淺析普拉提運動對女生身體素質(zhì)及形態(tài)的影響

劉蕾

摘 要：本文選取蘭州商學(xué)院長青學(xué)院的120名女生為研究對象，她們平均年齡為20歲±1.5歲。其中實驗組60人，她們均為初次練習(xí)普拉提，通過每周兩次，每次90分鐘為期一學(xué)年共計144學(xué)時的普拉提訓(xùn)練后，與對照組沒有參加任何鍛煉的60名女生進行比較分析。選擇身體形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、腰圍、臀圍、大腿圍、BMI值，身體素質(zhì)指標(biāo)：坐位體前屈、仰臥起坐和身體平衡穩(wěn)定性，身體機能：肺活量和臺階實驗，這幾種代表性指標(biāo)來測試，實驗組與對照組的各項指標(biāo)差異具有顯著意義。

關(guān)鍵詞：普拉提運動；女生身體素質(zhì)；形態(tài)

普拉提運動由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，吸取了芭蕾、瑜伽，等運動的精髓，將東方的“柔”和西方的“剛”二者之長合而為一，主要針對核心肌群，同時全面調(diào)動了人體的局部、整體穩(wěn)定肌及活動肌群，提倡骨骼的正確排列及其中立位，在正確的身體姿態(tài)中糾正因日常習(xí)慣和錯誤運動方法所造成的不良姿態(tài)，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡，提高運動效率，避免運動損傷。

一、普拉提對女生身體基本素質(zhì)的影響

由于坐位體前屈、仰臥起坐及左右抬腿平衡與普拉提鍛煉效果相關(guān)性更強，因此對實驗組及對照組進行上述測試。從結(jié)果表（1）可以看出，實驗組中反映柔韌素質(zhì)的坐位體前屈數(shù)值提高為15.68±4.18，而對照組無明顯變化。由此可知普拉提練習(xí)可以安全拉伸肌肉和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活，提高柔韌素質(zhì)，使肌肉強壯又有彈性。好的柔韌性還能防止肌肉緊張，減少不良姿態(tài)的出現(xiàn)，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的運動幅度，提高自身協(xié)調(diào)性與動作的優(yōu)美性，改善日常運動能力使練習(xí)更輕松。由于骨骼沒有完全閉合，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、柔韌拉伸對女生的身高增長也有積極的作用。

仰臥起坐測試是衡量腰腹力量強弱的手段之一。由表（1）可看出，實驗組學(xué)生腰腹力量明顯加強，對照組變化不明顯。腰腹力量的加強能改善腸胃的蠕動，減少腹部多余脂肪，緊實腰腹圍度，也能強健穩(wěn)固連接上下肢的核心區(qū)域，使身體的支撐力更好，尤其是對女生將來產(chǎn)后的恢復(fù)也是很有幫助的。

無論是教師在課程中的觀察還是從表（1）的顯示中都可知單側(cè)腿的平衡穩(wěn)定性明顯好于訓(xùn)練前，普拉提通過調(diào)動核心肌群加強了自身穩(wěn)定性，同時肌肉的靈活強壯也是平衡性加強的重要因素。平衡穩(wěn)定性的加強不但可以保證身體在運動時優(yōu)美協(xié)調(diào)，也能促使肌肉與骨骼處于正確的排列組合位置，保證正確的姿態(tài)，避免肌肉松弛、關(guān)節(jié)活動性差造成的損傷，是人體運動能力提高的重要表現(xiàn)。

二、普拉提對女生身體形態(tài)的影響

由反映基本身體形態(tài)的表（2）可以看出，經(jīng)過練習(xí)后，實驗組實驗對象的腰圍減少為6621±379，臀圍降低為9026±367、大腿圍則變?yōu)?803±319，BMI數(shù)值是肥胖診斷的標(biāo)準(zhǔn)之一，實驗后降低為2125±245。以上數(shù)據(jù)顯示實驗后明顯低于實驗前（P<005）具有顯著性差異，這些部位也是女性身體曲線最能突顯的部位，充分體現(xiàn)了普拉提不但能加強核心區(qū)域的穩(wěn)定性，更能發(fā)揮腰腹塑形的功效。體重是反映人體充實程度的整體指標(biāo)，能夠間接的反映人體營養(yǎng)與肥胖狀況體內(nèi)脂肪只有通過長時間的耐力運動分解供能，根據(jù)脂肪存在部位的不同可以分為臀部型肥胖和腹部型肥胖，無論是哪種都屬于人體的核心部位，會增加人體患心血管疾病、高血壓、高血脂的風(fēng)險，專家指出如果男性的腰臀比超過095，女性的腰臀比超過080，患病率就會大幅度增加。人體內(nèi)大部分的脂肪是容易受到飲食營養(yǎng)和運動鍛煉影響而改變的，若飲食過?；蚣∪膺\動偏少，則脂肪的合成與分解失衡，形成儲脂，人體就會產(chǎn)生肥胖；若合理膳食與堅持鍛煉，則肌肉活動增加，能量代謝平衡，脂肪酶提高，減少儲脂積累，達到減脂目的。體重的下降（P<005）也說明普拉提的動作雖然舒緩，卻可以募集到全身更多的肌肉群參與運動，并且有意識的控制、穩(wěn)定身體，避免錯誤姿勢對身體造成傷害，更能通過特定的動作有針對性的消耗分解體內(nèi)多余的脂肪分子從而減掉身體堆積的脂肪。

表2 實驗組女生身體形態(tài)指標(biāo)比較

項目

對照組實驗組

實驗前實驗后實驗前實驗后

身高（cm）165.6±4.38165.8±4.12164.3±3.87164.2±4.13&

體重（kg）54.87±5.2455.35±6.2553.87±6.9451.63±6.71*

BMI（kg/㎡）21.75±3.6222.02±1.3622.14±2.7121.25±2.45*

腰圍（cm）71.07±8.3570.97±8.2070.74±8.1666.21±3.79*

臀圍（cm）92.64±4.2792.14±5.1792.14±5.4790.26±3.67*

大腿圍（cm）51.39±4.7850.95±5.1550.78±4.2648.03±3.19*

注：*p<0.05 &p>0.05

三、普拉提對女生心肺功能影響

表（3）實驗組及對照組的肺活量和臺階試驗由相同測試人員用同樣的測試儀器在實驗前后對學(xué)生進行測試。可以看出在試驗后女生的肺活量指數(shù)和臺階試驗優(yōu)良比例都有明顯的提高。肺活量是評定人體呼吸系統(tǒng)機能的重要指標(biāo)，普拉提特有的橫向呼吸，配合有節(jié)奏的運動，利用腹內(nèi)壓使胸廓最大限度的橫向擴張，利用安全有效的運動來提高肺活量。普拉提是典型的有氧耐力運動，長期練習(xí)不但可以延緩肺活量因年齡增長而下降的趨勢，還可以通過促進血液循環(huán)，增加血漿高密度脂蛋白防止動脈硬化的，保持血管通暢和彈性。臺階試驗主要反映心血管的功能，間接推斷機體的耐力，是定向機能負(fù)荷測試。其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量負(fù)荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結(jié)束后脈搏的搏動次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗指數(shù)增高，指數(shù)越大則反映心血管機能水平越高，在練習(xí)普拉提時，持續(xù)的運動時間長，強度適中，可通過動作原本的呼吸深淺和頻率來調(diào)整心率，使其保持在穩(wěn)定狀態(tài)，不會產(chǎn)生乳酸堆積，脂肪消耗多，安全性高，有利于改善心血管系統(tǒng)的功能。

表3 實驗組女生肺活量、臺階試驗成績比例比較

項目

對照組實驗組

實驗前實驗后實驗前實驗后

肺活量193327±462218901±4362185027±440221184±4728*

臺階試驗（優(yōu)秀、良好率）878%，3987%911%，4269%914%，4573%1572%6213%*

注：* P<005對照組肺活量和臺階試驗數(shù)據(jù)來自體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)庫

四、結(jié)論

（1）在普拉提訓(xùn)練后，實驗組中女生們的基本身體形態(tài)指標(biāo)較對照組有了明顯改善，達到了同學(xué)們上課前腰腹塑形的個人訴求。

（2）身體的柔韌性、平衡穩(wěn)定性較訓(xùn)練前也有了明顯的提高，肌肉緊實有彈性，關(guān)節(jié)不僵硬了，運動能力也加強了，曾經(jīng)因生活習(xí)慣和不良姿態(tài)造成的身體不適與疼痛也有了不同程度的緩解。實驗結(jié)果反映出實驗組練習(xí)后較對照組的心肺功能有了明顯提高。（作者單位：蘭州商學(xué)院長青學(xué)院）