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      教你做簡易的健腦操

      2014-06-11 09:30:35
      師道 2014年4期
      關(guān)鍵詞:兩肩肩頭遍數(shù)

      一、上下聳肩運(yùn)動: 兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做八遍。

      二、背后舉臂運(yùn)動:兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做一遍。

      三、叉手前伸運(yùn)動:屈肘,五指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

      四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動:五指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

      五、前后曲肩運(yùn)動:先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。

      六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動:曲肘、呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動開,從而改善腦部的供血。

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