趙立 （首都體育學院，100191）

關于運動密度與運動負荷的斷想

趙立 （首都體育學院，100191）

編者按：2015年5月22-25日，為落實黨的十八屆三中全會決定提出的“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”，推動基礎教育體育與健康課程和教學改革的進一步深化，由中國教育學會體育與衛(wèi)生分會、全國中小學體育教學指導委員會主辦的第六屆全國中小學優(yōu)秀體育教學觀摩暨體育器材展示活動在武漢體育學院成功舉行。本次觀摩展示活動共進行了38節(jié)實踐課（20節(jié)自選內(nèi)容、18節(jié)指定內(nèi)容）和6節(jié)健康教育課的展示，實踐課內(nèi)容涵蓋了田徑、體操、球類、武術和民族民間類等多個大類。為了更全面地呈現(xiàn)觀摩展示課承載的教育教學理念，課堂上教師的教學藝術和精湛的課堂駕馭能力、教學方法的有效選擇與運用、場地與器材的合理設計等，進而傳達本次觀摩展示大會的理念，引領下一階段體育與健康課程的改革與發(fā)展，本刊將在第6～9期分別呈現(xiàn)觀摩展示大會的理念、小學組課堂設計與點評、初中組課堂設計與點評和高中組課堂設計與點評四個主題內(nèi)容。本期主要從評委與專家、展示課報送單位、授課教師和指導教師、觀摩教師等角度對大會理念進行呈現(xiàn)；7～9期小學、初中和高中組的撰稿提綱已經(jīng)在本刊官方博客公布，歡迎大家針對各自所教學段進行撰稿、投稿（博客網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/zgxxtyzz）。

第六屆全國中小學優(yōu)秀體育教學觀摩暨體育器材展示活動已經(jīng)落下帷幕。本次活動有一個亮點，就是大會的專家、作課的教師又開始認真關注教學過程中的運動密度與運動負荷。

學生體質下降是不爭的事實。雖然有教育管理、社會學和生活方式因素在作祟，但是，學生參與運動時間短、參與負荷低、參與項目不全面應該是學生體質全面下降的根本原因?？上У氖?，我們多在次要因素上找原因，很少在體育教學中尋找重要的、可為的因素與方法。

因為參與運動時間短，必須增加運動密度；因為參與的負荷低，我們必須增加負荷的強度；因為參與的項目不全面，我們必須理智全面地增加課課練的內(nèi)容。這些可能是一種歷史的回歸，是對傳統(tǒng)體育課中優(yōu)秀的教學理念、經(jīng)驗和技術的繼承。

關于運動密度，筆者在一些相關的資料中看到，持續(xù)有效運動5分鐘就可以收到良好的鍛煉效益?？上?，在本次展示活動中，通過測量，幾乎沒有看到一個個體有持續(xù)有效運動超過3分鐘的現(xiàn)象。這表明，體育課的健身價值可能很低。我們還了解，中考體育800米或1000米的測驗，一般都在3～4分鐘左右。那么，你在體育教學中從來沒有這樣運動，如何能夠適應測驗？解決的辦法就是利用課余時間專門進行訓練，費工、費力、費時間。

由此，需要進一步關注體育教學中的運動密度“丟失”問題。首先，筆者假設兩個概念。第一個是體育課的“一般運動密度”，這是指一節(jié)課中準備活動與結束活動中運動時間之和與總時間的比例。第二個是“練習密度”，這是指一節(jié)課中基本部分的運動時間與總時間的比例。二者之和是運動密度。在本屆活動中，多數(shù)課中的運動密度“丟失”都是在“練習密度”中。可見，繼續(xù)堅持好“一般運動密度”，增加“練習密度”可能是我們體育課程改革的方向之一。

體育課中僅僅注意運動密度還不行，還需要關注運動強度。在這里，筆者又假設三個概念：

第一個概念是運動負荷。運動負荷是指人在運動中所完成的客觀的工作量。一般包括運動量和運動強度。其中，運動量是指完成運動的距離、時間、練習的次數(shù)等。運動強度是指在單位時間里完成的運動量。因此，單位時間里完成的運動量越大，運動強度就越大。

第二個概念是身體負荷。身體負荷是指人在運動中身體所承擔（感受）的工作量。一般包括身體負荷的量和身體負荷的強度。其中，身體負荷的量可以用運動時的心率（總量）來描述。身體負荷的強度用單位時間內(nèi)的平均心率來描述。單位時間內(nèi)的平均心率越高，身體負荷強度就越大，人就會感到更累。

第三個概念是健康負荷。健康負荷是指能有效發(fā)展體能又可以使運動風險降為最低的身體負荷。它有一定的身體負荷區(qū)間，越趨于上限，健身效果越好，但是運動風險會隨之上升。越趨于下限，健身效果越差，但是運動風險會隨之下降。一般而言，中小學生的健康負荷上限可以達到150次/分。在體育教學中，教師控制好健康負荷應該是教學評價指標之一。但是，在我們測量的幾節(jié)課中，很少有趨近150次/分的脈搏，多數(shù)都在120～130次/分左右?？梢姡黾迂摵傻年P鍵是控制好健康負荷。這也應該是體育教學的改革方向之一。

關注學生體質，關注運動密度，關注運動負荷，用測評來回應，真正是本次活動的亮點。如果運動密度適宜，又有健康負荷提供保障，就可以基本實現(xiàn)有效的體育教學。

有人會對此提出質疑，例如，教育因素去哪里了？思想教育去哪里了？這樣做科學嗎？這是不是“純生物學”觀點的回潮？在教學論中有一個重要的概念叫“疊加”?！隘B加”是指我們的教學首先要抓住主要的因素，本質的因素進行教，進行練。其他的因素只能是“疊加”在本質因素或主要因素之上。本質因素或主要因素是基礎，沒有這個基礎，教學就會脫離他的學科屬性，就會成為“非我”。體育教學的本質因素就是增強學生體質問題。關于學生體質和體質下降的問題，主要是“生物學”的問題，主要應用“生物學”的手段來解決。其他因素應該是“疊加”其上，甚至“越多越好”。但是不能夠“倒置”，“倒置”了體育教學就失去了根，失去了學科特點，就不是體育課。

本屆全國中小學優(yōu)秀體育教學觀摩活動努力抽絲剝繭，尋根尋源，發(fā)現(xiàn)不足，努力重塑體育教學，值得我們深思。但是不管怎么改革，學生體質的發(fā)展才是硬道理。

趙立，首都體育學院教授，中國教育學會體育與衛(wèi)生分會副秘書長。