趙同志

（合肥一六八中學(xué)體育教研組，安徽 合肥 230601）

世界優(yōu)秀競走運(yùn)動員艾利克斯·施瓦澤(Alex Schwazer)是意大利著名教練員達(dá)米拉諾近幾年培養(yǎng)出的最高水平的運(yùn)動員。在2008 年的北京奧運(yùn)會男子50 公里競走比賽中施瓦澤以3 小時37 分09 秒奪得冠軍，并且打破了奧運(yùn)會記錄。本文對施瓦澤2005 年、2007 年、2008 年(2006 年受傷)年度訓(xùn)練特征進(jìn)行了分析研究，并在此基礎(chǔ)上分析施瓦澤各周期訓(xùn)練的負(fù)荷特點(diǎn)，旨在為我國競走訓(xùn)練提供一定的理論參考。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

意大利著名競走運(yùn)動員施瓦澤。個人情況見表1

表1 研究對象的一般情況

表2 2004～2005 賽季施瓦澤訓(xùn)練強(qiáng)度一覽表

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法:查閱了大量與競走相關(guān)的資料,并查閱了相關(guān)年度訓(xùn)練計劃及周期、板塊理論的資料。從《田徑》雜志上得到施瓦澤2004～2005、2006～2007、2007～2008 年度相關(guān)的訓(xùn)練數(shù)據(jù),為本研究提供了依據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法：用Spss19.0 軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 施瓦澤訓(xùn)練周期特征

訓(xùn)練周期是根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、運(yùn)動員現(xiàn)實狀態(tài)及比賽日程而對訓(xùn)練時間的規(guī)劃，周期的本質(zhì)通過不同規(guī)劃階段內(nèi)相應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容的填充來體現(xiàn)的。教練員達(dá)米拉諾根據(jù)賽季最重要的比賽，將訓(xùn)練分為4 個不同的時期：準(zhǔn)備期（11 月中旬～3 月中旬）、第一個比賽準(zhǔn)備期（3 月下旬～5 月初）、調(diào)整期（5～6 月份，目標(biāo)直指8 月份的重點(diǎn)比賽）、賽前準(zhǔn)備期（7～8 月份，體現(xiàn)出競走項目4 周期安排的特點(diǎn)）。施瓦澤在這種訓(xùn)練模式下，狀態(tài)在5～6 月達(dá)到第1 次高峰，8 月達(dá)到第2 次高峰，見表2～表4。

表3 2006～2007 賽季施瓦澤訓(xùn)練強(qiáng)度一覽表

表4 2007～2008 賽季施瓦澤訓(xùn)練強(qiáng)度一覽表

在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，準(zhǔn)備期以強(qiáng)度較低、量較大的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練為主。2004～2005 賽季，在11 月份，慢跑總量為262km，占月訓(xùn)練量的37%；5min/km 以上強(qiáng)度的競走訓(xùn)練為381km,占月訓(xùn)練量的54%，這種走的目的是讓施瓦澤在高強(qiáng)度下不斷熟悉和完善技術(shù)、積累有氧能力。在12 月份，慢跑總量為505km，占月訓(xùn)練量的31%；5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為857km，占到月訓(xùn)練量的54%。在1月份，慢跑總量為585km，占月訓(xùn)練量的25%；5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為1202km，占到月訓(xùn)練量的52%。在2 月份，慢跑總量為670km，占月訓(xùn)練量的23%；5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為1617km，占到月訓(xùn)練量的49%。在3 月份，慢跑總量為740km，占月訓(xùn)練量的19%；5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為2252km，占到月訓(xùn)練量的58%。隨著賽季的深入，低強(qiáng)度的慢跑在月訓(xùn)練總量中的比重逐漸降低，高強(qiáng)度的走的訓(xùn)練比重，則逐漸增加。競走項目是一個耐力性項目，需要大量有氧能力的積累。因此，每月的訓(xùn)練量也循序漸進(jìn)，臺階式的提升，累計訓(xùn)練量從11 月份的813km，逐步增加到3 月份的3795km。

4 月份是第一個比賽準(zhǔn)備期，訓(xùn)練的強(qiáng)度逐漸提高。慢跑總量為750km，僅占月訓(xùn)練量的16%，下降趨勢十分明顯。5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為2713km，占到月訓(xùn)練量的60%，訓(xùn)練強(qiáng)度顯著提高，訓(xùn)練量增加明顯。爬坡總量為90km,占月總訓(xùn)練量的2%。爬山訓(xùn)練的主要任務(wù)是加強(qiáng)運(yùn)動員的蹬地力量，是競走項目最主要的專項力量訓(xùn)練方法。同時，由于爬山訓(xùn)練的速度較慢，消耗大，因此也是有氧耐力訓(xùn)練的一種輔助方式。

為了8 月份的重點(diǎn)比賽，5～6 月份為調(diào)整期。在5 月份，慢跑總量為816km，占月訓(xùn)練量的16%；5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為2968km，占到月訓(xùn)練量的58%。以爬坡為主要手段的專項力量訓(xùn)練為102km,占月訓(xùn)練量的2%。6 月份，慢跑總量為806km，占月訓(xùn)練量的13%；5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為3685km，占到月訓(xùn)練量的59%。以爬坡為主要手段的專項力量訓(xùn)練為122km,占月訓(xùn)練量的2%。

7～8 月份為賽前準(zhǔn)備期，目標(biāo)直指8 月份的比賽。在7 月份，慢跑總量為831km，占月訓(xùn)練量的12%；5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為3946km，占到月訓(xùn)練量的57%。以爬坡為主要手段的專項力量訓(xùn)練為142km,占月訓(xùn)練量的2%。到了8 月份，慢跑總量為831km，占月訓(xùn)練量的11%；5min/km 以上強(qiáng)度走的訓(xùn)練量為4204km，占到月訓(xùn)練量的55%。以爬坡為主要手段的專項力量訓(xùn)練為142km,占月訓(xùn)練量的2%。

競走項目從本質(zhì)上講，是一個耐力性項目。需要大量的有氧能力的積累，因此在施瓦澤的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練量的安排也是非常大的。2004～2005 賽季的月最大訓(xùn)練量達(dá)到了7432km，2006～2007 賽季的月最大訓(xùn)練量達(dá)到了7917km，2007～2008 賽季的月最大訓(xùn)練量達(dá)到了6962km。由于運(yùn)動員不可能長時期保持很高的運(yùn)動狀態(tài)，因此在施瓦澤的訓(xùn)練周期中，每年最多出現(xiàn)2～3 個高峰，圍繞著幾個高峰，制定科學(xué)合理的運(yùn)動訓(xùn)練計劃，逐步提高運(yùn)動員的競技能力狀態(tài)。

2.2 施瓦澤的年度周期訓(xùn)練負(fù)荷分析

訓(xùn)練負(fù)荷指“運(yùn)動訓(xùn)練過程中運(yùn)動員在單位時間內(nèi)所承受的訓(xùn)練量”。訓(xùn)練負(fù)荷包括負(fù)荷的量和強(qiáng)度兩方面。運(yùn)動訓(xùn)練的量和強(qiáng)度是影響運(yùn)動訓(xùn)練效果的兩個核心因素，適宜負(fù)荷訓(xùn)練量能夠引起機(jī)體積極的生物適應(yīng)現(xiàn)象，使競技能力得到提高，到達(dá)運(yùn)動訓(xùn)練的理想效果。

負(fù)荷量反映了運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激量的大小。在2004～2005 賽季的11 月中旬～3 月中旬是整個賽季的準(zhǔn)備期，11 月份的累積總訓(xùn)練量為713km,12 月份的累積總訓(xùn)練量為1592km,1 月份的累積總訓(xùn)練量為2309km,2 月份的累積總訓(xùn)練量為2984km,3 月份的累積總訓(xùn)練量為3795km。在3 月下旬～5 月初為第一個比賽準(zhǔn)備期，這個時期的負(fù)荷量安排為，4 月份的累積總訓(xùn)練量為4510km。5～6 月份為調(diào)整期，5 月份的累積總訓(xùn)練量為5271km，6 月份的累積總訓(xùn)練量為6221km。7～8 月份為賽前準(zhǔn)備期，重要比賽一般都集中在這個時期。7 月份的累積總訓(xùn)練量為6696km,8 月份的累積總訓(xùn)練量則達(dá)到了最大，為7432km。經(jīng)過分析表明，運(yùn)動負(fù)荷量的安排取決于不同的訓(xùn)練階段和具體的訓(xùn)練任務(wù)，以及比賽周期的長短，在賽前的準(zhǔn)備期，負(fù)荷量比較小，呈現(xiàn)出逐步提高的態(tài)勢。

負(fù)荷強(qiáng)度則反映運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體刺激量所能達(dá)到的深度。在2004～2005 賽季的11 月中旬～3 月中旬是整個賽季的準(zhǔn)備期，11 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為214km,12 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為465km,1 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為630km,2 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為745km,3月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為925km。在3 月下旬～5 月初為第一個比賽準(zhǔn)備期，4 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為1151km。5～6 月份為調(diào)整期，5 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為1301km，6 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為1455km。7～8 月份為賽前準(zhǔn)備期，7 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為1522km,8 月份訓(xùn)練強(qiáng)度大于5.10min/km 的訓(xùn)練量為1720km。從總體上可以看出，在備戰(zhàn)的不同階段訓(xùn)練強(qiáng)度變化呈現(xiàn)出從小到大變化的態(tài)勢。

3 小結(jié)

施瓦澤的訓(xùn)練負(fù)荷特征和訓(xùn)練周期安排，可以總結(jié)為以下三點(diǎn)：

（1）全年周期劃分是圍繞最重要的賽季比賽，在周期理論的基礎(chǔ)上，穿插了板塊結(jié)構(gòu)訓(xùn)練理論，全年分為4 個不同的訓(xùn)練時期，準(zhǔn)備期、第一個比賽準(zhǔn)備期、調(diào)整期、比賽期。

（2）在這種訓(xùn)練模式下，施瓦澤的狀態(tài)一般在5～6 月份達(dá)到第一次高峰，8 月份達(dá)到第二次高峰，充分利用比賽的杠桿作用，在比賽中檢驗訓(xùn)練的效果，積累經(jīng)驗。

（3）在施瓦澤的運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷安排特征中，從比賽的準(zhǔn)備期到比賽期，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)出由小到大逐漸提高的態(tài)勢。

［1］費(fèi)建.他山之石 可以攻玉——競走項目2009 年3 月赴意大利訓(xùn)練情況介紹[J].田徑,2009,11:42-48.

［2］熊焰.運(yùn)動負(fù)荷本質(zhì)論——運(yùn)動負(fù)荷概念、定義與分類的思考[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2004,20(4):75.

［3］胡好，翟波宇.我國優(yōu)秀競走運(yùn)動員2007～2008 奧運(yùn)備戰(zhàn)年度訓(xùn)練特征研究[J].中國體育科技,2009,45(1):51-56.