汪 超，陳 亮

(1.陜西榆林職業(yè)技術學院 陜西 719000; 2.首都體育學院 北京 100191)

CBA球員體能測試和對體能訓練的探討

汪 超1，陳 亮2

(1.陜西榆林職業(yè)技術學院 陜西 719000; 2.首都體育學院 北京 100191)

通過文獻資料、實地調研等方法，實地調研CBA注冊球員的體能測試。目的在于強化職業(yè)球員身體素質，為各俱樂部對球員體能訓練有全面和細致的認識，為職業(yè)球員體能訓練提供基礎理論依據(jù)，從而使體能訓練和測試貫穿與整個賽季并能為有關部門體能測試選用客觀合理指標提供理論依據(jù)。結論表明：CBA近幾年體測的內(nèi)容基本上一致，包括必須達標和測試項目2類，體能訓練應以無氧（能量反復消耗的）和快速恢復的高強度練習為主，體能訓練內(nèi)容應包括速度、力量、爆發(fā)力、靈敏素質等的要求。

CBA；體能測試；體能訓練

測試和能力評價的方法對于全面評價籃球運動員體能至關重要。它能較客觀全面地反映籃球運動員的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌以及爆發(fā)力等素質。對于籃球運動員體能的測試項目應該包括下肢爆發(fā)力、靈敏性、速度、上肢力量、柔韌性、速度耐力進行其測試，理論上也應該按照如下步驟進行。中國籃協(xié)繼2005年取消體能測試后，時隔6年于2011年又重新恢復體測，可見體能在保證籃球運動員場上完成技戰(zhàn)術和贏取比賽勝利的重要性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象CBA球員體能測試及體能訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱有關體能訓練和體能測試的文獻10余篇，中國籃球協(xié)會運動員體能和技術測試管理辦法（試行）。

1.2.2 實地調研法在2011年球員體測基地和補測試場地作為工作人員參與，全程跟隨體測的過程。

1.2.3 對比法 同NBA球員的體能訓練方法、內(nèi)容做比較。

2 CBA體能測試內(nèi)容

從2011年開始，CBA聯(lián)賽重拾體能測試，其目的就在于提高職業(yè)球員的身體素質，勉勵球員刻苦訓練將精力放專注在球場上。測試的內(nèi)容大體上是一致的，其中包括必須達標的項目和測試項目2大類。表1為近4年CBA球員體測項目內(nèi)容。

表1 近4年來CBA體測內(nèi)容

通過對近4年來CBA體測內(nèi)容看：在項目的選取上雖每年有所增減和調整，但總體來看都體現(xiàn)出對球員力量、速度耐力、柔韌性、靈敏性、爆發(fā)力等素質的基本要求。其中以力量為基礎，這與現(xiàn)代籃球運動強調強強對抗、悍防守一致。所選擇的體測內(nèi)容基于提高球員身體素質為基礎，結合籃球運動的特點來測試。

表2 CBA部分體測項目測試目的

表2的部分體測項目突出了對力量素質的要求于專項要求的結合。如，2min強度投籃是在快速度和高強度的對抗中完成，專項速度耐力作為球員基礎體能被提出，在每年的體測項目中都被突出。

3 各項目測試方法

3.1 2分鐘強度投籃 外線隊員測試方法：測試隊員①站在中點外的出發(fā)區(qū)持球準備，開始后立即將球拋到3分線外，接著快速轉移搶步接球、跳起投籃、沖搶籃板球、拋出后連續(xù)反復進行，要求測試隊員每5s完成1次自投自搶，計測試隊員2min內(nèi)的出手次數(shù)和投中次數(shù)。

內(nèi)線隊員測試方法：測試隊員⑤站在中點外的出發(fā)區(qū)持球準備，開始后立即將球拋到2分線外，接著快速轉移搶步接球、跳起投籃、沖強籃板球、拋出后連續(xù)反復進行，要求測試隊員每4s完成1次自投自搶，計測試隊員2min內(nèi)的出手次數(shù)和投中次數(shù)。

圖1 2min強度投籃內(nèi)、外線測試方法

3.2 負重深蹲測試隊員在100kg負荷下，在100s內(nèi)最大重復蹲起該負荷的次數(shù)。杠鈴必須放在杠鈴架上，受測隊員肩負杠鈴離開杠鈴架后，保持杠鈴桿置于肩部中間，挺胸展肩，雙手握住杠鈴桿并用拇指鎖住，雙腳自然分開其寬度與身高成正比，用全腳掌著地，全蹲下去，聽到深蹲合格感應器響聲或達到參照標準桿角度后，再用力蹲起，如此盡最大力量連續(xù)蹲起若干次。

3.3 負重臥推測試隊員在80kg負荷下，在100s內(nèi)最大重復推起該負荷的次數(shù)。受測隊員躺在臥推凳上，屈膝，雙腳分開著地，從杠鈴架上握緊杠鈴，使杠鈴下降觸及胸部；然后用力上推杠鈴，直到肘部完全伸直，如此盡最大可能連續(xù)推起若干次。

3.4 專項速度耐力在籃球場2邊線之間折返跑17次，跑4組，組間間歇2min，當信號器發(fā)出信號后快速起跑并開始計時，跑動過程中要求隊員每次折返時都要“踩過球場的邊線”，第17次沖過邊線后停表，以測試隊員的軀干部位通過邊線為準。

4 各測試項目評分標準

4.1 2分鐘強度投籃表3為2min強度投籃內(nèi)、外線評分情況。其中對內(nèi)、外線完成測試內(nèi)容的強度要求不同。外線在出手24次命中10個以下得分降為63分，命中率為37.5%，可以看作為該強度下的測試對外線球員沒有意義。內(nèi)線投籃在出手30次命中13個得分為63分，命中率為43.3%視為內(nèi)線強度投籃最低標準。整體來看因內(nèi)、外線在強度投籃時距離不同對其完成動作質量的標準不同。

4.2 負重深蹲表4為負重深蹲評分標準。在深蹲重量上與球員的絕對體重有必然的關系。在同一分值上球員體重以90kg作為分界點來進行負重深蹲測試下肢及腰腹部位專項力量大小的評價。

表3 2min強度投籃評分

表4 負重深蹲評分

14.5 101 15.5 15.0 104 16.0 15.5 107 16.5 16.0 110 17.0 16.5 114 17.5 17.0 118 18.0 17.5 122 18.5 18.0 126 19.0 18.5 130 19.5 19.0 134 20.0 19.5 138 20.5 20.0 142 21.0 20.5 146 21.5 21.0 150 22.0

4.3 負重臥推表5為負重臥推評分標準。在臥推重量上與球員的絕對體重有必然的關系。在同一分值上球員體重以90kg作為分界點來進行負重臥推測試上肢、肩背力量大小的評價。

表5 負重臥推評分

12.0 100 13.0 12.5 103 13.5 13.0 106 14.0 13.5 110 14.5 14.0 114 15.0 14.5 118 15.5 15.0 122 16.0 16.0 126 16.5 16.5 130 17.0 17.0 134 17.5 17.5 138 18.0 18.0 142 18.5 18.5 146 19.0 20.5 150 19.5

4.4 專項速度耐力表6為專項速度耐力評分表。從表中可知，專項速度耐力同球員的身高有關系。而球員的身高作為身體形態(tài)的基本特征在籃球運動中決定了該球員在場上的位置。在體測基地實地參與中也發(fā)現(xiàn)球員身高越高在完成專項耐力測試上越困難，用時也越多。表6的評分標準分為3個身高段，結合專項就是后衛(wèi)、前鋒、中鋒在完成測試上有所區(qū)別。

表6 專項速度耐力評分

5 對籃球運動員體能訓練中能量供給的認識

籃球運動是一項反復、快速、高強度爆發(fā)和短間歇的運動，由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。所以大部分的體能訓練應以無氧（能量反復消耗）和快速恢復的高強度練習為主，籃球運動員的體能訓練不能夠僅僅局限于賽季中。賽季結束后，體能訓練計劃應該包括12周的賽前體能訓練。[1]開始訓練時，起初可以在田徑場上進行400米左右的一般體能訓練，然后逐漸過渡在籃球場上具體的專項體能訓練。

圖2 各功能系統(tǒng)、訓練時間及最大跑動距離的關系

圖2 顯示：機體在運動過程中不同時間段及其能量供給的方式。其中每一個能量供應系統(tǒng)以不同的練習時間為基礎。三大功能系統(tǒng)都參與能量供應，只不過各自在總的能量供應中所占比例而不同?；@球運動員在整個賽季的體能訓練包括賽前、季前賽、賽季中和賽季結束后4個階段。每個訓練階段有其各自的目的，賽前訓練的目的使體能在新賽季開始之前得到最大程度的恢復和儲備；賽季前和賽季中的目的是訓練和比賽；賽季結束后訓練目的是為了機體的恢復和準備投入下一個周期的訓練。

6 籃球運動員體能訓練的內(nèi)容

6.1 速度籃球運動中的速度具有突然性、應變性、多樣性的專項特點。速度的表現(xiàn)形式有反應速度、移動速度、動作速度、轉換變化速度以及各種處理球的速度。在籃球運動中起動速度、加速跑速度是運動員速度訓練的重點。速度練習必須在一般速度發(fā)展的基礎上，提高適應比賽要求的快速技術的能力和快速反應能力。籃球比賽中的各種搶斷球、跑位、快攻等都要求運動員具備良好的速度能力。

籃球運動項目的速度訓練主要包括短距離的起動、沖刺跑、變速跑等練習。起動速度主要表現(xiàn)在籃球比賽的迅速跑位、擺脫防守，起動能力主要通過各種起跑來練習，著重加強運動員的反應速度和起動速度的訓練，以及提高運動員在運動中進行快速變速的能力。沖刺能力主要通過短距離的快速跑動來練習，因為球員一般都是在做變速跑，跑動的距離一般也只有十幾米，而且大多是在作曲線跑。變速跑要求運動員根據(jù)場上情況和自己體力的分配在場上做到急起、急停以及積極加速、瞬間擺脫防守等的要求。

6.2 力量訓練對于籃球運動員力量的訓練除了強調絕對力量的存在，還要注重肌肉耐力、力量和爆發(fā)力的協(xié)調發(fā)展，也就是肌肉的內(nèi)協(xié)調能力的提高。表7的安排是1個12周的賽季結束后的力量訓練周期，此周期提供了每個階段的練習強度和練習量以及上、下體的練習組數(shù)和重復次數(shù)的設計，具有一定的參考價值。

6.3 爆發(fā)力對于籃球運動員爆發(fā)力的訓練應多采用超等長訓練法。其目的是刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的快速交替，即在短時間內(nèi)完成從肌肉離心收縮到向心收縮。而籃球技術的提高也正是通過精心計劃的運動參與和系統(tǒng)計劃的超等長訓練。在準備高質量的超等長訓練時應積極考慮訓練過程中的5個變量，即：準備和放松活動，訓練強度、訓練量、訓練的頻率和恢復，把握好超等長訓練的節(jié)奏才能最大限度提高其爆發(fā)力。

6.4 靈敏籃球運動的靈敏性要求運動員快速、有控制地移動。球場上每一次技能的應用如——變向、加速、減速、有控制地原地不動都必須通過靈敏性的訓練來提高。靈敏素質的訓練應該盡量縮短練習的時間（無氧功能），其時間最好控制在10～20s，每個訓練應該包括多個方向的變化。如沖刺跑、后退跑、急停、急起、滑步、單腳跳、變向、旋轉和大跳等。訓練應該以熱身和柔韌練習開始，以放松練習結束。在訓練方法上可以分類進行主要有：六邊形訓練、梯形跑練習、跨欄跑練習、蛇形跑練習、罰球區(qū)域跑練習、延伸罰球區(qū)域跑練習和全場跑訓練等方法。

7 結 論

1）CBA體測內(nèi)容包括必須達標的項目和測試項目2類，測試內(nèi)容對球員力量、速度耐力、柔韌性、靈敏性、爆發(fā)力等提出基本要求，體測以速度耐力作為基礎體能，以力量作為基礎素質。

2）CBA體測各測試項目評分標準體現(xiàn)了區(qū)別對待的原則，各評分標準具有一定的客觀合理性。

3）CBA體測內(nèi)容在操作方法上同專項具有較高的結合度，測試方法把握了籃球運動對球員體能的要求。

4）籃球運動作為一項反復、快速、高強度爆發(fā)和短間歇的運動，由無氧代謝和有氧代謝組成，但大部分的體能訓練應以無氧和快速恢復的高強度練習為主。

5）籃球運動體能的訓練應貫穿于整個賽季，訓練的內(nèi)容主要有速度、力量、爆發(fā)力、靈敏等。

[1] 羅陵.現(xiàn)代籃球訓練體能指導[M].北京:人民體育出版社,2009.

[2] [美]比爾·弗蘭，羅賓·龐德.籃球體能訓練[M].北京:人民體育出版社,2009.

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[9] 中國籃球協(xié)會.籃球運動員技術和體能測試與評定手冊[R],2012年6月.

CBA Player Physical Fitness Test and Discussion on Physical Training

WANG Chao1, CHEN Liang2
(1.Shaanxi Yulin Vocational and Technical College, Shaanxi 719000, China; 2. Capital University of Physical Education and Sports, Beijing 100191, China)

Adopting methods of literature consultation and field investigation, this thesis researches physical fitness test of CBA registered players. In the aim of enhancing physical quality of professional player, providing basic theoretical reference to club for comprehensive and specific understanding to player physical training, and to professional player for physical training, so that physical training and fitness test can implement throughout entire season and provide theoretical reference to related authority for selecting objective and reasonable index of physical fitness test. Conclusions shows: physical fitness test content of CBA remains the same in recent years, including compulsory and test events two categories. Physical training should mainly focus on high intensity exercise of anaerobic (repeated energy consumption) and rapid rehabilitation. Physical training should include speed, strength, power, and agility requirements.

CBA; physical fitness test; physical training

G841

A

1004 - 7662(2015 )05 - 0058- 06

2015-04-15

作者信息：汪超，助教，碩士研究生。研究方向：籃球教學訓練理論與方法。