郭郛(綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 黑龍江綏棱 152200)
對(duì)影響鉛球成績(jī)關(guān)鍵因素的再探討
郭郛
(綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 黑龍江綏棱 152200)
鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考驗(yàn)身體素質(zhì)、技術(shù)和比賽心態(tài)的投擲類傳統(tǒng)田賽項(xiàng)目,歷史上我國在女子鉛球項(xiàng)目上曾取得過輝煌的成績(jī),而從近幾年國際大賽上的表現(xiàn)來看,我國在女子鉛球項(xiàng)目上的優(yōu)勢(shì)已經(jīng)不復(fù)存在,為提高鉛球成績(jī),廣大運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)當(dāng)把握影響鉛球成績(jī)的關(guān)鍵因素,從而在訓(xùn)練和賽場(chǎng)上有的放矢,提高技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的科學(xué)化水平。該文從出手初速度、出手角度、出手高度、發(fā)力順序、左側(cè)支撐掌控程度以及心理因素等多個(gè)角度展開分析和探討,為提高我國鉛球運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)提供借鑒。
鉛球 比賽成績(jī) 因素 出手速度 心理
鉛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的田徑賽事項(xiàng)目,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平和比賽心態(tài)都是極大的考驗(yàn)。為提高運(yùn)動(dòng)員的鉛球比賽成績(jī),每名教練員都有一套自己的訓(xùn)練方式,為提高訓(xùn)練的質(zhì)量,就必須緊緊抓住能夠影響鉛球成績(jī)的關(guān)鍵性因素,只有這樣才能做到有的放矢,事半功倍。推鉛球的技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜,強(qiáng)度較大,可見能夠影響鉛球成績(jī)的因素也很多,如何從諸多因素中找出關(guān)鍵性因素,是鉛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)人員關(guān)注的重點(diǎn)。目前主流的推鉛球技術(shù)主要有背向旋轉(zhuǎn)法和背向滑步法兩種,背向滑步法的技術(shù)要點(diǎn)(以右手選手為例)是:滑步結(jié)束,右腳落地,右腳蹬地并保持身體扭轉(zhuǎn)狀態(tài),左腳落地并形成支撐,右腿繼續(xù)用力使肩軸呈最大限度扭轉(zhuǎn),身體形成側(cè)弓形,身體扭轉(zhuǎn)由弓形變直并同時(shí)右手將鉛球擲出;而背向旋轉(zhuǎn)法的技術(shù)要點(diǎn)與前者基本相同,不同之處在于背向旋轉(zhuǎn)法是利用身體的旋轉(zhuǎn)獲得慣性加速。可見,無論采用何種推鉛球技術(shù),影響鉛球成績(jī)的最關(guān)鍵因素都基本上包括出手初速度、出手角度、出手高度、身體發(fā)力順序、左側(cè)支撐技術(shù)的掌握等方面,另外,在比賽中的心態(tài)也是影響鉛球成績(jī)的主要因素之一。
鉛球在出手的一瞬間獲得的速度是使鉛球向著擲出方向運(yùn)行的基礎(chǔ)所在,因此,鉛球出手速度的大小對(duì)鉛球成績(jī)具有直接性的影響。鉛球出手速度主要是滑步(或身體旋轉(zhuǎn))過程獲得的水平速度與腰腹用力和手臂向前推動(dòng)獲得水平速度的疊加,因此,鉛球出手速度或大或小與滑步動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)、手臂用力方式以及各動(dòng)作之間的銜接是否合理息息相關(guān),要想提高鉛球成績(jī),就要從這幾個(gè)方面著手:首先,滑步動(dòng)作或背向轉(zhuǎn)身動(dòng)作是提高鉛球出手速度的重要技術(shù)手段,因此,動(dòng)作必須盡可能規(guī)范,符合力學(xué)原理;其次,要提高最后用力的合理性,使用力方向沿鉛球的中軸線;最后,要做好滑步、轉(zhuǎn)體與最后用力之間的過渡,以提高速度利用率,將更多的動(dòng)作轉(zhuǎn)化為鉛球的出手速度。
鉛球的出手角度對(duì)于鉛球獲得更大的初速度有很大影響,因此,對(duì)于鉛球成績(jī)高低也有著較為重要的影響。理論上來說,物體做拋物運(yùn)動(dòng)最佳初始角度是45°,而實(shí)際中,由于出手點(diǎn)與落地點(diǎn)之間連線與水平地面存在一個(gè)地斜角,使得鉛球的最佳出手角度應(yīng)當(dāng)是小于45°,具體的最佳出手角度眾說紛紜,例如:有研究認(rèn)為鉛球出手角度在40°~42°之間可使鉛球投擲距離最大,也有學(xué)者通過調(diào)查分析世界范圍內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的出手角度與成績(jī)之間的關(guān)系,認(rèn)為鉛球出手角度有逐漸變小的趨勢(shì),出現(xiàn)這種情況的原因就在于鉛球出手角度和水平速度之間呈現(xiàn)出相互制約影響的關(guān)系,通過適當(dāng)減小出手角度有助于運(yùn)動(dòng)員在當(dāng)前的身體條件下充分發(fā)揮更大潛力的身體能量,從而在小幅度犧牲出手角度的情況下使鉛球獲得更大的初速度。為此,在訓(xùn)練和比賽過程中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)充分運(yùn)用轉(zhuǎn)體技術(shù),可在最后用力階段采用重心螺旋上升的技術(shù),而不必將肩關(guān)節(jié)抬的太高,這樣既可以保證鉛球出手速度,又能最大限度確保出手角度的合理性。
鉛球被擲出后做拋物線運(yùn)動(dòng),根據(jù)物理學(xué)原理可知,鉛球在水平方向速度一定的情況下,出手高度越高其在空中飛行的時(shí)間就越長(zhǎng),因此,被拋擲的距離也越遠(yuǎn)。鉛球出手高度與運(yùn)動(dòng)員的身高、臂展和最后用力的幅度息息相關(guān),因此,某種程度上來說、身高臂長(zhǎng)的選手對(duì)于取得理想的成績(jī)有天然上的優(yōu)勢(shì),對(duì)于特定的某一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說,并非出手高度越高越有利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮,而應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體和技術(shù)條件,適當(dāng)提高出手高度。
推鉛球運(yùn)動(dòng)中,人體肌肉群的發(fā)力順序應(yīng)當(dāng)符合生物力學(xué)的原理,發(fā)力順序運(yùn)用的合理與否,對(duì)鉛球成績(jī)有著至關(guān)重要的影響。一般來說,推鉛球需要各動(dòng)作之間實(shí)現(xiàn)良好地串聯(lián)和過度,將各動(dòng)作獲得的速度疊加在一起而使鉛球在出手的瞬間速度達(dá)到最大值,正確的最后發(fā)力順序應(yīng)當(dāng)是:距離身體重心最近的大腿肌肉群最先發(fā)力,并將力傳遞到地面,通過地面對(duì)人體的反作用力將力通過下肢—軀干—上肢的順序傳遞到手中的鉛球,每一次力的傳遞都是一個(gè)環(huán)節(jié)先加速、再減速制動(dòng),然后參與下一環(huán)節(jié)的過程,在這個(gè)過程中,參與發(fā)力的肌肉先收縮,再迅速拉伸,并帶動(dòng)參與下一動(dòng)作肌肉群的收縮,完成最后的發(fā)力。由此可見,在發(fā)力的過程中,任何一個(gè)環(huán)節(jié)不合理都會(huì)影響下一個(gè)環(huán)節(jié)的發(fā)力,在鉛球比賽中,運(yùn)動(dòng)員一定要注意最后發(fā)力時(shí)各用力動(dòng)作的連貫性。
左側(cè)支撐運(yùn)用是否合理,對(duì)于推鉛球最后發(fā)力有著至關(guān)重要的影響,因此,也是影響鉛球成績(jī)的關(guān)鍵因素。左側(cè)支撐是鉛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過滑步或轉(zhuǎn)身加速后,將獲得的速度迅速轉(zhuǎn)化為鉛球的投擲速度的基礎(chǔ),同時(shí)通過左側(cè)支撐可使運(yùn)動(dòng)員獲得更佳的出手角度,并最大化地提高投擲動(dòng)作肌肉群的爆發(fā)力。左側(cè)支撐的原理是:在最后用力階段,在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行滑步或背轉(zhuǎn)身后,左腳迅速制動(dòng),并將獲得的水平速度迅速轉(zhuǎn)化為身體的垂直速度,從而為右側(cè)發(fā)力奠定基礎(chǔ),隨著身體轉(zhuǎn)向投擲方向、右臂前送的動(dòng)作,將鉛球推出,在這一過程中左側(cè)大腿的負(fù)荷是很大的,此時(shí)左腿的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)處于一條直線上,左腿必須頂住由于右腿和身體傳遞過來的反作用力,保證身體重心不會(huì)下降,從而保證由于滑步或轉(zhuǎn)體的慣性帶來的速度能夠有效傳遞到最后用力環(huán)節(jié),而如果左側(cè)支撐不合理,就會(huì)使身體重心向左側(cè)倒,重心下降,這回導(dǎo)致鉛球在最后用力中的力被分解,不能全力以赴。隨著右臂投擲技術(shù)的不斷成熟,運(yùn)動(dòng)員要想取得理想的比賽成績(jī),就要具備比其他運(yùn)動(dòng)員能更合理地利用左側(cè)支撐技術(shù)的能力。
在各項(xiàng)賽事中,心理因素都是影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的關(guān)鍵性因素。良好的心理素質(zhì)和情感激勵(lì)可以使運(yùn)動(dòng)員超水平發(fā)揮,相反地,緊張的情緒和不良的心理壓力常會(huì)導(dǎo)致一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常,成績(jī)不理想。在鉛球比賽中,運(yùn)動(dòng)員緊張、過度興奮、不自信等異常表現(xiàn)極為常見,尤其是比賽經(jīng)驗(yàn)較為欠缺的新運(yùn)動(dòng)員,這些不良心理因素的影響表現(xiàn)的更為明顯,因此,作為教練員應(yīng)當(dāng)充分重視心理因素對(duì)鉛球比賽成績(jī)的影響,并通過在日常訓(xùn)練中舉行模擬比賽、參加與陌生隊(duì)員的合練等,在賽前對(duì)隊(duì)員進(jìn)行充分的鼓勵(lì)和正確的引導(dǎo),變壓力為動(dòng)力,避免消極心理因素,充分利用積極的心理因素,從而充分發(fā)揮鉛球運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性,使其正常甚至超長(zhǎng)發(fā)揮,不斷地提高鉛球成績(jī)。
綜上所述,鉛球成績(jī)(即鉛球被擲出的遠(yuǎn)度)受到出手速度、出手角度、出手高度、發(fā)力順序、左側(cè)支撐運(yùn)用情況等技術(shù)層面因素的影響,除此之外也受到心理因素的影響。每個(gè)因素所起到的作用是不一樣的,但相互之間又存在著某種內(nèi)部聯(lián)系,為提高鉛球成績(jī),就應(yīng)當(dāng)認(rèn)清影響成績(jī)的關(guān)鍵因素并有針對(duì)性地加以改進(jìn)。首先,出手速度每增加1m/ s,鉛球的投擲距離在理論上可增加20%,鉛球出手高度每增加1m,鉛球的飛行距離增加1%;而出手角度只要變化幅度不大,則對(duì)鉛球成績(jī)的影響也十分有限,因此,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)盡可能地增加出手速度。其次,由于出手速度是由滑步、轉(zhuǎn)身速度通過最后用力環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)化并與推鉛球速度疊加為出手速度,因此,動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性要充分保證,而且協(xié)調(diào)的動(dòng)作也容易使鉛球獲得最佳的出手角度;再次,雖然出手高度的輕微變化并不能給鉛球成績(jī)帶來大的影響,但在競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中,越注重細(xì)節(jié)的把握就越容易取得好的成績(jī),因此,在遴選運(yùn)動(dòng)員時(shí),應(yīng)當(dāng)優(yōu)先選擇身高臂長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員作為鉛球培養(yǎng)對(duì)象,充分發(fā)揮其天然優(yōu)勢(shì),在其他條件相差無幾的情況下,利用出手高度的優(yōu)勢(shì)達(dá)到取勝的目的。最后,除了技術(shù)上的影響因素外,心理因素對(duì)鉛球比賽成績(jī)也有著舉足輕重的影響力,教練員和運(yùn)動(dòng)員要將培養(yǎng)健康的比賽心態(tài)始終貫穿在日常訓(xùn)練中。
找到了影響鉛球成績(jī)的關(guān)鍵因素,也就掌握了提高鉛球成績(jī)的路徑,對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一定要有的放矢,切忌盲目,只有這樣才能使我國鉛球項(xiàng)目不斷地取得好的成績(jī),為國爭(zhēng)光。
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G824.1
A
2095-2813(2015)12(a)-0243-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.243