四招攻克節(jié)前焦慮

龍龍

公司33歲的小李家在外地，離春節(jié)還有不到一個(gè)月時(shí)間，小李已經(jīng)耐不住性子了，他已經(jīng)準(zhǔn)備好了再一次不顧人群的擁擠和扎堆、要不惜一切代價(jià)買到車票、不顧旅程的漫長(zhǎng)和遙遠(yuǎn)，趕到家人的身邊，一起過(guò)個(gè)團(tuán)圓年。因?yàn)樾±钣X(jué)得，現(xiàn)在的工作，除了金錢帶來(lái)的工具快感外，很難從中尋找到情感的慰藉和人性的滿足。

很多像小李一樣漂泊在外的游子，需要借助這種親人團(tuán)聚的傳統(tǒng)來(lái)尋求被疏離的社群精神，找回曾經(jīng)熟悉的溫情。本來(lái)“家”這個(gè)地方，是他們躲避現(xiàn)代性焦慮的最后一塊港灣，可實(shí)際上，回到家里，他們的焦慮感從來(lái)都沒(méi)有停止過(guò)。

招數(shù)一：心理松弛

一到年底，工作業(yè)績(jī)考核和年終總結(jié)都完成了，我們都會(huì)得到一筆豐厚的獎(jiǎng)金。因?yàn)槠綍r(shí)工作比較繁忙，都很想利用春節(jié)假期出去玩幾天，徹底放松一下?？蓪?shí)際上真難得有半點(diǎn)兒清閑，不是忙著與拉客戶應(yīng)酬，就是客戶請(qǐng)他吃飯，要不就是朋友、同事聚會(huì)，好不容易應(yīng)酬完了，假期也結(jié)束了。一想到這些，煩躁緊張的心理就遲遲不能松弛下來(lái)。遇到這種情況，不妨試試心理松弛術(shù)。

心理松弛術(shù)：

首先使自己處于寧?kù)o的環(huán)境和舒適的體位，然后問(wèn)問(wèn)自己：“這一刻我在想什么?！痹囍艞壌丝痰母鞣N雜念，然后心理默念某一個(gè)詞，如“靜”字。再慢慢呼吸，深吸氣，然后緩緩第自然呼出，同時(shí)將全身放松，如此反復(fù)循環(huán)15～30分鐘，利用這種方式不但可以對(duì)抗應(yīng)激反應(yīng)，而且也可以有效地防治原發(fā)性高血壓，緊張性頭痛等心身疾病。

招數(shù)二：假裝快樂(lè)

還有一類人，這年還沒(méi)到，日程早已安排得滿滿當(dāng)當(dāng)：初一去父母家，初二去岳父、岳母家，初三去姐姐家，初四大學(xué)的同學(xué)會(huì)是缺不得的，初五去朋友家拜年是逃不掉的……“一環(huán)扣一環(huán)，哪一家不去，都覺(jué)得不行。搞的疲憊不堪，想找點(diǎn)屬于自己得時(shí)間都不行。這種疲倦現(xiàn)象的產(chǎn)生往往不是由于生理上的操勞導(dǎo)致，而是由于憂煩、厭倦和不滿產(chǎn)生的情緒造成。既然沒(méi)有頒發(fā)改變現(xiàn)實(shí)，那就只能改變自己的心情，這時(shí)候可以變被動(dòng)為主動(dòng)，假裝快樂(lè)下。

假裝快樂(lè)：

“假裝”對(duì)即將要發(fā)生的事情感興趣，試著讓事情變得饒有興味。早上出發(fā)前對(duì)著鏡子里的自己說(shuō)：“既然我一定要做，何不做的高興一點(diǎn)呢？每到一個(gè)地方，我都假裝自己是個(gè)演員，而他們正在看著我的表演呢?！睂?duì)事情投之以興趣和熱誠(chéng)，不但能減低疲倦感，而且還能幫助我們歡享安閑自在的時(shí)光，何樂(lè)而不為呢？

招數(shù)三：注意轉(zhuǎn)移

一到過(guò)年，平常以驕傲和被人羨慕自居的單身貴族，回到家里就不一樣了。因?yàn)樽约哼€是孤零零的一個(gè)人，覺(jué)得對(duì)不起父母，也對(duì)不起那些關(guān)心自己的人，甚至對(duì)不起“男大當(dāng)婚，女大當(dāng)嫁”的傳統(tǒng)。

一邊是酒桌上大家沒(méi)完沒(méi)了，狂轟濫炸的詢問(wèn)，另一邊又是父母殷切希望的眼神，內(nèi)心難免會(huì)感到內(nèi)疚，陷入自我沒(méi)有價(jià)值的漩渦里。這時(shí)最忌諱的就是抗拒，越覺(jué)得自己不好就會(huì)越難受，需要趕緊轉(zhuǎn)移注意力，讓負(fù)面情緒自動(dòng)離開(kāi)。

注意轉(zhuǎn)移：

注意由一種對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一種對(duì)象上去，注意轉(zhuǎn)移的速度和質(zhì)量，取決于我們對(duì)這兩種活動(dòng)的態(tài)度。在遇到親戚朋友的類似詢問(wèn)時(shí)，可以先表示接受，不更多的表態(tài)，然后迅速把話題或注意力引向別處。實(shí)在不知道該怎么辦，在冬天搓手也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。搓手能生熱。當(dāng)手開(kāi)始發(fā)熱時(shí)，人體中的負(fù)面因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去，同時(shí)跺跺腳，讓身體動(dòng)起來(lái)，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

招數(shù)四：自我對(duì)話

對(duì)于很多70、80后來(lái)說(shuō)，在他們小時(shí)候，過(guò)年是一件相當(dāng)值得期盼的事情，吃好的，穿新的，拿壓歲錢，這對(duì)平常物質(zhì)生活并不那么富足的他們來(lái)說(shuō)，誘惑不一般?，F(xiàn)在，我們的生活富裕了，過(guò)年的那種幸福感已經(jīng)大大降低，甚至已經(jīng)不再是一件值得期待的事情，而更像是走過(guò)場(chǎng)或者一次休假，像小時(shí)候一樣的幸福感是更加難以找回了。調(diào)查顯示，38.53%的人覺(jué)得過(guò)年無(wú)所謂，與平常放假?zèng)]什么區(qū)別，沒(méi)有期待的;28.44%的人期待程度明顯下降，覺(jué)得過(guò)年越來(lái)越不好玩了;22.02%的人覺(jué)得煩躁，大了一歲很煩，應(yīng)酬也很煩。只有11.01%的人對(duì)于過(guò)年還是一樣期待，認(rèn)為過(guò)年還是件值得高興的事情。當(dāng)遇到這種情況時(shí)，我們需要和自己來(lái)次對(duì)話。

自我對(duì)話：

其實(shí)就是在和自己意識(shí)里的價(jià)值觀對(duì)話，有的時(shí)候需要由價(jià)值觀來(lái)判斷，有的時(shí)候也需要推翻原有的價(jià)值觀，重新建立新的價(jià)值觀，在這個(gè)和自己內(nèi)心交流的過(guò)程就是與自己對(duì)話。這是一個(gè)心靈大掃除的過(guò)程，方式一般有兩種：最常見(jiàn)的是站在鏡子前將自己想說(shuō)的話說(shuō)出來(lái)，然后不要批判，只是接納并安慰自己，給自己信心和力量。另一個(gè)方法就是找一舒服的體位，然后那一支筆和本子，記錄下此刻的所思所想，然后閉上眼睛對(duì)自己說(shuō)：“此刻我需要知道什么？”讓答案自己浮現(xiàn)。

對(duì)于現(xiàn)代白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，工作和職場(chǎng)中那么多困難都能解決，卻常常因?yàn)橐恍┠氂械慕箲]，就把回家過(guò)春節(jié)這么開(kāi)心的事變成煩惱？其實(shí)，春節(jié)的傳統(tǒng)意義是對(duì)和平、友誼和親情的檢閱和激勵(lì)，是對(duì)未來(lái)美好生活的祝福和祈禱。所以，面對(duì)這來(lái)之不易的假期，要學(xué)會(huì)善待善用、勞逸結(jié)合，才能有益于身心健康。除了必要的應(yīng)酬外，要適當(dāng)?shù)亓酎c(diǎn)時(shí)間給自己，去完成自己想做的事情。除了應(yīng)對(duì)人際交往上的需要之外，自身的娛樂(lè)放松需要也是不可忽略的。如此一來(lái)，知道了自身焦慮的來(lái)源，用恰當(dāng)?shù)姆椒ê头e極的態(tài)度和方法去應(yīng)對(duì)它就不是難事了。