• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      每日練骨筋肉操 頸肩腰腿痛好得快

      2015-09-10 07:22:44葉芳
      家庭醫(yī)藥 2015年7期
      關鍵詞:后仰弓步頭頸

      每日練骨筋肉操 頸肩腰腿痛好得快

      身體疼痛除了是關節(jié)和骨骼出了問題,還與筋肉是否強健有關,每天做一做骨筋肉操,除了改善疼痛,更重要的是能提升肌力,預防退行性骨關節(jié)病。

      何謂“骨筋肉操”,又該怎樣做?這是由廣東省第二中醫(yī)院骨外科的主任醫(yī)師許學猛針對骨關節(jié)病的“治療——康復——預防”獨創(chuàng)的一套保健養(yǎng)生操,非常具有生活氣息,包含投籃、仰泳、高吊球、跳繩、踢毽子等動作。配以舒緩悅耳的音樂、吐氣引導調(diào)息、去除雜念調(diào)意。做完之后,身心都得到有效放松。

      頸臂抗力:雙手交叉緊抵頭后枕部,頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;重復4次。

      左顧右盼:兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn),每當轉(zhuǎn)到最大限度時,稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度,兩眼亦隨之盡量朝 后方或上方看,兩側(cè)各轉(zhuǎn)動;重復4次。

      體后拉伸:雙腳弓步,左手外展拉伸,右手做旋轉(zhuǎn)平展于身體后側(cè),同法鍛煉對側(cè);重復4次。

      松腰扭臀:雙腳分開與肩齊,雙手撐腰,臀部從左至右旋轉(zhuǎn),左右方向相反各4圈。

      交臂甩腰體后仰:雙手交叉翻臂,向左轉(zhuǎn)腰,向右轉(zhuǎn)腰,回正展肩,雙手合實靠背,身體盡量后仰;重復4次。

      仰望觀天:兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度,稍停數(shù)秒后還原,頭向前傾,并逐漸加大幅度,使下巴盡量靠近胸骨還原;重復4次。

      轉(zhuǎn)體拍肩:左轉(zhuǎn)身右手掌拍左肩,左手背從身后拍右腰,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后,右轉(zhuǎn)身左手掌拍右肩,右手背從身后拍左腰;重復4次。

      左右壓肩:頭往右側(cè),右手將頭部往右壓;持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;頭往左側(cè),左手將 頭部往左壓;持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;重復4次。

      左右云手:左弓步,左手臂伸直向左側(cè)劃半圈,右手伸直手掌向左側(cè)推,同時左手握拳收回于左腰;右弓步,右手向右劃半圈,左手伸直手掌向右側(cè)推,同時右手握拳收回于右腰;重復4次。

      擴胸運動:雙肘屈曲,抬于胸前,兩肘分別向側(cè)后方拉伸;重復4次。

      (摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/葉芳)

      猜你喜歡
      后仰弓步頭頸
      戰(zhàn)術“后仰”不可取 電競需要戰(zhàn)術“前傾”
      電子競技(2022年8期)2023-01-30 12:59:56
      美國FDA:批準HPV9價疫苗用于預防頭頸癌
      人人健康(2020年8期)2020-09-02 07:18:42
      常做直立后仰鍛煉腰背肌
      益壽寶典(2018年8期)2018-01-27 01:11:29
      強迫癥
      神的后仰跳投
      NBA特刊(2016年6期)2016-09-16 06:38:44
      以鈸對槍法
      少林與太極(2016年3期)2016-06-05 14:15:27
      金剛霸王肘
      少林與太極(2015年9期)2016-03-09 13:22:35
      STK15在頭頸鱗狀細胞癌組織中的表達及其對Hep-2細胞株生長的影響
      關于《頭頸腫瘤防治專欄》的征稿通知
      擊劍弓步動作的生物力學研究進展
      多伦县| 浪卡子县| 镇安县| 诏安县| 榕江县| 北宁市| 南安市| 嘉禾县| 罗平县| 鹿泉市| 南丰县| 常宁市| 砚山县| 永靖县| 德阳市| 布拖县| 易门县| 丘北县| 成都市| 华阴市| 弥渡县| 文昌市| 高尔夫| 刚察县| 蓬安县| 湘潭市| 江城| 普定县| 电白县| 濮阳市| 安吉县| 观塘区| 南岸区| 盘山县| 信宜市| 万年县| 桃江县| 芜湖县| 志丹县| 平定县| 随州市|