秦改梅

現(xiàn)代人每天的工作或生活都無(wú)法離開(kāi)電腦或手機(jī)，通過(guò)它們我們可以更快速地了解當(dāng)下這個(gè)社會(huì)所發(fā)生的一切，也讓越來(lái)越多的人成為電腦控和手機(jī)控。如果你是電腦或手機(jī)控，需要提醒你的是，在你每天接受大量信息的時(shí)候，是否發(fā)現(xiàn)自己有注意力渙散的現(xiàn)象，如果有，你很可能患上了一種新的心理疾病——大腦肥胖癥，又稱注意力匱乏癥。

如果你覺(jué)得自己一天的工作非常忙碌但效率并不高，又找不到具體原因，不妨對(duì)照看看，這三種現(xiàn)象你是否存在。

1.一天工作當(dāng)中將近有1/3的時(shí)間不知道在做什么；

2.明明知道手頭上的工作很多，但還是會(huì)不由自主地先瀏覽網(wǎng)頁(yè)；

3.雖然內(nèi)心知道，要先完成工作，但還是忍不住要拿起鼠標(biāo)點(diǎn)擊。一陣瀏覽下來(lái)，時(shí)間浪費(fèi)了不說(shuō)，自己會(huì)感到茫然無(wú)措、注意力分散，導(dǎo)致工作效率低下。

具體說(shuō)，面對(duì)工作，突然會(huì)感覺(jué)到茫然無(wú)措；生活、工作中，發(fā)覺(jué)自己已逐漸不適應(yīng)與人面對(duì)面交談；好像得了健忘癥；不能專心做一件事。

專家表示，這些都是因?yàn)樽⒁饬T乏癥導(dǎo)致的，注意力匱乏又稱為大腦肥胖癥，屬于一種大腦認(rèn)知上的“流行病”。

網(wǎng)絡(luò)依賴是主因

在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)快速發(fā)展的社會(huì)，最讓科學(xué)家憂慮的是，人們?cè)讷@得信息的速度和廣度時(shí)，也在同時(shí)失去一些意義深遠(yuǎn)的東西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面對(duì)面交流的能力、獨(dú)處的能力、不被刺激的能力等。

很多年輕人表面看起來(lái)信息儲(chǔ)備量大，反應(yīng)迅速。實(shí)際上，他們的大腦正在“發(fā)胖”，認(rèn)知功能正在慢慢消退。如果我們的大腦長(zhǎng)期處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)下，就無(wú)法認(rèn)真仔細(xì)地工作?，F(xiàn)在的年輕人很難靜下心來(lái)看一本書(shū)或者學(xué)習(xí)，變得浮躁，這或許跟大腦“發(fā)?！庇嘘P(guān)。

一心多用危害大

大家都知道互聯(lián)網(wǎng)上可以捕捉大量的信息，所以不管手里的工作多么緊張，總會(huì)有一些刺激、有趣的信息來(lái)分散人們的注意力?，F(xiàn)在很多年輕人每天大量地瀏覽網(wǎng)站和微博，認(rèn)為這樣能夠獲得很多信息，但事實(shí)上，那些大量的、過(guò)于繁瑣的信息片段只會(huì)讓我們注意力分散，而在知識(shí)儲(chǔ)備上也只是流于表面。

事實(shí)上，一心多用并不是多項(xiàng)任務(wù)同時(shí)進(jìn)行，而是大腦不斷地在不同任務(wù)間轉(zhuǎn)換頻道。轉(zhuǎn)換的頻率越高，腦力被消耗得越多，人的注意力也就越匱乏。這也是大腦肥胖癥的表現(xiàn)特征之一。

心理學(xué)家說(shuō)，一心多用就像打網(wǎng)球時(shí)用2個(gè)球，你以為自己同時(shí)在做兩件事情，其實(shí)只是在兩個(gè)任務(wù)之間快速切換，每切換一次就浪費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間和效率。切換的頻率越高，腦力消耗得越多，人的注意力也就越匱乏。這就是為什么職場(chǎng)很多人真正用于工作的時(shí)間并不多，但一天下來(lái)卻已心力交瘁的主要原因。

肥胖大腦如何減

心理學(xué)家威廉·詹姆斯有一個(gè)游戲：在一張白紙上畫(huà)一個(gè)點(diǎn)，然后盡可能長(zhǎng)久地盯著它看。詹姆斯認(rèn)為，人的大腦無(wú)法長(zhǎng)久地聚焦在一個(gè)點(diǎn)，或者任何一個(gè)不動(dòng)的物體上，哪怕只有幾秒鐘。因?yàn)樗绱丝释兓Ⅲ@喜以及對(duì)無(wú)知的探險(xiǎn)。它會(huì)不斷尋找新的角度來(lái)聚焦這個(gè)點(diǎn)：形狀的差異、與紙的關(guān)系、喻義上的想象，比如它像不像一只眼睛或蒼蠅？從某種角度而言，大腦對(duì)信息的渴求，與對(duì)性、美食、海洛因沒(méi)什么區(qū)別。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經(jīng)傳遞素多巴胺控制的。它能產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的沖動(dòng)，使我們不顧痛楚或疼痛也要滿足自己獵奇求新的欲望。

正因?yàn)榇竽X對(duì)于信息的渴求異常強(qiáng)烈，互聯(lián)網(wǎng)中各種各樣新鮮、刺激的信息才會(huì)充斥著我們的大腦。中國(guó)有句古話：“解鈴還須系鈴人?！币虼?，想要給大腦“減肥”，就得從減少信息刺激開(kāi)始。

適時(shí)打個(gè)小盹兒在頭腦混亂，或者一時(shí)想不起自己要做什么時(shí)，不如打個(gè)小盹兒。職場(chǎng)白領(lǐng)可以趴在辦公桌上休息10～30分鐘。打盹兒對(duì)大腦的刷新程度相當(dāng)于給電腦重啟。如果有條件的話，小睡60分鐘則是更理想的狀態(tài)。

放下鼠標(biāo)，做運(yùn)動(dòng)很多年輕人每天使用電腦的時(shí)間超過(guò)了11個(gè)小時(shí)，但同時(shí)又有很多人在結(jié)束一天時(shí)感嘆：一天過(guò)去了，竟什么也沒(méi)有做。因此，某種情況下，一天中留在電腦前的時(shí)間跟工作效率并沒(méi)有太大關(guān)系。

得空放下鼠標(biāo)，到走廊里做做運(yùn)動(dòng)，或者走到綠色植物前放松一下眼睛，可以有效地刷新大腦，給大腦“減肥”。

使用計(jì)時(shí)器扭動(dòng)計(jì)時(shí)器，將時(shí)間定格在30分鐘處。當(dāng)計(jì)時(shí)器在嘀嗒響動(dòng)時(shí)，不要做除了工作以外的任何事。通過(guò)這種方法，我們可以有效減少“走神”的頻率，增加每次只做一件事的專注度。計(jì)時(shí)器的嘀嗒聲有些吵，因此它更適合SOHO（自由職業(yè)者）一族。

制定“技術(shù)免疫日”制作一份“技術(shù)免疫日”的表格，在表格里填上適合自己的內(nèi)容。以某公司員工小宋制定的表格為例：周一無(wú)郵日（不發(fā)郵件）；周二無(wú)網(wǎng)日（不登錄QQ、MSN和網(wǎng)站）；周三無(wú)短信日（不發(fā)短信，如需短信回復(fù)，則電話回復(fù)）；周四無(wú)微信日；周日無(wú)手機(jī)日（只接不打）。

在“技術(shù)免疫日”里，人們的大腦處于“減負(fù)”狀態(tài)，精力和注意力就會(huì)提高，工作效率也會(huì)相應(yīng)有所改觀。