你的精力夠用嗎

◎ 李皖生

你的精力夠用嗎

◎ 李皖生

你能夠每天睡醒后能保持精力充沛14小時嗎？鍛煉是人所共知的身體能量增強劑。如果在一天工作結(jié)束之際感到精神恍惚，那么，久坐不動的生活方式至少是其致因。美國《讀者》網(wǎng)站進行了一項大型研究，對涉及6800名有關(guān)鍛煉和疲勞感的論文報告進行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐不動者如果參加經(jīng)常性的鍛煉，則會減輕疲勞感。

每只手均可提一定量的大容器而無負重感。能夠手提一加侖（大約8磅）的大容器不僅說明你有一定的臂力，而且說明你的肩膀、后背、胸部膝蓋以及重要的肌肉組織均很強壯。缺乏力量可使人輕易受傷，也易患諸如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松乃至抑郁癥和早老性癡呆癥。美國塔夫茨大學的研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老年人若堅持16周的力量訓練，其疼痛可下降43%。

能夠站立彎下腰修剪腳趾甲而無不適之感，這說明你身體的韌性好。身體能這樣伸展而無痛感，不僅說明骨骼和關(guān)節(jié)的健康狀況，而且也揭示了像心臟等其他器官的健康情況。

腳能踢到臀部高度。這是身體柔韌性和力量好的另一標志，如果你無法做到這一動作，則參加瑜伽課和伸展臀部的運動也有助于增強柔韌性。

雙腳不移動能扭頭向后看。這一動作說明你有很好的核心力量和柔韌性，這兩項均是后背強健、無疼痛感的關(guān)鍵。

能將行李舉至飛機或火車行李架上而無負重感。這既能表明你的用力技巧，也能說明你的后背核心部位以及腳的力量。

跳10分鐘快節(jié)奏舞蹈而不氣喘。越來越多的研究顯示，保持身體處于健康峰值未必需要長時間連續(xù)地鍛煉，10～15分鐘的短時間高強度鍛煉比一小時在踏步機上的鍛煉能燃燒更多的脂肪，構(gòu)造更多的肌肉。

（摘自作者新浪博客）