在高校體育教學中開設瑜伽運動的可行性研究①

顧宗芳（淮海工學院體育教研部　江蘇淮?！?22005）

在高校體育教學中開設瑜伽運動的可行性研究①

顧宗芳
（淮海工學院體育教研部江蘇淮海222005）

摘 要：瑜伽作為一門新晉的熱門運動，已被大眾所接受及喜愛。它與一般的傳統(tǒng)競技類的健身方式不同，對場地、年齡、身體素質(zhì)都沒有很大的要求。瑜伽不僅是一門內(nèi)容廣博的科學，還因為其動作設計不僅簡單，還具有實際的使用價值。但是我國高校只有極少數(shù)學校開設了瑜伽的學習班讓學生以其作為一門興趣課程，規(guī)模較小。因此，將瑜伽引入高校體育教學，研究其在體育課堂中的可行性，對于豐富學生體育課堂活動，促進學校體育教學的改革，實施真正的素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生良好的體育意識，提高學生的身體素質(zhì)具有重要的意義。

關鍵詞：瑜伽體育教學高校體育可行性研究

1 瑜伽運動的特點及現(xiàn)狀

瑜伽作為一種備受喜愛的運動，有著它獨特的內(nèi)涵和風度，無論是它的卓越的塑形功效還是可以減輕壓力都是讓人癡迷的。作為一種融合身心的生命哲理，瑜伽既可以培養(yǎng)人們專注、靜心的良好心態(tài)也可以訓練身體達到協(xié)調(diào)健康，是的身心相融合。在現(xiàn)行社會緊張的氣氛中，瑜伽可以消除人們的疲勞，平靜人們的心境，還可以使人們保持一顆舒暢平和的心態(tài)，利于人們享受人生；而保持姿態(tài)平衡可以緩解頸椎病等癥狀，確保人身體的關節(jié)、肌肉可以達到良好的狀態(tài)；瑜伽還可以凈化血液維持內(nèi)分泌的平衡。瑜伽的種種好處吸引著世界各地越來越多的人都加入到瑜伽的大隊伍中，瑜伽對人們的身心所產(chǎn)生的有利影響已被各個地域、年齡段的人們所認同。但是目前，在全國范圍看，僅有少數(shù)高校開設了瑜伽課程，并大多作為選項課目，瑜伽專業(yè)師資力量也比較薄弱，多數(shù)瑜伽教師均非專業(yè)科班出身。

2　瑜伽運動的獨特價值

2.1瑜伽的生理和心理健康價值

瑜伽動作本身不具有強制性，這項運動注重力量、呼吸以及動作的相互配合，是動靜結(jié)合的一項運動。它還要求鍛煉者在整個過程中要思想集中，能夠?qū)⒕毩曊叩募∪饬α颗c身體的靈活性很好地結(jié)合起來。

（1）鍛煉身體的作用。瑜伽源自于印度梵語，它是一種運動體系，旨在通過提升意識來幫助人們充分發(fā)揮潛能。瑜伽可以利用多種姿勢來提高人們生理、心理、情感和精神等各方面的能力，使得心靈、精神與身體相融合。從醫(yī)學意義上來說，長時間的練習瑜伽對糖尿并高血壓、飲食失衡、關節(jié)炎等患者都有很大的作用，相比于普通人，長時間練習瑜伽的人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫(yī)學界證實，瑜伽的確能夠有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而改善人的整體健康狀況。

（2）塑體作用?，F(xiàn)代瑜伽以動態(tài)為主，強調(diào)人體肌肉運動以及身體機能的恢復和強化，因此能夠十分明顯地促進人體對脂肪的消耗，尤其大腿部的脂肪的消耗。學生因肌肉不均衡、地心引力而造成的駝背、腹凸等形體問題也可以通過練習瑜伽得到極大改善，因長時間學習造成的背部、頸部酸痛也會得到減輕；通過鍛煉，還能達到舒筋活絡、保持優(yōu)雅緊致的身形的作用。此外，瑜伽練習在幫助學生減少脂肪含量的同時，還能幫助其獲得較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平，瑜伽的倒立體位還可以使流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加，使頭發(fā)更健康有光澤，改善脫發(fā)的現(xiàn)象。該項運動更能有效激發(fā)身體潛能，塑造體形，改善身體的力量。

（3）心理調(diào)適作用。在校大學生的年齡段大約在18～23歲，在當今劇烈的社會轉(zhuǎn)型期中，大學生的心理也呈現(xiàn)出一定的波動和高焦慮傾向性。瑜伽與一般的體育運動不同，是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動，它能夠通過內(nèi)分泌機能、肌肉機能、呼吸機能和社會關系功能等機制對心理產(chǎn)生影響。通過一段時間由表及里的學習后，參與者在外在形象得到重塑的同時，還會發(fā)現(xiàn)一種來源于內(nèi)心的力量，不好練習者會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)已經(jīng)發(fā)生了改變，放松心情、改變心境、舒緩壓力、領悟?qū)庫o，變得越加容易起來，心智情緒會常常處于積極狀態(tài)下，學習生活中的壓力得到了有效釋放生。學生逐漸養(yǎng)成一種積極樂觀、良好健康的生活態(tài)度，最終達到身體和精神健康、改善心理素質(zhì)的目的。

3　瑜伽運動的體育教學價值

（1）瑜伽運動有利于豐富高校體育教學內(nèi)容。高校里聚集了各自各個省市的人才，高校以培養(yǎng)人才為己任，大學生們的思維都非常的活躍，對于新鮮事物的接受能力比較強，對新鮮事物有極強的新鮮感和誘惑力。瑜伽作為一種最為時尚的運動方式，自然能夠吸引大批的學生加入學習。另外，瑜伽這項運動對于性別年齡和體質(zhì)要求都比較低。瑜伽運動的進行只要有輕松優(yōu)美的音樂伴隨鍛煉者就可以了。為此我們能很明顯的看出，由于其擺脫了教學內(nèi)容單一得偏向競技性的問題，自然而然就能得到大部分學生的追捧和喜愛。因其增加了體育教學內(nèi)容，加快了教學的改革這也為學校的體育教學帶來了福音。

（2）瑜伽運動有助于樹立終身體育的理念。瑜伽這項運動不限性別和年齡，也不論有無運動基礎及健康狀況如何，每個人都可參與，練習者還可以根據(jù)自身條件調(diào)節(jié)運動幅度。此外，該運動也是對場地的要求也并非十分嚴苛，練習者一般比較容易找到合適的場地。如果練習者能夠?qū)⒕毩曡べゐB(yǎng)成一種習慣，會必然會受益終身。因此，它完全可以成為大學生終身體育的手段。

4　在高校體育中開設瑜伽教學的良好的外部條件

（1）瑜伽運動對于外界環(huán)境的影響比較少。在實際的體育教學中，各個方面都影響著教育的進行，其中主要的就是場地和器材，氣候次之。而在如今這個時代，大學生們受外界影響比較大，再加之如今網(wǎng)絡的流行及普遍化，就導致學生對自我挑戰(zhàn)提高了一個層次。如今，體育教學中如果器材不到位的話，則很難提起學生們自主運動的積極性。與足球、排球等傳統(tǒng)高校題目項目不同，瑜伽不需要很嚴格的要求，只要有干凈和衛(wèi)生以及空氣良好的場地就可以，根據(jù)自己的實際情況選擇適合的教學內(nèi)容，可以說只需“方寸之間、寧靜之地”就能完成預期的教學目標。

（2）瑜伽運動能夠滿足學生多層次的鍛煉要求。我國高校體育教學中，國家教育的基本要求是使每個學生都能平等享受教學，達到身體健康、身心愉悅的目的。而現(xiàn)代大學生更向往社會上新興的運動項目。而目前的傳統(tǒng)的體育教學中，鍛煉方法中很強調(diào)目的性，不注重對人的心靈的教育，缺乏對人體靈活性的鍛煉，只涉及

人體的表層肌肉。與傳統(tǒng)體育教學不同的是，瑜伽是一種和情感相關的運動，能使人自我成長以及開發(fā)，其獨特性恰好在于對整個身心健康的關注。一般的瑜伽練習跟其他的運動是不存在沖突，可以和體操、舞蹈等其他任何運動共同進行。它的鍛煉形式多種多樣，并不局限于傳統(tǒng)的鍛煉模式，能夠滿足學生多方面鍛煉需求，所以能夠使體育在教學過程中的作用得到更好的發(fā)揮。

（3）瑜伽運動在學校中有良好的群眾基礎。據(jù)一項問卷調(diào)查，瑜伽運動在大學生中具有廣泛的知曉度，受到大多數(shù)學生的歡迎。98％的受調(diào)查學生了解或聽說過瑜伽運動，其中，對瑜伽運動非常感興趣的大學生的38％，感興趣的大學生56％。有部分女大學生還在課余之間自己在社會培訓機構(gòu)參加了瑜伽運動，這些都說明瑜伽得到了廣大大學生的青睞。

5　瑜伽教學中可選教學方法

瑜伽教學中，教師可以通過向?qū)W生講解，調(diào)動學生的學習主動性，并通過表揚和肯定的方式來提高學生的學習信心和興趣。教師應當給學生樹立良好形象，以自己的言行儀表美感染學生，提高學生練習瑜伽的興趣，使學生在模仿練習中產(chǎn)生濃厚而持久的興趣，把努力學習變成自覺的行動。另外還可以不斷創(chuàng)新教學方法，增強瑜伽教學的實效性和吸引力。

（1）講解示范法。瑜伽授課的主要內(nèi)容是動作要領分部講解，比如動作如何一步一步進行鏈接，要求在講解的過程中語言要準確簡練，使學生在很短的時間內(nèi)就能明白動作的要領。學生在完全領會動作要領的基礎上，充分發(fā)揮自身的模仿能力，揣摩教授者肢體語言所傳達出來的示范信息，通過神經(jīng)傳播到達大腦皮層形成動作表象，認識動作的特征和要求，建立學習的榜樣，從而進行準確的練習。

（2）以身帶動法。以身帶動法是指教師以身示教，帶動實踐方法。它的特點是給學生起到一個主導作用，使學生能夠盡量堅持并達到訓練的目的。演示過程中，教師在教學生的同時，盡量和學生一起堅持做下去，從而提高學生的鍛煉效果。

（3）糾錯法。糾錯法是指教師針對學生錯誤動作產(chǎn)生的原因，選擇最有效的手段，及時加以糾正的一種方法。要通過及時糾正錯誤的動作，使學生能夠立即體會到正確動作以及其功效，這同樣要求教師有嚴謹?shù)慕虒W態(tài)度，關注每一個學生，以達到教學目的。

（4）鼓勵法。很明顯就是教師在教學的過程中采用鼓勵的手段讓學生主動的去學習瑜伽這項運動，例如，可以對學生說一些鼓勵性的話語，增強學生學習的信心，讓他們在學習的過程中不斷的去發(fā)現(xiàn)自己的變化，使其真正的把經(jīng)歷投入到課堂中。激發(fā)學生的潛在能力，讓其發(fā)揮其主觀能動性，實現(xiàn)課堂上學生學習為主，教師教導為輔的課堂氛圍，進而大幅度的提高教學質(zhì)量。

6　結(jié)論與建議

在高等教育中開設瑜伽課程，不僅有利于學校體育的發(fā)展，更有利于群眾體育和終身體育的長期協(xié)調(diào)發(fā)展。瑜伽教學應該順應時代的發(fā)展，從傳統(tǒng)體育競技項目中汲取新的內(nèi)容。在高校開設瑜伽課程，增加瑜伽課學校提高班，以滿足學生的學習要求的瑜伽。教育部門應該重視真正的瑜伽課，給予充分的發(fā)展空間。從長遠發(fā)展來看，學校應給予教師培訓平臺和更多的發(fā)展空間，加大投入，充實瑜伽老師，全面開展瑜伽教學。

參考文獻

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作者簡介：①顧宗芳（1978—），女，江蘇連云港人，淮海工學院體育教研部，講師，研究方向：體育教學。

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0155-02