每日練骨筋肉操 頸肩腰腿痛好得快
身體疼痛除了是關節(jié)和骨骼出了問題,還與筋肉是否強健有關,每天做一做骨筋肉操,除了改善疼痛,更重要的是能提升肌力,預防退行性骨關節(jié)病。
何謂“骨筋肉操”,又該怎樣做?這是由廣東省第二中醫(yī)院骨外科的主任醫(yī)師許學猛針對骨關節(jié)病的“治療——康復——預防”獨創(chuàng)的一套保健養(yǎng)生操,非常具有生活氣息,包含投籃、仰泳、高吊球、跳繩、踢毽子等動作。配以舒緩悅耳的音樂、吐氣引導調(diào)息、去除雜念調(diào)意。做完之后,身心都得到有效放松。
頸臂抗力:雙手交叉緊抵頭后枕部,頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;重復4次。
左顧右盼:兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn),每當轉(zhuǎn)到最大限度時,稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度,兩眼亦隨之盡量朝 后方或上方看,兩側(cè)各轉(zhuǎn)動;重復4次。
體后拉伸:雙腳弓步,左手外展拉伸,右手做旋轉(zhuǎn)平展于身體后側(cè),同法鍛煉對側(cè);重復4次。
松腰扭臀:雙腳分開與肩齊,雙手撐腰,臀部從左至右旋轉(zhuǎn),左右方向相反各4圈。
交臂甩腰體后仰:雙手交叉翻臂,向左轉(zhuǎn)腰,向右轉(zhuǎn)腰,回正展肩,雙手合實靠背,身體盡量后仰;重復4次。
仰望觀天:兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度,稍停數(shù)秒后還原,頭向前傾,并逐漸加大幅度,使下巴盡量靠近胸骨還原;重復4次。
轉(zhuǎn)體拍肩:左轉(zhuǎn)身右手掌拍左肩,左手背從身后拍右腰,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后,右轉(zhuǎn)身左手掌拍右肩,右手背從身后拍左腰;重復4次。
左右壓肩:頭往右側(cè),右手將頭部往右壓;持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;頭往左側(cè),左手將 頭部往左壓;持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;重復4次。
左右云手:左弓步,左手臂伸直向左側(cè)劃半圈,右手伸直手掌向左側(cè)推,同時左手握拳收回于左腰;右弓步,右手向右劃半圈,左手伸直手掌向右側(cè)推,同時右手握拳收回于右腰;重復4次。
擴胸運動:雙肘屈曲,抬于胸前,兩肘分別向側(cè)后方拉伸;重復4次。
(摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/葉芳)