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      你的精力夠用嗎

      2015-11-17 08:41:19李皖生
      愛你 2015年6期
      關(guān)鍵詞:腳趾甲后背柔韌性

      ◎ 李皖生

      你的精力夠用嗎

      ◎ 李皖生

      你能夠每天睡醒后能保持精力充沛14小時嗎?鍛煉是人所共知的身體能量增強(qiáng)劑。如果在一天工作結(jié)束之際感到精神恍惚,那么,久坐不動的生活方式至少是其致因。美國《讀者》網(wǎng)站進(jìn)行了一項大型研究,對涉及6800名有關(guān)鍛煉和疲勞感的論文報告進(jìn)行了分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn),久坐不動者如果參加經(jīng)常性的鍛煉,則會減輕疲勞感。

      每只手均可提一定量的大容器而無負(fù)重感。能夠手提一加侖(大約8磅)的大容器不僅說明你有一定的臂力,而且說明你的肩膀、后背、胸部膝蓋以及重要的肌肉組織均很強(qiáng)壯。缺乏力量可使人輕易受傷,也易患諸如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松乃至抑郁癥和早老性癡呆癥。美國塔夫茨大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),患有關(guān)節(jié)炎的老年人若堅持16周的力量訓(xùn)練,其疼痛可下降43%。

      能夠站立彎下腰修剪腳趾甲而無不適之感,這說明你身體的韌性好。身體能這樣伸展而無痛感,不僅說明骨骼和關(guān)節(jié)的健康狀況,而且也揭示了像心臟等其他器官的健康情況。

      腳能踢到臀部高度。這是身體柔韌性和力量好的另一標(biāo)志,如果你無法做到這一動作,則參加瑜伽課和伸展臀部的運動也有助于增強(qiáng)柔韌性。

      雙腳不移動能扭頭向后看。這一動作說明你有很好的核心力量和柔韌性,這兩項均是后背強(qiáng)健、無疼痛感的關(guān)鍵。

      能將行李舉至飛機(jī)或火車行李架上而無負(fù)重感。這既能表明你的用力技巧,也能說明你的后背核心部位以及腳的力量。

      跳10分鐘快節(jié)奏舞蹈而不氣喘。越來越多的研究顯示,保持身體處于健康峰值未必需要長時間連續(xù)地鍛煉,10~15分鐘的短時間高強(qiáng)度鍛煉比一小時在踏步機(jī)上的鍛煉能燃燒更多的脂肪,構(gòu)造更多的肌肉。

      (摘自作者新浪博客)

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