周世昆

提：兩腳并攏，全身周正，百會上領(lǐng)，下頦內(nèi)收，雙目輕輕閉合。腳后跟提起，腳尖點(diǎn)地，提-提-提-落。提，把上、中、下三個丹田（即印堂、膻中、關(guān)元）的氣提至百會；落，把三個丹田的氣落至涌泉。三提一落，三田共振。停留時間越長，動作次數(shù)做得越多，功夫就越深。

蹲：兩腳并攏，閉目，兩臂伸直，兩手心貼腿，沿膝蓋慢慢下蹲，手指觸腳，慢慢起身還原。慢慢的感覺身體有勁了，可以鼻尖貼墻下蹲。

抖：兩腳并攏，全身周正，百會上領(lǐng)，下顎內(nèi)收，雙目輕輕閉合。坐腕，兩臂沿大腿下垂，手指上翹，用兩胯左右擺動，帶動手臂全身抖動。然后，手指上翹，用勁前繃、后拉。動作做得越多越好，時間長了，有功夫了，力大無比。

踢：兩腳趾伸直，輪流上踢，前踢、側(cè)踢不限，根據(jù)年齡和身體情況，踢得越高越好，能踢至肩際最好。踢功出來后，有人從身后身側(cè)偷襲，自然會被你踢倒，也是防身之招。

蜷：輪流用小腿腳后跟向后打臀。俗話說人老腿先老，坐得多走得少。蜷功就是練下部的功法，主要是練膝蓋，保持膝關(guān)節(jié)、腿腳年輕不老之要訣。

走：百練不如一走，走是行功，室內(nèi)室外都可。原地踏步也是走，慢步走，快步走，小步走，大步走，兩步并做一步走，后退倒步走。因?yàn)樽呤切泄?，所以走時要運(yùn)用呼吸、意念、氣功走。

六字養(yǎng)生健身法，每一功法都能收到防病治病之功效。前三種功法是采納古時傳統(tǒng)氣功和現(xiàn)代氣功之精華，后三種功法是采納古今武術(shù)及民間健身功法之精華。如蹲墻功，便是古時氣功師不外傳的秘訣。堅持練習(xí)，保你活到九十九，百歲慢悠悠。希同仁見之，惜之，練之。