深呼吸和咳嗽可以清肺

人的肺常易受到灰霾、二手煙、大氣污染等的污染?？梢酝ㄟ^(guò)“深呼吸和在不生病的情況下主動(dòng)咳嗽”的方法，達(dá)到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔。

深呼吸就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，胸腹式聯(lián)合深呼吸類(lèi)似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操。這樣可以吸入更多的新鮮空氣，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物。

具體的方法是吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘，每日進(jìn)行2～3次。

主動(dòng)咳嗽幾聲是一種保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物。在不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是一種積極的保健動(dòng)作，可清潔肺部。

具體的方法是晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復(fù)10～12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

（摘自《大河健康報(bào)》文/ 林輝）