文｜《小康》雜志中國(guó)全面小康研究中心 鄂璠

幸福其實(shí)很大程度上都掌握在自己的手中，你可以更幸福，但前提是：要調(diào)整自己的“幸福閥”定位和生活方式，經(jīng)常提醒幸福、品味幸福，享受幸福是需要學(xué)習(xí)的，幸福是一種心靈的振顫，它還需要不斷地訓(xùn)練

GettyImages

“您是否相信，未來(lái)的生活會(huì)比現(xiàn)在更幸福？”

10.1%的人比較茫然，“不知道”；18.3%的人有些悲觀，“不相信”；更多的人（71.6%）則滿(mǎn)懷希望地表示“相信”這個(gè)美好的“預(yù)言”。

這只是“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”的調(diào)查題目之一。綜觀這份關(guān)于“幸福”的調(diào)查問(wèn)卷，若再對(duì)過(guò)去4年的“中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查結(jié)果進(jìn)行回顧梳理，相信幾乎每個(gè)人都會(huì)堅(jiān)信這個(gè)“更幸?！钡念A(yù)言。

“幸福指數(shù)”又漲了

“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查，是在今年9月至10月，由《小康》雜志社聯(lián)合清華大學(xué)媒介調(diào)查實(shí)驗(yàn)室，并會(huì)同有關(guān)專(zhuān)家及機(jī)構(gòu)而進(jìn)行的。經(jīng)過(guò)對(duì)調(diào)查結(jié)果和國(guó)家有關(guān)部門(mén)的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行加權(quán)處理，得出2015年度中國(guó)幸福小康指數(shù)為81.0分，比上年提升了0.3分。

“中國(guó)幸福小康指數(shù)”測(cè)評(píng)涉及到身心狀況滿(mǎn)意度、家庭生活滿(mǎn)意度、社會(huì)關(guān)系滿(mǎn)意度、生活質(zhì)量滿(mǎn)意度、社會(huì)環(huán)境滿(mǎn)意度等方面。今年中國(guó)人對(duì)這五大方面的滿(mǎn)意度均有所提升，其中身心狀況滿(mǎn)意度為77.4分，比上年增加了0.4分；家庭生活滿(mǎn)意度為87.0分，比上年增加了0.3分；社會(huì)關(guān)系滿(mǎn)意度為83.1分，比上年增加了0.2分；生活質(zhì)量滿(mǎn)意度為84.8分，比上年增加了0.3分；社會(huì)環(huán)境滿(mǎn)意度為72.7分，比上年增加了0.1分。

《小康》雜志社自2011年開(kāi)始對(duì)“中國(guó)幸福小康”水平進(jìn)行測(cè)評(píng)。5年間，“中國(guó)幸福小康指數(shù)”一直在不斷攀升，2011年為79.9分，2012年為80.1分，2013年為80.3分，2014年為80.7分，今年則升至81.0分。

“中國(guó)幸福小康指數(shù)”不斷攀升的背后，是中國(guó)人幸福感的不斷提升?！?015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查顯示，75.8%的受訪(fǎng)者感覺(jué)現(xiàn)在的生活幸福，而在“2014中國(guó)幸福小康指數(shù)”的同題調(diào)查中，這一數(shù)字只有67.4%。

2011～2015年度中國(guó)幸福小康指數(shù)

為幸福的人感到高興的同時(shí)，我們也應(yīng)該對(duì)不幸福的人給予更多的溫暖與關(guān)照，參與“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查的受訪(fǎng)者中，還有7.6%的人覺(jué)得“不幸福”。其余16.6%的人則在“幸?！迸c“不幸?！钡母惺荛g徘徊，他們選擇了“不好說(shuō)”這一表露出矛盾與糾結(jié)的選項(xiàng)。

去年，《小康》雜志社請(qǐng)受訪(fǎng)者們以10分為滿(mǎn)分，為自己現(xiàn)在的幸福程度進(jìn)行打分，結(jié)果顯示，受訪(fǎng)者們的“幸福平均分”為6.6分。今年，《小康》再次進(jìn)行了同題調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，僅一年間，受訪(fǎng)者們的“幸福平均分”竟提升了1.2分，達(dá)到了7.80分。雖然參與兩次訪(fǎng)問(wèn)的受訪(fǎng)者群體在性別、年齡、職業(yè)等方面均有所差異，但在一定程度上仍然能夠說(shuō)明，越來(lái)越多的中國(guó)人感知到了越來(lái)越多的幸福。

“您覺(jué)得今年比去年更幸福嗎？”面對(duì)這道選擇題，在“比去年幸?！薄ⅰ皼](méi)有變化”和“不如去年幸?！边@三個(gè)選項(xiàng)中，同樣是選擇“比去年幸?！钡娜俗疃?，過(guò)半（53.7%）受訪(fǎng)者給出了肯定的回答；“不如去年幸?！钡氖茉L(fǎng)者占比7.8%；感覺(jué)“沒(méi)有變化”的受訪(fǎng)者占比38.5%。

影響幸福感的首因：男選收入，女選健康

在國(guó)內(nèi)外關(guān)于幸福感受的調(diào)查中，大多數(shù)調(diào)查機(jī)構(gòu)的調(diào)查研究結(jié)果都發(fā)現(xiàn)：女性的幸福感要高于男性。

“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查結(jié)果也再次印證了這一點(diǎn)。在對(duì)自己目前的幸福感進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，男性受訪(fǎng)者中有69.8%的人感覺(jué)“幸?！?，21.3%的人覺(jué)得“不好說(shuō)”，8.9%的人感到“不幸?！保慌允茉L(fǎng)者中感覺(jué)“幸?！钡娜藙t達(dá)到了八成（81.6%），感到“不幸?！钡娜酥挥?.5%，另外11.9%的人覺(jué)得“不好說(shuō)”。

同樣的差異也表現(xiàn)在男性受訪(fǎng)者和女性受訪(fǎng)者分別打出的“幸福平均分”上，男性受訪(fǎng)者們的“幸福平均分”為7.61分，女性受訪(fǎng)者們的“幸福平均分”為7.96分。

“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查顯示，影響男性幸福感的因素與影響女性幸福感的因素也不一樣。在男性受訪(fǎng)者選出的影響幸福感的五大因素中，收入排在第一位，健康排在第二位，婚姻排在第三位，家庭關(guān)系、個(gè)人能力分列第四、五位。在女性受訪(fǎng)者選出的影響幸福感的五大因素中，排在第一位的是健康，其次是收入，再次是婚姻，家庭關(guān)系、住房分列第四、五位。

影響幸福感的因素其實(shí)還遠(yuǎn)不止這些，在“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查問(wèn)卷中有關(guān)影響自身幸福感的調(diào)查題目中，除了35.4%的受訪(fǎng)者選擇收入，33.6%的受訪(fǎng)者選擇健康，27.7%的受訪(fǎng)者選擇婚姻，25.3%的受訪(fǎng)者選擇家庭關(guān)系，19.7%的受訪(fǎng)者選擇個(gè)人能力，19.1%的受訪(fǎng)者選擇住房外，還有18.9%的受訪(fǎng)者選擇社會(huì)保障，17.3%的受訪(fǎng)者選擇環(huán)境，14.9%的受訪(fǎng)者選擇職業(yè)，14%的受訪(fǎng)者選擇家庭背景，13.9%的受訪(fǎng)者選擇理想，12.9%的受訪(fǎng)者選擇社交，12.5%的受訪(fǎng)者選擇學(xué)業(yè)學(xué)歷，亦有相當(dāng)一部分受訪(fǎng)者選擇社會(huì)寬容、交通、社區(qū)以及其他因素。

“影響幸福感的因素有很多。”在接受《小康》采訪(fǎng)時(shí)，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理研究室主任、研究員，《社會(huì)心態(tài)藍(lán)皮書(shū)》主編王俊秀對(duì)此發(fā)表了自己的見(jiàn)解，在他看來(lái)，幸?？梢詮膬蓚€(gè)角度去理解，一個(gè)是情緒性的，可概括為“快樂(lè)”；一個(gè)是評(píng)價(jià)性的，相對(duì)“快樂(lè)”而言更“長(zhǎng)期”?！皩?duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，影響他們幸福感的因素都不盡相同，有的受家庭影響更大，有的受事業(yè)影響更大，這要因人而異?！蓖蹩⌒阏f(shuō)，“而這種影響的大小，則取決于一個(gè)人對(duì)這項(xiàng)因素的期望值和要求程度，期望和要求越高，受到的影響則越大。”

解放軍總醫(yī)院第一附屬304醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)門(mén)診主任彭國(guó)球亦認(rèn)為，與幸福相關(guān)聯(lián)的影響因素有很多。“首先，身體狀態(tài)決定了幸福感的存在，身體狀態(tài)又包括兩個(gè)方面，一個(gè)是軀體，一個(gè)是心理。身體健康、心理健康的人容易獲得幸福感；身體不健康、心理不健康的人則難以獲得幸福感?！迸韲?guó)球?yàn)椤缎】怠酚浾吡信e了幾項(xiàng)影響幸福感的因素，“與周?chē)说娜穗H關(guān)系會(huì)影響到幸福感，關(guān)系和諧，就容易幸福；關(guān)系緊張，就不容易幸福。幸福還和安全感有關(guān)，幸福一定來(lái)自于安全感，沒(méi)有安全感的人談不上是幸福的。幸福與金錢(qián)有一定的相關(guān)性，有宏觀數(shù)據(jù)表明，金錢(qián)和幸福的關(guān)系存在一個(gè)臨界點(diǎn)，在這個(gè)臨界點(diǎn)之下，金錢(qián)能給人帶來(lái)幸福，但超過(guò)這個(gè)臨界點(diǎn)，金錢(qián)的增加并不一定能給人帶來(lái)幸福。幸福和家庭也是有關(guān)聯(lián)的，據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%的幸福來(lái)源于家庭?！?/p>

在彭國(guó)球看來(lái)，幸福感還和職業(yè)、愛(ài)情、國(guó)家、時(shí)代有一定的關(guān)聯(lián)性，不過(guò)具體到一個(gè)人究竟是幸福還是不幸福，則與這個(gè)人感知幸福的能力有關(guān)，“幸福是比較舒暢的內(nèi)心，你要去感受它、去領(lǐng)悟它?！?/p>

你想觸摸到幸福嗎？告訴你，它有“閥門(mén)”！

作為一位資深心理醫(yī)生，自1997年起，彭國(guó)球已幫助數(shù)以千計(jì)的人擺脫了心理疾病和心理障礙的痛苦，那些走進(jìn)“心身醫(yī)學(xué)門(mén)診”的人，大部分都長(zhǎng)時(shí)間地感覺(jué)到自己“不幸福”。

為什么這些人會(huì)“不幸福”？他們表述的原因多種多樣，有的因?yàn)榧膊?、有的因?yàn)槭?、有的因?yàn)閻?ài)情、有的因?yàn)榛橐觥⒂械囊驗(yàn)楣ぷ?、有的因?yàn)槿穗H。不過(guò)，彭國(guó)球把這些原因總結(jié)概括成了一句話(huà)：感知幸福的能力下降。

據(jù)彭國(guó)球介紹，從1997年到現(xiàn)在，走進(jìn)“心身醫(yī)學(xué)門(mén)診”的人越來(lái)越多，他們的年齡從十來(lái)歲到八九十歲，各個(gè)年齡段的都有。伴隨著就診人數(shù)而增加的，是那些在現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有具體困難的人也越來(lái)越多，不少人走進(jìn)診室后，都對(duì)彭國(guó)球說(shuō)，自己在經(jīng)濟(jì)、工作、情感等各個(gè)方面都還不錯(cuò)，但不知道為什么，就是覺(jué)得不幸福?！斑@就是感知幸福的能力在下降，為什么會(huì)下降？有的是因?yàn)楦兄獑?wèn)題，有的是愛(ài)鉆牛角尖，有的是愛(ài)計(jì)較，當(dāng)然也有一些人確實(shí)有心理疾病和心理障礙?！迸韲?guó)球解釋說(shuō)。

與彭國(guó)球一樣，北京會(huì)明成長(zhǎng)咨詢(xún)中心業(yè)務(wù)督導(dǎo)、首席心理咨詢(xún)專(zhuān)家孫月芬在工作中也會(huì)接觸到許許多多“不幸?！钡娜耍邆湫睦韺W(xué)及醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)背景、有著近三十年臨床工作經(jīng)驗(yàn)的她，幫助過(guò)很多在婚戀情感、情緒管理、心身健康、個(gè)人成長(zhǎng)、職業(yè)發(fā)展等方面有過(guò)困惑和實(shí)際問(wèn)題的來(lái)訪(fǎng)者。在孫月芬看來(lái)，一個(gè)人不幸福，除了在諸如工作壓力、親子關(guān)系等方面有具體問(wèn)題外，還有一個(gè)根本性的原因便是“自身的心理健康狀態(tài)和心理健康水平不佳”。

小康榜影響國(guó)人幸福感的十大因素：個(gè)人能力闖入前五、家庭背景首入前十

在“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查中，《小康》也請(qǐng)受訪(fǎng)者列出了他們所發(fā)現(xiàn)的一些人“不幸?！钡脑?，調(diào)查結(jié)果顯示，在受訪(fǎng)者們列出的原因中，排在第一位的是“缺乏安全感”，既直接印證了彭國(guó)球的觀點(diǎn)——“幸福一定來(lái)自于安全感，沒(méi)有安全感的人談不上是幸福的”；又間接印證了孫月芬的觀點(diǎn)——“一個(gè)人不幸福的根本原因是自身的心理健康狀態(tài)和心理健康水平不佳”。

“幸福其實(shí)是有‘閥門(mén)’的?！北本┦猩鐣?huì)辦副巡視員張青之認(rèn)為，幸福是兩個(gè)問(wèn)題，一是自我感知，另一個(gè)是自我認(rèn)知，既然是感覺(jué)和認(rèn)知，就有程度的劃分，“每個(gè)人對(duì)等級(jí)的劃分不同，每個(gè)人都有不同的標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)就叫‘入閥’或者是‘閥門(mén)’?！痹趶埱嘀磥?lái)，幸福感是由“閥門(mén)”決定的，每個(gè)人都有不同的“幸福閥”，“幸福閥”的高低決定了幸福感的高低，那些不幸福的人，很大程度上就是把自己的“幸福閥”調(diào)得過(guò)高了。

張青之舉了個(gè)例子，一個(gè)在北京工作、生活的工薪階層，能夠吃飽穿暖，有房子住，其實(shí)是很幸福的，但如果他非要和那些有好幾輛車(chē)、好幾套住房的人去比，自然便會(huì)感到很不幸福?！坝行┤酥煌媳?、不往下比，自己把自己的‘幸福閥’給抬高了，其實(shí)，抬高了也不要緊，但關(guān)鍵是不能虛高。本來(lái)‘幸福閥’在適合你的位置，你會(huì)很幸福；但抬高之后一旦‘觸摸不到’，便會(huì)覺(jué)得痛苦；再抬高，就絕望了?！睆埱嘀f(shuō)。

在參與“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查的受訪(fǎng)者們所列出的“不幸?！痹蛑?，除了排在第一位的“缺乏安全感”外，“不知足”、“愛(ài)攀比”也被很多受訪(fǎng)者提及。而那些將自己的“幸福閥”抬到過(guò)高位置的人，幾乎都存在著“不知足”和“愛(ài)攀比”的問(wèn)題。

調(diào)整、品味、學(xué)習(xí)、提醒、訓(xùn)練：你可以幸福，也可以更幸福

不幸福的人可以獲得幸福嗎？幸福的人可以更幸福嗎？

無(wú)論是參與“2015中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查的廣大受訪(fǎng)者，還是接受《小康》采訪(fǎng)的社會(huì)建設(shè)工作者、社會(huì)心理學(xué)專(zhuān)家、心理醫(yī)生、心理咨詢(xún)師，幾乎都給出了肯定的答案。

那么，不幸福的人怎樣才能獲得幸福？幸福的人如何才能更幸福？

張青之和孫月芬都提到了一個(gè)共同的關(guān)鍵詞——“調(diào)整”。

張青之建議那些“不幸?！钡娜艘谏鐣?huì)系統(tǒng)里找到自己的位置，及時(shí)調(diào)整自己的“幸福閥”的定位，不要把自己的“幸福閥”抬得過(guò)高。

孫月芬則建議大家在生活上做一些調(diào)整，“首先，要能夠接受自己的情緒本身就是波動(dòng)的這樣一個(gè)事實(shí)，我們每個(gè)人都有情緒波動(dòng)和情緒不佳的時(shí)候，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，要接受它；其次，要經(jīng)常有規(guī)律地去鍛煉身體，每周運(yùn)動(dòng)兩到三次，總共不少于90分鐘，因?yàn)殄憻捝眢w可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種激素可以讓人們的內(nèi)心振奮、輕松、舒暢、達(dá)觀，對(duì)人們精神狀態(tài)、身體狀態(tài)的調(diào)節(jié)都能起到很好的作用；再次，每天都帶著發(fā)現(xiàn)的目光去看待自己所得到的一切，每一次得到的東西，哪怕微小，都不要把它看作是應(yīng)該得到的，懷著一顆欣賞和感恩的心，你就會(huì)覺(jué)得自己挺好的、挺幸運(yùn)的?！?/p>

孫月芬還透露了一些“擁抱幸?！钡男〖记?，她介紹道，“在自我狀態(tài)調(diào)節(jié)方面，即便是在心情低落的時(shí)候，該做的事情也要去做，要像平常一樣去工作、生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不知不覺(jué)中，心情就調(diào)整過(guò)來(lái)了；行為也可以調(diào)整自己的心情，當(dāng)你的嘴角微微地向上翹起的時(shí)候，自然地就會(huì)覺(jué)得心情特別好；再有，做什么事情都不要過(guò)多地帶有目的性，事事都有目的性，事事都斤斤計(jì)較，就不容易幸福；如果這些辦法都嘗試過(guò)了，還覺(jué)得‘不幸?！?，可以參加一些心理成長(zhǎng)小組，或者是找心理咨詢(xún)師尋求一對(duì)一的幫助、輔導(dǎo)?！?/p>

強(qiáng)調(diào)“幸福和一個(gè)人感知幸福的能力有關(guān)”的彭國(guó)球認(rèn)為，幸福是需要提醒的，幸福是需要品味的，如果經(jīng)常去提醒幸福、品味幸福，就會(huì)感到越來(lái)越幸福；如果不去提醒、品味幸福，就會(huì)讓幸?！傲镒摺薄?/p>

人們感知幸福的能力究竟來(lái)自哪里？在彭國(guó)球看來(lái)，感知幸福的能力來(lái)自于每個(gè)人內(nèi)心對(duì)幸福的認(rèn)可，也來(lái)自于從小的培養(yǎng)。

幸福，也需要從小培養(yǎng)嗎？孫月芬也給出了肯定的回答。“一個(gè)人在3歲之前，特別是1歲之前，如果父母，尤其是母親或者是主要照顧他的人，能夠隨時(shí)敏感地了解到他的需要，及時(shí)地去滿(mǎn)足他，給予他無(wú)條件的愛(ài)，那么這個(gè)人在長(zhǎng)大后就會(huì)比較有安全感，比較有自信心，有良好的應(yīng)對(duì)能力，也會(huì)比較容易地獲得滿(mǎn)足感和幸福感。”正因?yàn)樾腋Ｊ切枰獜男∨囵B(yǎng)的，所以孫月芬一直夢(mèng)想著開(kāi)辦一所家長(zhǎng)學(xué)校，把這些培養(yǎng)孩子的理念與方法傳遞、告訴給家長(zhǎng)們。

但生活，畢竟無(wú)法重來(lái)。每個(gè)人都不能把原生家庭當(dāng)做自己不成長(zhǎng)、不改變、不幸福的借口，因?yàn)樽约旱男腋Ｆ鋵?shí)很大程度上都掌握在自己的手中。

彭國(guó)球所提到的“提醒幸?！?，其實(shí)來(lái)源于作家畢淑敏的一篇文章。這位作家也是一位注冊(cè)心理咨詢(xún)師，在《提醒幸?！愤@篇文章中，她寫(xiě)道：

“享受幸福是需要學(xué)習(xí)的，當(dāng)幸福即將來(lái)臨的時(shí)刻需要提醒。人可以自然而然地學(xué)會(huì)感官的享樂(lè)，人卻無(wú)法天生地掌握幸福的韻律。靈魂的快意同器官的舒適像一對(duì)孿生兄弟，時(shí)而相傍相依，時(shí)而南轅北轍。

幸福是一種心靈的振顫。它像會(huì)傾聽(tīng)音樂(lè)的耳朵一樣，需要不斷地訓(xùn)練。

簡(jiǎn)言之，幸福就是沒(méi)有痛苦的時(shí)刻。它出現(xiàn)的頻率并不像我們想象的那樣少?！?/p>

讀到這里，您是否相信，未來(lái)的生活會(huì)比現(xiàn)在更幸福？

（感謝國(guó)家統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)科學(xué)研究所研究室主任呂慶喆提供的支持。清華大學(xué)媒介調(diào)查實(shí)驗(yàn)室研究員王知凡對(duì)本文亦有貢獻(xiàn)）