宋韻
曾被譽(yù)為“70后”心靈雞湯的詩(shī)人汪國(guó)真去世了,享年僅僅59歲,汪國(guó)真是被稱為“癌中之王”的肝癌奪去了生命,在我們?yōu)橛⒛暝缡诺脑?shī)人扼腕嘆息之余,不禁讓我聯(lián)想到,深受大家喜歡的明星傅彪、沈殿霞等也是被此病吞噬了生命的,那么,在日常生活中我們?cè)撊绾勿B(yǎng)肝護(hù)肝,提早預(yù)防呢?小編在此為您整理相關(guān)資料,希望能給讀者一些幫助。
養(yǎng)肝飲食
綠色食品是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳選擇,據(jù)研究綠色食物可以促進(jìn)肝氣循環(huán),舒緩肝郁。因此,像黃瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、香菇、木耳等綠色食物就可以定為您每日的必須食品,交換食用,更好的保護(hù)肝臟。
雞蛋和牛奶主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì),雞蛋的蛋白質(zhì)與人體類似,所以消化率達(dá)95%,同時(shí)雞蛋富含卵磷脂,修復(fù)細(xì)胞的同時(shí)可促進(jìn)細(xì)胞再生,修復(fù)肝臟組織。奶制品,以酸奶為佳,因?yàn)樗崮炭烧{(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出,另酸奶可促進(jìn)干擾素生成,幫助保肝護(hù)肝實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)免疫的功能。
富含vc的食物有助肝臟解毒,對(duì)保肝護(hù)肝有著非常好的功效。例如西紅柿、柑橘都是大家喜歡的具有很好的滋陰功效的食物,可作為日常膳食的補(bǔ)充。但過(guò)猶不及,不可多食,多食易上火,空腹食用傷胃。
護(hù)肝禁忌
辛辣適度,當(dāng)下美食中辛辣幾乎要控制人們的味蕾,辛辣食品易引起消化道生濕化熱,濕熱夾雜,肝膽氣機(jī)失調(diào),消化功能減弱。
故為養(yǎng)肝護(hù)肝之目的,食用辛辣食物要適度。
忌亂用補(bǔ)品,藥食同源,從日常飲食中獲取營(yíng)養(yǎng),保持膳食平衡是保持身體健康的基本條件,不可隨意進(jìn)補(bǔ),更不可以補(bǔ)品代替食品,如滋補(bǔ)不當(dāng),臟腑功能失調(diào),打破平衡,會(huì)影響健康。另外,不良商家為追求經(jīng)濟(jì)利益,在補(bǔ)品摻入數(shù)量不等的激素,一旦使用會(huì)給肝臟造成一定程度的損傷。
遠(yuǎn)離垃圾食品,含世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品,其中主要包括:油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸、火腿等)、餅干類食品(不包括低溫烘烤和全麥餅干)、汽水可樂(lè)類飲料、方便類食品(主要指方便面和膨化食品)、罐頭類食品(包括魚(yú)肉類和水果類)、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、燒烤類食品。亞硝酸鹽的熏制類食品以及易造成水鈉潴留的腌漬類食品等等。這些垃圾食品要么在炸、烤、燒等加工過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)成分部分或完全喪失,要么在加工過(guò)程中添加、生成各類有損健康的添加劑,長(zhǎng)期食用這些食品,會(huì)不同程度的造成肝損傷。
適度飲酒,據(jù)研究,酒精的90%要在肝臟內(nèi)代謝,酒精可以使肝細(xì)胞的正常酶系統(tǒng)受到干擾破壞,所以直接損害肝細(xì)胞,甚至導(dǎo)致肝細(xì)胞壞死。
良好習(xí)慣
學(xué)會(huì)“睡覺(jué)”,睡覺(jué)是人類與生俱來(lái)的習(xí)慣,為何還要學(xué)會(huì)睡覺(jué)呢?因?yàn)榭茖W(xué)的睡覺(jué)對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝至關(guān)重要。有專家指出,現(xiàn)代人陰陽(yáng)顛倒的生活習(xí)慣對(duì)于肝臟的損害相當(dāng)嚴(yán)重。肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的,熬了夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此,必然傷肝。養(yǎng)肝重在睡眠。我們一定要學(xué)會(huì)科學(xué)睡覺(jué),首先,堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過(guò)飽,睡前莫喝濃茶及咖啡。
其次保持足夠的時(shí)間,青少年和中年人每天需睡8小時(shí);60歲以上老年人7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時(shí);再次,講究睡姿,睡時(shí)應(yīng)‘臥如弓,以右側(cè)臥位,睡眠方向以頭東腳西為宜。最后要有靜謐的睡眠環(huán)境,室內(nèi)空氣新鮮,溫濕度適宜,床鋪舒適,利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
堅(jiān)持健身,健身應(yīng)該成為伴隨終身我們的習(xí)慣,每人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。無(wú)論是可漫步于芳草小徑,還是舞拳弄?jiǎng)τ诹珠g,無(wú)論大自然中跑步還是健身房中器械,無(wú)論是郊外踏青的悠閑,還是攀山涉水的遠(yuǎn)游,都不失為增強(qiáng)心身健康的好方式。
另外,保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài),對(duì)于肝臟的保健也是必不可少的。平時(shí)要培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格,多些興趣愛(ài)好。