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      高中體育考生訓(xùn)練策略

      2015-10-21 17:50:30溫何
      新課程·下旬 2015年10期
      關(guān)鍵詞:加試間歇訓(xùn)練方法

      溫何

      自2014年10月,國務(wù)院發(fā)布《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》以來,我國體育事業(yè)的發(fā)展如坐春風(fēng)。如何在有限的客觀條件下,在有限的時(shí)間里,最大限度地提高備考考生的加試成績,就成為每名指導(dǎo)教師亟待解決的問題。針對縣級市普通高中(以吉林省洮南市第十中學(xué)為例)體育考生現(xiàn)狀,本文提出體育訓(xùn)練要系統(tǒng)規(guī)劃、及時(shí)開展、持續(xù)進(jìn)行,在日積月累的訓(xùn)練中以提高考生身體素質(zhì)為核心,以科學(xué)的訓(xùn)練方法為手段,達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生綜合競爭力的目的,為其進(jìn)入高等院校打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

      一、體育考生現(xiàn)狀分析與解決對策

      1.考生身體素質(zhì)的個(gè)體差異明顯

      需制訂多套有針對性的訓(xùn)練方案加以解決。

      2.訓(xùn)練時(shí)間緊張,與文化課學(xué)習(xí)沖突明顯

      需學(xué)校教務(wù)部門針對體育考生訓(xùn)練計(jì)劃,適當(dāng)調(diào)整自習(xí)課和非高考學(xué)科課程的時(shí)間安排,避免體育考生因訓(xùn)練耽誤高考科目課程。

      3.輔助器械匱乏,訓(xùn)練方式單調(diào)

      需指導(dǎo)教師選擇替代性訓(xùn)練加以解決。

      二、提高考生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

      1.力量的訓(xùn)練

      力量是人體做功的一種外在表象,是肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的能力,是一切體育活動的基礎(chǔ),也是提高學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)鍵所在。

      2.增大肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練

      采用本人最大負(fù)重的80%~90%的高強(qiáng)度杠鈴練習(xí),每組10次,組間間歇1分鐘,持續(xù)重復(fù)3組。

      3.增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練

      采用本人最大能力的80%~90%的高強(qiáng)度彈跳練習(xí),每組10次,組間間歇1分鐘,持續(xù)重復(fù)3組。

      4.最大力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

      訓(xùn)練中注意自身和相互的保護(hù),組間歇時(shí)盡量做到充分放松,整體訓(xùn)練結(jié)束后注意營養(yǎng)補(bǔ)充。

      5.速度、耐力和柔韌的訓(xùn)練

      速度是表現(xiàn)一個(gè)人的動作快慢,是人體進(jìn)行快速運(yùn)動的一種能力,可通過輔助性練習(xí)反復(fù)提高;耐力是人體體力和心肺功能在盡可能長的時(shí)間內(nèi)的承受能力,可通過越野跑增強(qiáng)肺活量以及肌肉力量,達(dá)到提高耐力的目的;柔韌是由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小、胯關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性來決定,柔韌性好壞可直接影響人體的協(xié)調(diào)性、動作幅度和肢體的靈活性,可通過瑜伽操練習(xí)加以提高。

      只有通過科學(xué)的訓(xùn)練方法,系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃和堅(jiān)持不懈的實(shí)踐行動,才能抓住“提高考生身體素質(zhì)”這個(gè)核心,使考生從根本上牢固根基,提高實(shí)力,在體育加試中實(shí)現(xiàn)取得優(yōu)異成績的美好愿望。

      編輯 薄躍華

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