側側

【2015年第六回】

如要達到瘦身的功效，早、中、晚3餐應該如何安排？

最好遵守“早飯宜好、午飯宜飽及晚飯宜少”3大準則。經過一夜睡眠，人體得到了充分休息，但胃腸經一夜時間已基本排空，此時若能及時進食，則體內營養(yǎng)可得到補充，精力方可充沛。早飯宜好是指早餐的質量，營養(yǎng)價值應高一些，精一些，便于機體吸收，提供充足的能量。早餐最好安排在上午7點至9點，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。

午飯具有承上啟下的作用。經過一個上午的工作后，消耗了大量能量，下午仍需繼續(xù)進行，應當及時得到補充。雖謂“飽”.但不能吃得過撐，否則胃腸負擔過重，也影響機體的正?；顒雍徒】?。最佳午飯時間為下午1點至3點，此時是小腸經進行清濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；3點過后腸胃開始休息，此后的晚餐時間含蛋白質和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。

晚上接近睡眠，如進食過飽，易使飲食停滯，增加胃腸負擔，會引起消化不良，影響睡眠。此外，晚上如大量進食，機體不能消耗多余的熱量，還會導致肥胖。晚飯最好安排在晚上7點至9點，建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運動以散步的方式最好。

心臟功能弱的人，做運功有什么需要注意的呢？

美國運動醫(yī)學會建議常人每星期做運動3至5次，每次20至60分鐘。不過，對心臟功能弱的人來說，做運動的時候就要適可而止，切勿過度，次數與時間長度都應該相對縮減，并且需要在運動時注意自己的心跳，例如有沒有心跳紊亂、心律不可過高、心率最好維持在每分鐘120次以下等等，運動時可利用心臟監(jiān)察器，如監(jiān)察手表等，幫助了解運動時心跳，但由于每個人的體質不同，故這個運動心律指標也有所差異。簡單來說，如果在運動時仍然能夠輕松和別人交談，心率就應該不會過快，相反，運動時若過度氣喘，心口有擠壓感，甚至出現胸口痛和有暈眩休克的癥狀，就應該馬上停止運動及就醫(yī)。對初級者來說，最好就是找一個有經驗的人作導師，如個人教練等從旁協(xié)助。

運動對心臟功能非常有幫助，能訓練心肌效能，增進血管功能，改善肌肉狀況，減低無氧呼吸運動壓力等。有研究顯示，運動更可令心臟較弱的人士延長壽命和改善生活質素，但心臟和身體配合，達至提升功能就需要時間慢慢調整和適應。尤其對心臟弱的人，就更加需要循序漸進，不可強求一步登天，否則就會弄巧反拙。

如何辨別自己的皮膚屬性？

平日常見的方法，是在洗臉或洗澡后立即觀察皮膚濕潤度，但這種說法其實是不正確的，因為皮膚經過水溫及清潔用品的洗凈，較為干燥是非常正常的。要真正了解自己的皮膚偏向何種特性，最理想的做法，可在普通清潔過后，并非深層清潔或磨砂的情況下，靜待15至30分鐘，期間不涂抹任何護理品，觀察是否出現以下情況。如發(fā)現鼻頭、鼻翼等位置已有面油，毛孔開始擴張，并伴有多黑頭、粉刺和暗瘡等皮膚問題，則多為油性肌膚；而眼尾、嘴角開始出細紋，并且毛孔粗糙，則屬于干性肌膚：肌膚較薄、皮下血管較多，幾乎一洗完面便會立刻開始泛紅的，則屬敏感性肌膚；若不干也不油，則為中性。同時出現油性和干性肌特性的皮膚很常見，如T-zone位置較油，面頰較干等，則是俗稱的“混合性皮膚”。

洗臉時用什么水溫最為理想？

洗臉的水溫最好和暖，與皮膚表面溫度接近，約是攝氏30至33度左右。即使秋冬后氣溫下降，也不不建議使用熱水清潔面部，因為水溫太高會破壞保護皮膚的天然油脂，也會令皮膚下的微絲血管過度充血，令其處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，有機會出現痕癢、敏感、紅腫等情況。事實上，越是寒冷的氣溫，越不應以高溫熱水清潔臉部或洗澡，否則皮膚將會難以適應如此大的溫差，出現皮膚炎。如不得不使用熱水清洗肌膚，會建議盡量減少洗刷時間。

把會員卡裝進手機，“掌”玩便捷服務

屈臣氏的360°全方位服務.在會員體驗中表現得更加淋漓盡致。超愛逛屈臣氏卻常常忘帶會員卡？常常惦記自己有多少會員積分？想隨時查閱最新會員優(yōu)惠活動？屈臣氏手機版會員卡正式上線，從此安心“甩開”實體會員卡！

現在，只需用手機微信掃一掃二維碼或按“+”號搜“屈臣氏服務助手”加關注，在菜單【會員專區(qū)】綁定自己的微信與實體會員卡。會員卡就會變身成為二維碼出現在您的手機上啦！這一突破還在“微信族”中大受好評呢！手機版會員卡和實體會員卡功能相同，包括購物積分、會員積分換購及使用積分抵扣消費金額，同時會員可在微信會員功能下“會員尊享”內查詢現有積分?？梢哉f是拿優(yōu)惠、查積分、門店積分用分、在線Shopping一手搞定。

健康減肥小課堂《我是大美人》和《美麗俏佳人》強力推薦的芊動奶昔效果揭秘與經驗分享：

1、問：芊動奶昔是什么？

答：芊動奶昔是減肥代餐的營養(yǎng)食品?？偟鞍踪|含量超過44.5%，它還含有16種維生素和膳食纖維等，特別添加了巴西減肥圣果瓜拉納提取物。

2、問：芊動奶昔有哪些功效呢？

答：芊動奶昔通過通過高蛋白低卡路里持久飽腹的方式來幫助大家進行控制身形。它只有104大卡，卻可持續(xù)飽腹4-5小時。膳食纖維的添加有潤腸通遍排毒的功效，16種維生素可滿足每日人體所需。瓜拉納提取物更可加速脂肪燃燒。簡單說來芊動奶昔的功效就是代餐、減肥、美膚。

3、問：長期食用身體會有依賴性么？

答：芊動奶昔所含的成分都是天然食品提取物，吃芊動奶昔是健康科學的飲食方式。長期食用還可調出易瘦體質。

4、問：《我是大美人》和《美麗俏佳人》都強力推薦了芊動奶昔，有好的經驗分享下么？

答：食用芊動奶昔代餐，每天早晚食用代餐可快速減肥，—天一次保持身材，兩天—次潤腸排毒。

特別推薦：芊動奶昔香蕉味震撼上市，快來嘗鮮吧！