引肩搖臂護關節(jié)

◎文/丁麗玲（國家體育總局健身氣功管理中心副研究員）

引肩搖臂護關節(jié)

◎文/丁麗玲（國家體育總局健身氣功管理中心副研究員）

養(yǎng)護肩關節(jié)要?；顒蛹绮俊！凹纭边@個字，造字之初的寓意就是肌肉的門軸，只有經常轉動，肩關節(jié)才不會僵硬。這里給大家介紹兩個養(yǎng)護肩關節(jié)的小動作，建議常習。

動作一，引肩。離墻大約一臂的距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動幾次后，再左右擺動臀部，這樣肩和腰都進行了拉伸。

牽引肩部1分鐘，然后放松站立，單臂繞環(huán)6次左右，兩臂交替做，然后再做引肩。重復3次。

引肩屬于反序運動，就是與日常姿勢相反的鍛煉，經常低頭伏案一族要多做引肩和擴胸展臂，有助于解痙祛風，緩解頸項僵硬、肩背酸痛。

動作二，搖轆轤。首先是單搖：自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。然后左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉。

其次是雙搖：兩手在腰后固定，兩肩從后向前旋繞，由展肩擴胸過渡到含胸；然后兩肩再從前向后繞，由含胸過渡到擴胸。前后旋繞為一次，重復10次左右。

搖轆轤時勁力的源頭在后背，體會背部一松一緊的抻拉。