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      七招減掉小肚子

      2015-09-10 07:22:44姚力杰
      幸福家庭 2015年2期
      關(guān)鍵詞:高熱量晚飯排空

      姚力杰

      很多人對肚子上的肉無可奈何,美國“MSN網(wǎng)站”刊登知名胃腸病學家、喬治城大學醫(yī)院助理教授羅賓恩·澤坎的建議,教你通過飲食減掉腹部脂肪。

      少吃鹽

      高鹽食物能刺激食欲,從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。

      盡可能回家吃飯

      在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。如果一定要在外應酬,飯后可以散步回家。

      餓的時候吃零食

      饑餓感襲來時,很多人忍著不吃,這其實并不正確。食欲反彈后,人體會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食,如水果、酸奶,增加飽腹感。

      晚餐要早吃

      從生理學角度看,天黑后胃收縮,人體應該減少食物攝入量。晚飯吃太晚不利于胃排空食物,妨礙進一步消化。

      少吃高脂食品

      晚飯少吃高脂食品,如肉類、奶酪、蛋黃醬之類。這些會影響胃及時排空食物,不利消化。

      高纖維食物要適量

      蔬果富含的食物纖維固然有助消化,預防便秘,但一頓吃太多,也會因纖維的刺激,導致胃腸不適,過猶不及。

      小口喝水

      小口喝水對促進食物消化很有幫助,大口喝水會沖淡消化液,不利消化。要在兩餐之間喝,吃飯時喝水會影響消化。

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