shí)驗(yàn)過程中受試者沒有出現(xiàn)任何運(yùn)動(dòng)損傷，因此本文認(rèn)為進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苄粤α坑?xùn)練對(duì)于促進(jìn)非體育專業(yè)的女大學(xué)生了爆發(fā)力和腹部力量起到很好的效果。

3.2 功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)是指人快速運(yùn)動(dòng)的能力，可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度3種。50m跑反映的是人的速度和反應(yīng)能力。在實(shí)驗(yàn)前，兩組學(xué)生測試結(jié)果表明兩組學(xué)生50m成績均無顯著性差異，這說明兩組學(xué)生的50m跑的情況基本一致。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的成績均無顯著性變化（P>0.05）。這說明功能性力量訓(xùn)練對(duì)提高女大學(xué)生速度素質(zhì)沒有太大的促進(jìn)作用。

3.3 功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)是人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌腱、韌帶、肌肉等軟組織的伸展能力。坐位體前屈是反映女子下背部和股后柔韌性的重要指標(biāo)。從兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行測試的結(jié)果看，均無顯著性差異，兩組柔韌素質(zhì)基本相同。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生成績得到很大提高，呈顯著性變化（P<0.05），柔韌素質(zhì)得到很大改善，而對(duì)照組則基本無變化。這可以說明通過特定的功能性力量訓(xùn)練改善女大學(xué)生下背部和股后柔韌性，對(duì)柔韌素質(zhì)的鍛煉起到有積極作用。

3.4 功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響

耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間持續(xù)無間歇的運(yùn)動(dòng)能力。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生800m的成績進(jìn)行測試結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組800m成績無明顯差異，基本情況大體相同。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組800m的平均成績提高了2s，但并無顯著性變化，而對(duì)照組基本沒變化。實(shí)驗(yàn)組成績的提高可能是因?yàn)橛杏?jì)劃的、持續(xù)的功能性力量訓(xùn)練可以改善女大學(xué)生的心肺功能，減少身體各個(gè)內(nèi)臟器官的生理惰性，延遲“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間，從而縮短了“極點(diǎn)”現(xiàn)象的持續(xù)時(shí)間，提高了耐力素質(zhì)，增強(qiáng)人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

4 結(jié)論

12周的功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的影響，身體素質(zhì)得到顯著提高，尤其是在力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等方面，同時(shí)提高了人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。功能性力量訓(xùn)練是一種安全、高效的教學(xué)方法，對(duì)提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)具有實(shí)踐意義，值得在高校體育課普修教學(xué)中普及與推廣。

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