羅支賽

不小心火辣的夏天又和我們撞個滿

懷。在這樣熱力四射的季節(jié)里，親們還在充當“小龍包、大頭貼”亦或“后宮娘娘們”的忠實粉絲么，不！那太落后了，快快打開房門看看“滿街盡帶黑絲襪”的辣妹吧，想到這眾多一線男屌絲們不禁感慨：男女不平等啊，為何身材一般的女子僅要一條絲襪立即變身白宮美，我等男神卻怎么也藏不住高調(diào)凸起的啤酒肚呢？好啦好啦，別一直發(fā)牢騷啦，我只能告訴你，從自身做起趕快擯棄那些慵懶的生活方式吧，倘若還以為啤酒肚是成功男人的標志，那我只能面帶微笑加“呵呵”回敬您一句“洗洗睡吧……”

據(jù)調(diào)查顯示：成功男人的體質(zhì)普遍較差，這與久坐、長期處于空調(diào)環(huán)境、運動量不足等不良生活習慣息息相關(guān)。久而久之皮下脂肪漸漸吹脹挺立起來，肚子也隨之越來越大。為了不浪費爸媽留給自己天使般的臉，就要為之匹配漂亮的身材，從此擺脫“孕味”十足的啤酒肚。接下來，這是我3年來與啤酒肚戰(zhàn)斗的血淚經(jīng)驗，簡單易行，效果迅速，與熱愛生活向往完美的您一起分享：

平躺卷腹

做這種仰臥起坐時，最好墊上瑜伽墊，仰面平躺，雙腳緊緊并攏，使用腹部力量把上半身立起，當上半身與地面垂直時，用大力擠壓腹部，即使胸部盡量往腹部靠近，這時您腹部會有明顯的擠壓感，擠壓感越強效果愈好，每組做15次，連做4組。

兩頭起仰臥起坐

平躺在瑜伽墊上，雙腿、肩膀及頭部

同時拾起做仰臥起坐，并使手碰觸到腳尖處，每組做15次，連做4組，該種仰臥起坐難度很大，初學者可從小運動量開始。椅上仰臥起坐：

坐在椅子上，上身挺直，雙手緊握椅子兩端保持穩(wěn)定，雙腿并攏上提，然后緩慢放下，每組做30次，連做4組。

緊繃腹部

雙肘撐在瑜伽墊上，使腿部、腰部、背部呈一條直線，不要晃動身體。該動作保持1分鐘，連做4組。這組動作是前3組動作的補充鍛煉，可以起到很好的拉伸作用，促進腹部肌群的增長。

當然，鍛煉腹部肌肉的方法還有很多，以上方法簡易有效，在家或辦公室都可以練習。健身是一個長期堅持的過程，不可一蹴而就，當然若能遇到愛健身的朋友一起健身，那就錦上添花了。好了，今天就給大家介紹這幾個動作，希望在您的堅持下，啤酒肚可以被漂亮的腹肌所代替，給您帶來夏日里的自信與快樂！

編輯/楊贊