做柔體操可擺脫身體僵硬

佳陽

上年紀(jì)的人總會被彎不下腰、邁不開腿等僵硬癥狀所困擾。推薦一套柔體操，每晚堅持做，1周后肌肉就會變得舒展。

第一節(jié)：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直；邊呼氣邊向上抬手，以胸口有擴(kuò)張感為宜，維持該姿勢8～9秒，重復(fù)做2～3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節(jié)：左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡；邊呼氣邊彎曲右膝蓋；將重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜；保持8～9秒，換另外一側(cè)進(jìn)行。每側(cè)做2～3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節(jié)：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直；左手拉著右肘，帶動上身向左側(cè)扭，以脊背有緊張感為宜；換另一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)2～3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節(jié)：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步；左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，盡量保持平衡，堅持8～9秒；兩腿交換位置，每側(cè)做2～3遍，可鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。