曹新勇

摘要：在社會(huì)研究領(lǐng)域里，人類社會(huì)的男女不同性別中，女性身軀具有自然性與社會(huì)性的雙重體征。由于社會(huì)對(duì)女性的性別角色的不同期許度，在富含陽剛之氣的拳擊體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，女性由最初的排斥心理到職業(yè)的身體博弈過程，蘊(yùn)含了國家制度權(quán)力的隱性引導(dǎo)和家庭的直接干預(yù)，使女子拳擊在身體博弈中體現(xiàn)出了認(rèn)同和反抗的表達(dá)。本文應(yīng)時(shí)代所趨，探討了女子拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，包括身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面，以發(fā)揮女子運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，達(dá)到出奇制勝的效果。

關(guān)鍵詞：女子拳擊;運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G886.1 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A ? ? 文章編號(hào)：1674-9324（2015）35-0165-02

伴隨著中國的競技體育的迅速提升，以及2016年奧運(yùn)會(huì)的日漸臨近，我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度尤為驚人。在女子拳擊運(yùn)動(dòng)中，優(yōu)秀的女子拳擊運(yùn)動(dòng)員不僅要具備拳擊技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，還要考慮訓(xùn)練的身體特點(diǎn)差異，更要具備心理競技的優(yōu)勢(shì)，在競技博弈過程中不斷提升自身競技水平，減少自身的運(yùn)動(dòng)損傷，從各方面培養(yǎng)體能及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。本文從分析女子拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀入手，通過拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)女子身體各方面的影響分析，以減少女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練損傷為著眼點(diǎn)，探討我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

一、我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀

20世紀(jì)80年代，女子拳擊運(yùn)動(dòng)開始興起，伴隨著競技運(yùn)動(dòng)的拓展和女性獨(dú)立意識(shí)的增強(qiáng)，拳擊擂臺(tái)上也出現(xiàn)了巾幗英雄的矯健身影。在國際擂臺(tái)的浪潮影響下，我國也掀起了風(fēng)靡社會(huì)的女子拳擊運(yùn)動(dòng)，深受廣大女性的歡迎。全國女子拳擊錦標(biāo)賽是我國專業(yè)的女子拳擊賽事活動(dòng)，每年一屆，是國內(nèi)最高水平的女子拳擊賽事，但是，目前我國的女子拳擊運(yùn)動(dòng)與國外相比還存在著差距，跆拳道、女子散打、女子泰拳等整體競爭力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)也較弱，無競技和博弈的體現(xiàn)。

二、我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展影響因素分析

1.社會(huì)普遍關(guān)注度不高。目前，我國對(duì)女子跆拳道、散打等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)注度都高于女子拳擊，由于媒體對(duì)女子拳擊關(guān)注度不夠，因而群眾無從得知中國女子拳擊的運(yùn)動(dòng)狀況。同時(shí)，由于缺乏正確的引導(dǎo)與認(rèn)知，群眾對(duì)女子拳擊存在認(rèn)知誤區(qū)，也制約了女子拳擊運(yùn)動(dòng)的群眾性發(fā)展基礎(chǔ)。相比之下，國外的媒體對(duì)女子拳擊的重量級(jí)報(bào)道就重視得多，如美國女拳手萊拉·阿里的挑戰(zhàn)賽，由于媒體的大力炒作、商家的傾力相助，就引起了美國全國的沸騰，點(diǎn)燃了美國人民的激情。

2.社會(huì)性的女子拳擊群眾基礎(chǔ)差。由于我國民眾對(duì)女子拳擊存在認(rèn)知誤區(qū)，很多家庭都限制女子參與拳擊運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)女子拳擊的認(rèn)識(shí)還停留在拳擊是暴力、血腥、野蠻運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知水平上，因而，我國民間女子拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屈指可數(shù)，根本就還沒有立項(xiàng)，這對(duì)于我國后備人才的選拔、儲(chǔ)備極為不利，使女子拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也面臨困境，運(yùn)動(dòng)發(fā)展滯后。

3.女子拳擊體能與心理各方面訓(xùn)練還有欠缺。我國的女子拳擊訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)水平雖然有所提高，但是與國外相比，還有一定差距，體能偏弱造成了競技中的被動(dòng)局面，因此，我國的女子拳擊體能訓(xùn)練還要加強(qiáng)各方面的科學(xué)性訓(xùn)練，從女子特征入手，進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

此外，女子拳擊競技還存在著重要的心理方面的因素，除了對(duì)抗競爭過程中的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用之外，還要比拼競技心理狀態(tài)，要著重加強(qiáng)對(duì)我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，使之在比賽中能發(fā)揮出實(shí)際的拳擊實(shí)力。

三、對(duì)女性身體的特殊性進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練分析

由于女性的身體不同于男性，在拳擊運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗過程中，運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的力量、速度和耐力，伴隨著競技過程中攻防節(jié)奏的加快，女子拳擊運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

1.短期“低住高練”的低氧訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法是平時(shí)的常氧訓(xùn)練方法的輔助方法，它讓運(yùn)動(dòng)員短期接受低氧環(huán)境下空氣中氧含量降低而產(chǎn)生的缺氧刺激，在空氣缺氧和運(yùn)動(dòng)缺氧的雙重刺激下，女性運(yùn)動(dòng)員的肌體會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的缺氧應(yīng)激反應(yīng)，從而提高女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體各系統(tǒng)，尤其是骨骼肌系統(tǒng)抗缺氧的生理反應(yīng)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氧氣的輸送能力，加強(qiáng)機(jī)體對(duì)乳酸的耐受力和緩沖能力，提高女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)能力。

2.女子拳擊運(yùn)動(dòng)員上肢和腰部肌肉力量的訓(xùn)練。優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員在直面交手的格斗中，不但要有良好的有氧代謝能力，還要具有無氧耐力，同時(shí)要具備包括基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量在內(nèi)的力量訓(xùn)練。這種力量的訓(xùn)練不僅僅是上肢手臂的力量，更應(yīng)是上下肢協(xié)調(diào)的力量。由于拳擊的力量來源于腿腳及髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)及配合，因而要注重腰背肌及軀干、小肌肉群的力量訓(xùn)練。經(jīng)過科學(xué)分析，運(yùn)動(dòng)員的出拳是由下肢、腰部、上肢主動(dòng)肌和拮抗肌配合完成的，所以要注重主動(dòng)肌和拮抗肌同步的專項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的肌群處于同步的耐力、爆發(fā)力和速度，從而有效命中對(duì)手，實(shí)現(xiàn)連貫而標(biāo)準(zhǔn)的拳擊效果。

因此，對(duì)于女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量訓(xùn)練，要增強(qiáng)拮抗肌和腰肌的力量訓(xùn)練，在各肌肉群協(xié)調(diào)出擊的掌控下，以較小的負(fù)荷完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)精確打擊。

四、女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與培養(yǎng)探討

我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要從從體能、速度、技戰(zhàn)術(shù)與心理等不同方面入手，只有培養(yǎng)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的全面競技狀態(tài)才能獲得更多的勝利。

1.女子體能訓(xùn)練。訓(xùn)練方法涵蓋力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)三方面，必須全面地進(jìn)行培養(yǎng)訓(xùn)練。（1）培養(yǎng)爆發(fā)性的力量素質(zhì)。在女子拳擊競技中，爆發(fā)力是力量的源泉，它是最短時(shí)間內(nèi)力量的爆發(fā)，可以實(shí)現(xiàn)出其不意的制勝效果。在女子拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，逐漸增大動(dòng)作難度，防止運(yùn)動(dòng)員在高難度動(dòng)作的掌握下出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中的意外損傷。（2）培養(yǎng)迅捷的速度素質(zhì)。女子拳擊競技講究的不僅是力量，還有速度，女子拳擊運(yùn)動(dòng)員不僅要具備強(qiáng)大的攻擊力，而且要有獵豹一般的敏捷與矯健，這是在競技中把握進(jìn)攻時(shí)機(jī)的先決條件，也是判別普通與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)之一。（3）培養(yǎng)緊張狀態(tài)下的耐力素質(zhì)。女子拳擊競技訓(xùn)練與比賽過程，都需要女子拳擊運(yùn)動(dòng)員在較長的時(shí)間內(nèi)保持高度緊張狀態(tài)，在這種長時(shí)間的緊張狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都容易出現(xiàn)疲勞。拳擊運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練中以提高自身系統(tǒng)的耐力為訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)自身在長期緊張狀態(tài)下的機(jī)體活動(dòng)能力，通過較小的體能消耗完成最大的攻擊任務(wù)，這樣，才能在訓(xùn)練和競技時(shí)占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

2.女子速度訓(xùn)練。在女子拳擊競技過程中，速度是決勝的關(guān)鍵，在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下，運(yùn)動(dòng)員要完成位移、迅速反應(yīng)和出拳的實(shí)戰(zhàn)需求，因而，在瞬息萬變的競技中，女子拳擊運(yùn)動(dòng)員要具備高度靈敏的反應(yīng)力，迅速地采取移身及攻防轉(zhuǎn)換，進(jìn)行高速的攻擊戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。在位移速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度這三者當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的快慢直接決定了戰(zhàn)績。針對(duì)反應(yīng)速度，可以采取特定的訓(xùn)練方法：如訓(xùn)練女子拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)突發(fā)信號(hào)進(jìn)行反應(yīng)，信號(hào)可以是簡單或復(fù)雜的不同信息;訓(xùn)練女子拳擊運(yùn)動(dòng)員在目標(biāo)移動(dòng)的狀態(tài)下做出迅捷的反應(yīng)。

3.女子拳擊技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。在完成上述體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要對(duì)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拳擊技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)訓(xùn)練，以增強(qiáng)她們?cè)诟偧歼^程中的斗志，鼓舞她們的信心。這需要進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練：（1）提升女子拳擊運(yùn)動(dòng)員視覺與聽覺的洞察力。要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員注意對(duì)手的注意力和眼神，在對(duì)手失去平衡或受情緒受干擾時(shí)，要迅速出擊，同時(shí)保持自己精神的全神貫注，增強(qiáng)精神的警覺性。（2）增強(qiáng)拳擊對(duì)抗過程中的進(jìn)攻意識(shí)。要在競技中采用適當(dāng)?shù)哪_步步伐及組合拳，掌握進(jìn)攻節(jié)奏，同時(shí)還要在防守時(shí)以移動(dòng)步法和向后躲閃防守為主，尋找時(shí)機(jī)進(jìn)行防攻轉(zhuǎn)換，爭取用強(qiáng)大的進(jìn)攻攻勢(shì)取得勝利。（3）防守意識(shí)要兼?zhèn)洹Ｈ绻诟偧歼^程中，無法爭取到進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，就要配合防守的手段，以抱頭防守為主、貼靠防守為輔，讓對(duì)方無機(jī)可乘，沉著冷靜地尋找反攻的機(jī)會(huì)。

4.女子拳擊心理訓(xùn)練。實(shí)踐表明，女子拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中會(huì)遇到各種挫傷，這對(duì)于她們的生理、心理的打擊都較大。由于女性的心理狀態(tài)較男子薄弱，訓(xùn)練時(shí)心理波動(dòng)起伏較大，因而，要正確引導(dǎo)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)待和消除挫傷的影響和干擾，促進(jìn)女子拳擊手的健康成長。（1）可以通過模擬賽場訓(xùn)練方法，對(duì)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察，如：播放比賽前的背景音樂、宣告員對(duì)賽場及運(yùn)動(dòng)員的介紹、宣布比賽開始。（2）可以對(duì)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)。針對(duì)部分女子拳擊手上場時(shí)腦子一片空白的狀況，可以通過心理疏導(dǎo)的方法對(duì)其進(jìn)行解壓。針對(duì)部分運(yùn)動(dòng)員遭受過重?fù)艉螽a(chǎn)生的心理陰影，教練員可以對(duì)其做有針對(duì)性的排遣。（3）通過調(diào)節(jié)訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。采用呼吸、暗示、顏色、表情等調(diào)節(jié)手段，增強(qiáng)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，從而增強(qiáng)競賽的承壓能力。

總而言之，女子拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不是一朝一夕的事，它需要運(yùn)動(dòng)員針對(duì)女性生理和心理特點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的、持續(xù)長時(shí)間的練習(xí)，通過科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練與培養(yǎng)，增強(qiáng)自身體能及拳擊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，在掌握拳擊標(biāo)準(zhǔn)打擊的訓(xùn)練之下，熟練各種進(jìn)攻、防守技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，以強(qiáng)大的心理應(yīng)對(duì)比賽，贏取競技的勝利。

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