宋健華

當(dāng)下社會，人們的健康意識越來越強(qiáng)，養(yǎng)生市場也日趨熱鬧，養(yǎng)生書籍鋪天蓋地，養(yǎng)生種類五花八門，養(yǎng)生公司成千上萬，令人眼花繚亂，無所適從。不過，很多打著“養(yǎng)生”的招牌，干的還是買賣的生意。其實(shí)，養(yǎng)生千變?nèi)f化不離其宗，還是需要易經(jīng)的核心思想、中華傳統(tǒng)文化的主體——天人合一，即尊重大自然的規(guī)律，尊重人體自身的規(guī)律，背道而馳會亞健康、疾病、早衰、早亡。

筆者遵循天人合一的理念，根據(jù)共性加個性的原則，將養(yǎng)生歸納為四季節(jié)氣養(yǎng)生、時辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生、五行飲食養(yǎng)生等，以供參考。

午時 （11點(diǎn)～13點(diǎn) ）

心經(jīng)當(dāng)令

午時是養(yǎng)心的最佳時間，所以，這個時候是心經(jīng)值班。睡好午覺養(yǎng)陽氣，如果這段時間能夠好好養(yǎng)心，面色一定紅潤俏麗，否則就會面如死灰，毫無生氣。心是五臟之首，是人體的君主。心將血液源源不斷地輸送到全身各處，為全身器官提供活動時所需的養(yǎng)分，并帶走代謝產(chǎn)物。心臟的正常搏動主要依賴于人的心氣。心氣旺盛，才能使血液在脈內(nèi)正常運(yùn)行，不出差錯；如果心氣不足，就會使心血管系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生紊亂，心律不齊、心律失常、心絞痛、心肌梗塞都會來找麻煩。

午時必須注意午餐和午睡兩大問題。

午餐

吃午餐的時間，最好在12：30左右，不要趕在12：00，因?yàn)榇藭r人的氣血最旺，身體處于最亢奮狀態(tài)。這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體，否則就會造成浪費(fèi)。午餐以簡單、重質(zhì)不重量為原則，避免吃得過飽，否則整個下午都會覺得沒有精神。宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，這類食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。午餐最忌以碳水化合物為主食，因?yàn)楦缓呛偷矸鄣拿罪?、面條、面包和甜點(diǎn)等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。還要忌以方便面、西式快餐等營養(yǎng)含量極低的方便食品代替午餐。很多人都不太重視午餐，其實(shí)午餐在人一天的飲食中起著承上啟下的作用，午餐如果吃得用心，晚餐也會吃得很健康。營養(yǎng)專家提示：午餐不能只吃面包、泡面、餅干，加杯牛奶；不能天天吃洋快餐；不能邊吃飯邊工作……好好享受午餐也是在儲蓄健康，一舉兩得。

午睡

子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種轉(zhuǎn)換點(diǎn)。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個時間段轉(zhuǎn)換，我們沒那么大的能量去干擾天地之氣，就歇著。睡午覺的好處在于它可以促進(jìn)心腎相交的能力，心和腎相交的能力越強(qiáng)，人就顯得越精神。午時若是能小憩片刻，不僅對養(yǎng)心大有幫助，更可使下午乃至晚上精力充沛。老年人睡午覺可大大降低心、腦血管疾病的發(fā)病率。研究表明，午睡是個養(yǎng)生的好習(xí)慣，雖然時間短，但可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”，而且可以使體內(nèi)的激素分泌趨于平衡。暑熱夏季尤其更應(yīng)睡午覺。要注意的是，不要吃飯之后立即睡，因?yàn)槌赃^飯之后，人的血液會大量地流入胃部，增加腸胃的蠕動能力，如果這時睡覺，就會造成心臟供血不足，血壓下降，繼而引起大腦供血量降低，醒來后會感覺更加疲倦。此外不可睡得過久，通常情況下，午睡以30～60分鐘為佳。睡多會使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這樣大腦的中樞神經(jīng)就會加深抑制，體內(nèi)代謝也相應(yīng)變慢，醒來后也會感到不舒服。同時午睡姿勢要正確。坐著或者趴著睡覺，會壓迫手臂、臉部和胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧癥狀。正確的睡姿是右側(cè)臥位。午睡之后要慢慢起身，可適當(dāng)活動，或者喝杯水稀釋血液黏度。

未時（13點(diǎn)～15點(diǎn)）

小腸經(jīng)當(dāng)令

此時是保養(yǎng)小腸的最佳時段，心和小腸密切相關(guān)。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因?yàn)樾∧c屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。未時小腸經(jīng)最活躍，而午餐一定要在午時內(nèi)吃完，這樣到了未時，小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養(yǎng)成分。小腸是飲食消化和吸收的主要場所。如果小腸受盛功能失調(diào)，傳化停止，腹部疼痛等病癥就會出現(xiàn)；如果小腸的化物功能失常，就會出現(xiàn)消化、吸收障礙，典型表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、便溏等。小腸接受了胃傳遞過來的初步加工過的食物后，接下來就是將食物進(jìn)一步消化成為人體可以吸收和利用的物質(zhì)，并將其中的精華吸收，提供給人體使用，最后再將剩下的糟粕物質(zhì)向下傳遞給大腸，由大腸排出體外。

申時（15點(diǎn)～17點(diǎn)）

膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時是工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時間，因?yàn)榇藭r正是人體新陳代謝率最高的時候。膀胱經(jīng)是一條最長的經(jīng)脈，其一端至腦部。申時氣血流注腦部時，此時無論是工作還是學(xué)習(xí)，效率都最高。古人說“朝而授業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”，就是強(qiáng)調(diào)早晨學(xué)完后，一定要到下午申時好好復(fù)習(xí)，以強(qiáng)化記憶。

申時人體運(yùn)動能力也達(dá)到最高峰，此時鍛煉身體不易受傷，而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，可謂是鍛煉的最佳時間段。?這時一定要多運(yùn)動，而且還要有成效。運(yùn)動必須出汗，這樣不僅可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，還可改善人的心情。如果今天您情緒低落，可以用出汗擺脫煩惱。通過運(yùn)動出汗，可使皮膚更健康、睡眠更深，還可緩解疼痛、放松肌肉。

如果您一到這個時候就難受、發(fā)困，說明是膀胱經(jīng)出了問題，很有可能是陰虛。這時應(yīng)該多喝水，吃些水果，有利于養(yǎng)生。膀胱的功能是儲藏和排泄尿液，如果膀胱儲藏功能失調(diào)，就會出現(xiàn)尿頻、尿急、遺尿、尿失禁等；如果膀胱排尿功能失調(diào)，就會出現(xiàn)小便不利、淋瀝不盡，甚至小便癃閉不通等問題。膀胱經(jīng)遍布全身，是一條很大的經(jīng)脈，比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛；后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也與膀胱經(jīng)有關(guān)，就是陽氣上不來了，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。所以如果是膀胱經(jīng)出了問題，千萬別認(rèn)為是儲尿器的問題。在小便的時候有一個非常重要的養(yǎng)生原則，就是一定要咬住后槽牙。因?yàn)槟I主骨，牙齒是腎精的外現(xiàn)，牙齒在骨頭中是最為密固的，也是收斂氣最足的。所以，牙齒好不好是腎氣的問題。在小便的時候咬住牙關(guān)是有原則的，就是要“腎齒兩枚如咬物”，“如咬物”就是好像咬住東西，實(shí)際上就是保持氣機(jī)內(nèi)收的一個狀態(tài)，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。