老來入眠差 睡前做點啥

錢振興

老來入眠差 睡前做點啥

錢振興

生活中，很多老人年齡越大，入睡越難，睡眠越差。入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至一兩個小時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。這些老年人往往睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，睡眠效率低。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。

一些研究機構認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。其實，睡前記?。荷⒉?、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水。

散步放松促睡眠 散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。這樣有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

開窗提高免疫力 很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外溫度相對較低，引入室內有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病概率。

唾液漱嘴能抗癌 睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。

搓腳暖足老人安 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！崩先嗣咳請猿秩啻暧咳ǎ墒估先司ν?，體質增強。

手指梳頭氣血暢 中醫(yī)推拿功法里有一招叫作“拿五經(jīng)”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。

喝點白水防血栓 養(yǎng)成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。科學家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

牛奶、核桃、桂圓、蓮子都有養(yǎng)心安神的作用，是很好的催眠食物。