老年人該怎樣鍛煉？

有人詢問：家里的老奶奶便秘，醫(yī)生說是因為不活動造成的，可是老人家就不愿意動，怎么辦？

辦法醫(yī)生其實已經(jīng)說了，就是讓老人家動起來。

人老了，不能覺得幸苦了一輩子，就該歇歇了。生命在于運動，不能倚老賣老不動。但是，不少老年人平衡不好，稍稍不注意，很容易摔倒，一摔倒就可能骨折，也許從此癱瘓在床。這樣想來，如果去鍛煉，不是非常不安全嗎？

不少老年人確實平衡能力不好，但是這里有個因果關(guān)系。不是因為平衡不好而不能鍛煉，而是因為不鍛煉的原因而導(dǎo)致平衡不好。

在老年人鍛煉的認識上有一些誤區(qū)，上面就是其中之一。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉不僅不會增加老年人摔倒的風(fēng)險，反而能夠減少老人摔倒的風(fēng)險。鍛煉能夠增強老人的運動能力、靈活能力和平衡能力，增強防病能力、減少患各種慢性病的風(fēng)險。還可以維持健康的體重。尤其是最后一點，所謂千金難買老來瘦，鍛煉勝過千金。

一些老年人認為自己年齡太老了，不能鍛煉了。這是另外一個誤區(qū)。在鍛煉面前沒有老這個字，任何歲數(shù)都可以鍛煉。鍛煉有很多種，有很多適合老年人的鍛煉方式。

還有一種看法，認為鍛煉不鍛煉沒什么關(guān)系，反正人一樣會老。這同樣是一個錯誤的認識。鍛煉不僅讓人感覺年輕，而且看起來也年輕。鍛煉可以減少患各種老年疾病的風(fēng)險，從這個角度能夠減緩衰老，益壽延年。鍛煉不能讓人長生不老，但可以讓人老得比不鍛煉慢一些。

中國人崇尚養(yǎng)生，講究各種滋補，因此很多老人喜靜少動。這種生活方式使得老人漸漸失去生活自理的能力，增加了住院的機會，生活質(zhì)量下降，壽命也會受到影響。

歸根到底一句話：活到老，鍛煉到老。

老了，應(yīng)該怎樣鍛煉？

確實有的老人和年輕人一樣鍛煉，參加劇烈運動、跑馬拉松等等，但這不是多數(shù)老人可以做到的，老年人鍛煉要結(jié)合自身的情況，切忌好高騖遠。

老人鍛煉和年輕人鍛煉不同，鍛煉對老人的身體有上面所列舉的益處，同時對老人的精神也有益。因為大多數(shù)傳染病被不同程度地控制了，各種慢性病的預(yù)防和治療水平逐漸提高，導(dǎo)致人均壽命大大提高，老年癡呆就成為老人們面臨的嚴重健康威脅之一。目前對老年癡呆的原因還沒有徹底搞明白，更沒有有效治療的方法，能做的就是預(yù)防，延緩甚至避免老年癡呆的到來。

老年癡呆的表現(xiàn)是認知功能出了問題，所以老年人鍛煉的研究的內(nèi)容之一是看看是否能夠改進認知功能。

2013年的一項研究的參加者是126位70多歲的老年人，他們平常不鍛煉，最近記憶和思維能力開始下降。參加者被隨機分成四組，一組進行刺激大腦的電腦游戲加有氧鍛煉，一組電腦游戲加伸展運動，一組觀看教育內(nèi)容的DVD加有氧運動，一組看DVD加伸展運動，最后一組是作為對照組的。鍛煉頻率為每次一小時，每周三天，一共12周。

結(jié)果出乎研究人員意料，包括對照組在內(nèi)，四組的認知能力都有提高。之前的研究認為，鍛煉強度大的有氧運動和對腦部刺激大的智力活動比鍛煉強度弱的伸展運動和對腦部刺激小的智力活動更能改善認知能力，這是符合理論上的推斷的，但這項研究發(fā)現(xiàn)，認知能力的提高和鍛煉強度、智力活動對腦部刺激強弱的關(guān)系不大，而在于做還是不做。只要不是坐在那里，隨便干點什么都能改善認知能力。提示動的生活方式可能起最主要的作用。

在此基礎(chǔ)上，最近的一項研究側(cè)重于研究連接大腦的不同區(qū)域的腦白質(zhì)。研究人員找來88位60歲到88歲的老人，進行問卷和腦部掃描，這樣就有了直接的腦部活動證據(jù)。

這項研究發(fā)現(xiàn)，無論溫和運動還是劇烈運動，鍛煉越多的人，腦白質(zhì)病變就越少。證明是鍛煉本身而不是鍛煉強度在增加腦部健康上起主要作用。

這項研究還發(fā)現(xiàn)，從事輕度的體力活動比如收拾家務(wù)和整理花園，會促進和記憶與語言相關(guān)的顳葉結(jié)構(gòu)脈沖。從事這類活動越多，顳葉結(jié)構(gòu)脈沖越多，也就是說認知功能得到改善。相反，久坐者連接與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)的腦白質(zhì)的結(jié)構(gòu)脈沖就會減弱，也就是說認知功能有所下降。

根據(jù)這兩項研究的結(jié)果，老年人最適合的鍛煉是低強度的體力活動，而且要讓自己處于經(jīng)?；顒拥臓顟B(tài)，從改變生活方式入手，避免久坐，堅持下來，不僅身體能夠保持在比較健康的狀態(tài)，也能夠預(yù)防或者減緩老年癡呆的到來。