兩種不同力量訓(xùn)練方法對小學(xué)生身體素質(zhì)影響的研究

陳曉慶

摘 要：近些年，核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練理念引起了不少研究學(xué)者的重視和研究，但有關(guān)兩種力量訓(xùn)練方法的合作性訓(xùn)練研究卻少之又少，因此不得不使人思考核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用，以及在運用時如何進行選取和合理安排等問題。由此，將一般力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練的合作性訓(xùn)練這兩種不同力量訓(xùn)練的方法進行對比研究，希望可以得出新的結(jié)論及理念。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；實驗分析；身體素質(zhì)

本文通過對湖北省十堰市實驗小學(xué)六年級的三十名學(xué)生為期八周的兩種不同力量訓(xùn)練的方法訓(xùn)練后，學(xué)生的身體素質(zhì)均有所提高。相比一般力量訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練的合作性訓(xùn)練方法更為可取，更有使用價值，并在提高學(xué)生身體素質(zhì)水平訓(xùn)練方法選取中起著至關(guān)重要的作用。

一、兩種力量訓(xùn)練方法對一分鐘仰臥起坐的影響分析

一般力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的合作性訓(xùn)練方法可以將兩種力量訓(xùn)練方法進行互補，起到揚長避短的作用，對一分鐘仰臥起坐成績提高幅度是一般力量訓(xùn)練方法的2倍。核心力量訓(xùn)練除了可以在穩(wěn)定條件下進行靜力性訓(xùn)練，還可以在不穩(wěn)定條件下進行動力性練習(xí)，通過穩(wěn)定和不穩(wěn)定條件下的練習(xí)，加強核心區(qū)域的穩(wěn)定性力量，并以此為支點，來銜接全身的肌肉力量運作。

二、兩種力量訓(xùn)練方法對原地推實心球影響分析

原地推實心球項目之所以能作為考察力量素質(zhì)的重要指標，不僅僅是考察上肢力量水平的項目，更是考驗人體全身綜合力量素質(zhì)水平的項目。需要身體上、下肢力量獨立的素質(zhì)能力，還需要上、下肢以及核心部位相互合作、相互協(xié)調(diào)才能完成的項目。因此在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該注重力量的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，然而一般力量訓(xùn)練多采用一端固定的向心收縮，訓(xùn)練手法單一，對肌肉各方向訓(xùn)練效果不為明顯，但核心力量訓(xùn)練多采用兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上，核心力量訓(xùn)練加強了屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等多維運動方式。因此將核心力量訓(xùn)練方法加入其中，可以使訓(xùn)練體系更加完整，建立一種互補關(guān)系，使力量素質(zhì)得到更好的提高。

在日常體育教學(xué)中，在運用一般力量訓(xùn)練方法的同時，也應(yīng)該注重核心力量訓(xùn)練方法的運用。應(yīng)將兩者相結(jié)合，起到相輔相成，揚長補短，互補的作用，使學(xué)生在快樂有趣的訓(xùn)練環(huán)境下，學(xué)到優(yōu)良的訓(xùn)練方法，增強自身身體素質(zhì)。將訓(xùn)練效果最大化，尤其是避免老師再對小學(xué)生力量訓(xùn)練選擇單一訓(xùn)練手法，使小學(xué)生的力量素質(zhì)不斷提高，更上一層樓。

·編輯 謝尾合