張曉東

摘要：以山東省濟(jì)南市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的39名青少年籃球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象（實(shí)驗(yàn)前皆未接觸過(guò)抗阻訓(xùn)練），隨機(jī)分成監(jiān)督組、視頻組和對(duì)照組，進(jìn)行為期6周、每周2次、每次60分鐘的抗阻訓(xùn)練。其中，監(jiān)督組在教練員監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，視頻組基于在線視頻進(jìn)行無(wú)監(jiān)督的抗阻訓(xùn)練，對(duì)照組不進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，視頻組、監(jiān)督組抗阻訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容相同。實(shí)驗(yàn)前后通過(guò)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能測(cè)試、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試等兩大類共10項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)傳統(tǒng)有監(jiān)督的抗阻訓(xùn)練與基于在線視頻的抗阻訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練改善效果，為基層抗阻訓(xùn)練提供有效的途徑。結(jié)果顯示，在青少年籃球初級(jí)訓(xùn)練階段，基于在線視頻的抗阻訓(xùn)練對(duì)于提高青少年運(yùn)動(dòng)員體能水平有良好的效果，是開(kāi)展抗阻訓(xùn)練的可行選擇。

關(guān)鍵詞：籃球；抗阻訓(xùn)練；監(jiān)督訓(xùn)練；基于在線視頻；體能水平

中圖分類號(hào)：G841文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-2076（2015）04-0090-06

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以無(wú)氧代謝為主的技能主導(dǎo)類集體同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群項(xiàng)目，具有比賽強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、身體接觸頻繁、對(duì)抗激烈、技戰(zhàn)術(shù)變化復(fù)雜等特點(diǎn)，對(duì)球員的體能要求較高[1]。體能水平的高低直接影響或制約青少年籃球運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展水平，而良好的體能水平則與籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練措施密切相關(guān)[2]。作為籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要組成部分，抗阻訓(xùn)練能促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，改善肌電性能，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)[3]。為期18個(gè)月的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力水平，降低體脂百分比，但很難大幅提高關(guān)節(jié)或肌肉的靈活性[4]。一些研究表明，在籃球、足球、乒乓球、橄欖球及手球等一些項(xiàng)目中，加強(qiáng)對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員短期抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的監(jiān)督能顯著改善力量訓(xùn)練的強(qiáng)度及效果[5-7]，10周復(fù)雜訓(xùn)練（抗阻加超等長(zhǎng)訓(xùn)練）能顯著改善籃球運(yùn)動(dòng)員上下肢的爆發(fā)力素質(zhì)[8]。這些研究結(jié)果顯示，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)中應(yīng)將抗阻訓(xùn)練納入其中，通過(guò)系統(tǒng)、科學(xué)的短期抗阻訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的體能水平及力量素質(zhì)。

訓(xùn)練實(shí)踐表明，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中投入大量的時(shí)間和資源，但體能水平的改善效果卻不明顯。例如，為期2年的訓(xùn)練能顯著提高國(guó)家女子籃球運(yùn)動(dòng)員的縱跳高度指標(biāo)，但對(duì)國(guó)家男子籃球運(yùn)動(dòng)員的改善效果卻不理想[9]。在基層青少年籃球訓(xùn)練中，要達(dá)到國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練條件是不現(xiàn)實(shí)的，要實(shí)現(xiàn)對(duì)體能訓(xùn)練的全程監(jiān)督也非常困難。在后備人才培養(yǎng)的初級(jí)階段，加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的監(jiān)督，有效推動(dòng)阻力訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施是訓(xùn)練中必須要解決的問(wèn)題，而基于在線視頻的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃能有效克服青少年籃球運(yùn)動(dòng)員初級(jí)訓(xùn)練中抗阻訓(xùn)練監(jiān)督不足的問(wèn)題。近些年來(lái)，信息技術(shù)及網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的快速發(fā)展為籃球后備人才培養(yǎng)提供了有利條件，在沒(méi)有專門(mén)體能教練的情況下，借助于互聯(lián)網(wǎng)基礎(chǔ)開(kāi)發(fā)的基于在線視頻的阻力訓(xùn)練指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員有效開(kāi)展訓(xùn)練，可能是一種有效的選擇。與傳統(tǒng)的有監(jiān)督的體能訓(xùn)練相比，基于在線視頻的抗阻訓(xùn)練效果如何目前還不清楚。本文通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練與基于在線視頻的抗阻訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練改善效果的比較來(lái)分析這種新的訓(xùn)練方法的效果，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供一種新穎的方式和理念。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以濟(jì)南市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的39名籃球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，所有參與試驗(yàn)的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員之前都沒(méi)有參加過(guò)抗阻訓(xùn)練（初始訓(xùn)練階段）。完善訓(xùn)練超過(guò)75%的運(yùn)動(dòng)員將被作為最終的數(shù)據(jù)分析對(duì)象，所有運(yùn)動(dòng)員在參加訓(xùn)練前都征得了其父母（或監(jiān)護(hù)人）的同意并簽署知情同意書(shū)。

根據(jù)受試運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別及實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果（下文有詳細(xì)介紹），將受試的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成監(jiān)督組（SG）、視頻組（VG）和對(duì)照組（CG）3組，每組各13人。

1.2研究程序

比較傳統(tǒng)教練員監(jiān)督下的抗阻訓(xùn)練與基于在線視頻的無(wú)監(jiān)督抗阻訓(xùn)練對(duì)于改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能的效果。監(jiān)督組進(jìn)行技能型傳統(tǒng)的抗阻力量，視頻組進(jìn)行基于在線視頻的無(wú)監(jiān)督抗阻訓(xùn)練，對(duì)照組不進(jìn)行任何抗阻訓(xùn)練，分別進(jìn)行為期6周，次數(shù)相同、每次訓(xùn)練時(shí)間相同的訓(xùn)練。

1.2.1訓(xùn)練安排

監(jiān)督組每周安排兩次總計(jì)約1小時(shí)的訓(xùn)練，訓(xùn)練在周一和周四或周二和周五的早晨進(jìn)行；視頻組運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇訓(xùn)練時(shí)間，但要保持與監(jiān)督組運(yùn)動(dòng)員每周兩次且時(shí)間相同的抗阻訓(xùn)練。監(jiān)督組和訓(xùn)練組的訓(xùn)練計(jì)劃相同，由多年體能訓(xùn)練教練聯(lián)合制定。所有的訓(xùn)練內(nèi)容都可以在籃球場(chǎng)上進(jìn)行，訓(xùn)練內(nèi)容中納入以下運(yùn)動(dòng)元素：落地技術(shù)、敏捷/改變方向、跳躍技術(shù)、沖刺技術(shù)、俯臥撐、毛巾引體向上、傾斜、軀干穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等。在為期6周的干預(yù)訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練的開(kāi)展逐漸增加訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，以提高抗阻力量訓(xùn)練的效果，兩組訓(xùn)練量、強(qiáng)度的增加幅度相同。

1.2.2訓(xùn)練內(nèi)容

需要注意的是，監(jiān)督組在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)需要分成4個(gè)小組，每組3人（其中一個(gè)小組4人），每小組安排1名體能教練監(jiān)督抗阻訓(xùn)練的開(kāi)展，實(shí)施監(jiān)督訓(xùn)練開(kāi)展，保證運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)定的訓(xùn)練次數(shù)、強(qiáng)度訓(xùn)練，并根據(jù)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的言行、適應(yīng)情況等給予相應(yīng)的鼓勵(lì)、指導(dǎo)和糾正。視頻組運(yùn)動(dòng)員根據(jù)要求登陸制定網(wǎng)站，網(wǎng)站上有關(guān)于抗阻訓(xùn)練的詳細(xì)技術(shù)。

教練員根據(jù)訓(xùn)練安排每周上傳新的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃，相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作有詳細(xì)、完善的示范，對(duì)訓(xùn)練的要點(diǎn)、難點(diǎn)、易于出現(xiàn)的錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)等都有詳細(xì)說(shuō)明，要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃自行開(kāi)展抗阻訓(xùn)練。受試者可以將相關(guān)信息存儲(chǔ)到移動(dòng)設(shè)備上或打印出來(lái)，訓(xùn)練結(jié)束后要完成在線訓(xùn)練日志來(lái)評(píng)估其是否按照計(jì)劃開(kāi)展訓(xùn)練。

監(jiān)督組、視頻組的抗阻訓(xùn)練內(nèi)容中的訓(xùn)練方法皆為每種方法2～3組，每組2次，訓(xùn)練前進(jìn)行15分鐘熱身，訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)格控制訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時(shí)間。

1.2.3訓(xùn)練、前后的測(cè)試

受試者在為期6周的專項(xiàng)訓(xùn)練前及訓(xùn)練結(jié)束后1周時(shí)間內(nèi)分別進(jìn)行2次專項(xiàng)測(cè)試，每個(gè)階段的測(cè)試內(nèi)容包括兩部分，安排在不同時(shí)間進(jìn)行。第一部分測(cè)試內(nèi)容主要是籃球?qū)ｍ?xiàng)體能測(cè)試，第二部分測(cè)試內(nèi)容主要是籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試。測(cè)試前，告知運(yùn)動(dòng)員保持良好的睡眠和休息（參加測(cè)試前24小時(shí)內(nèi)容沒(méi)有大強(qiáng)度的體力勞動(dòng)），并至少在餐后2小時(shí)保持適量的飲水。

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能測(cè)試安排在周一或周二早晨7點(diǎn)進(jìn)行，以免影響文化課學(xué)習(xí)。專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)指標(biāo)包括速度素質(zhì)（20 m沖刺跑）、爆發(fā)力素質(zhì)（縱跳高度）、靈敏性素質(zhì)、耐力素質(zhì)（有氧耐力采用YO-YO間歇恢復(fù)測(cè)試，無(wú)氧耐力采用沿邊線運(yùn)球測(cè)試）[10]。測(cè)試前進(jìn)行15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試包括運(yùn)動(dòng)功能檢查（FMS）、下端跳（CMJ）、俯臥撐、改進(jìn)的引體向上等4項(xiàng)內(nèi)容，在專項(xiàng)體能測(cè)試后5天進(jìn)行。其中，F(xiàn)MS是由國(guó)外學(xué)者Kiesel、Minick等人提出，主要是用于評(píng)估功能性運(yùn)動(dòng)能力的變化，通過(guò)深蹲肩上推舉、跨欄架、直線弓步蹲、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性、直腿主動(dòng)上抬、俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等7項(xiàng)篩選測(cè)試進(jìn)行評(píng)價(jià)，同時(shí)篩選動(dòng)作中還包括落地技術(shù)的評(píng)價(jià)，受試者每個(gè)動(dòng)作參加2次試驗(yàn)，7項(xiàng)篩選動(dòng)作的得分累計(jì)為其FMS總分。下端跳（CMJ）是測(cè)試運(yùn)動(dòng)員下肢肌群彈跳能力的重要指標(biāo)，在一個(gè)裝有彈動(dòng)測(cè)量系統(tǒng)軟件的光纖位移傳感器測(cè)力臺(tái)上進(jìn)行，測(cè)試前要求受試者以兩手叉腰姿勢(shì)，在盡可能保持軀干不動(dòng)的情況下而單純完成連貫快速的下蹲起跳，為保證實(shí)驗(yàn)有效性，要求受試者在完成動(dòng)作時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)不能屈曲，落地后要求落到原起跳點(diǎn)[11]。15 s俯臥撐、改進(jìn)的引體向上進(jìn)行測(cè)試采用學(xué)者Negrete等人提出的測(cè)試方法，其中俯臥撐測(cè)試采用一個(gè)裝有聽(tīng)覺(jué)信號(hào)的按鈕裝置計(jì)數(shù)，貼放在受試者胸部位置，測(cè)試過(guò)程中通過(guò)胸部按壓產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué)信號(hào)，改進(jìn)的引體向上測(cè)試在史密斯引體向上器上進(jìn)行[12]，這兩項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容的測(cè)試步驟不再贅述。

1.2.4訓(xùn)練中應(yīng)注意事項(xiàng)

訓(xùn)練前預(yù)先了解受試對(duì)象的基本情況，闡明實(shí)驗(yàn)?zāi)康呐c意義，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中就出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)與學(xué)生溝通，確保實(shí)驗(yàn)對(duì)象能全身心地投入。對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程、特殊情況及訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)有詳細(xì)記錄。

1.3統(tǒng)計(jì)分析

采用統(tǒng)計(jì)學(xué)處理軟件SPSS 21.0中的差異性檢驗(yàn)來(lái)比較不同3組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試指標(biāo)的差異，顯著性水平取0.05，比較組內(nèi)、組間差異。按照測(cè)量與評(píng)價(jià)理論，使用如下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)定性描述實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的差異化：<0.2，細(xì)小變化；0.2～0.6，小變化；0.6～1.2，中等變化；1.2～2.0，較大變化；﹥0.2，非常大變化，分別用A-E表示，其確定方法采用區(qū)間估計(jì)方法，以90%置信區(qū)間的上限作為變化大小的判斷依據(jù)。相關(guān)性檢驗(yàn)中標(biāo)準(zhǔn)差變化超過(guò)0.2則被定義為變化不清楚，用字母U表示。

2實(shí)驗(yàn)結(jié)果

在抗阻訓(xùn)練過(guò)程中，1名參加受試的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員因運(yùn)動(dòng)損傷無(wú)法完成訓(xùn)練而被排除在研究范圍外。訓(xùn)練日志的記錄顯示，監(jiān)督組中受試的青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行率為96%，視頻組受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行率僅為77%。在監(jiān)督組，因損傷及其他原因有3名受試者錯(cuò)過(guò)1次訓(xùn)練、1名受試錯(cuò)過(guò)3次訓(xùn)練；在視頻組，全部完成12次抗阻訓(xùn)練的僅5人，有2名受試者因執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃率偏低（75%）而被排除在分析外；對(duì)照組有1名受試者因生病同樣被排除在分析范圍外。最終數(shù)據(jù)分析的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員共計(jì)36人，其中監(jiān)督組13人，視頻組11人，對(duì)照組1人。

2.1實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)體能測(cè)試結(jié)果與分析

表1是實(shí)驗(yàn)前后3個(gè)不同組受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能測(cè)試結(jié)果。從實(shí)驗(yàn)前后的組內(nèi)比較看，對(duì)照組受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員除敏捷性指標(biāo)（變化程度為-1.5±1.5%，下降）在實(shí)驗(yàn)前后有顯著性變化之外，其余測(cè)試指標(biāo)的變化幅度均不顯著。監(jiān)督組、視頻組受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的縱跳指標(biāo)（變化幅度分別為5.4±2.3%、4.3±2.6%）、敏捷性指標(biāo)（變化幅度為-2.2±2.3%、-3.8±1.2%）上皆有顯著變化，監(jiān)督組受試運(yùn)動(dòng)員在Yo-Yo測(cè)試指標(biāo)方面也有小幅提升（變化幅度為35±27%），兩組在20 m沖刺跑（變化幅度為-0.5±1.1%、-1.6±2.1%）、沿邊線運(yùn)球（變化幅度為0.5±2.2%、-0.9±1.5%）兩項(xiàng)指標(biāo)方面的變化較小或不清楚。在坐姿體前屈指標(biāo)方面，視頻組（-1.6±1.6%）對(duì)照組（-1.9±1.4%）的變化幅度較為明顯，而監(jiān)督組的變化較?。?1.2±1.2%）。

組間比較看，監(jiān)督組、視頻組受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員測(cè)試指標(biāo)中變化幅度不大或不清楚的指標(biāo)有縱跳、坐位體前屈、20 m沖刺跑等，監(jiān)督組受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在Yo-Yo指標(biāo)（-18±32%；?。┑奶嵘纫纫曨l組運(yùn)動(dòng)員大，而視頻組受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在敏捷性指標(biāo)（-1.7±2.3%、?。?，沿邊線運(yùn)球指標(biāo)（-1.4±2.6%、?。┓矫娴奶嵘缺缺O(jiān)督組大。

2.2實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試結(jié)果與分析

目前國(guó)內(nèi)學(xué)者在對(duì)體能這一概念的理解上還存在一定誤區(qū)，有很大部分學(xué)者認(rèn)為體能就是運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能指標(biāo)及身體素質(zhì)指標(biāo)，這種理解并不科學(xué)。實(shí)際上，體能是一個(gè)綜合性概念，除了我們經(jīng)常提及的身體機(jī)能、身體素質(zhì)等指標(biāo)外，還包括運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。目前，國(guó)內(nèi)在體能訓(xùn)練中無(wú)論是指標(biāo)的選取還是測(cè)試內(nèi)容都存在一定程度上的缺陷，所遴選的指標(biāo)并不能完全反映運(yùn)動(dòng)員的體能水平狀況，不能將運(yùn)動(dòng)員體能中不平衡發(fā)展?fàn)顟B(tài)、弱鏈等有效反饋給教練員、運(yùn)動(dòng)員。因此，運(yùn)用更加科學(xué)、合理的指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的體能變化情況，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)了解訓(xùn)練前后體能變化的差異是非常必要的，而功能性運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試則是國(guó)外研究中最常用的評(píng)價(jià)方法。

表2所示是受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員功能性運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試結(jié)果。在下蹲跳指標(biāo)上，監(jiān)督組受試運(yùn)動(dòng)員的下蹲跳指標(biāo)顯著提升（變化幅度為5±4.2%），對(duì)照組顯著下降（變化幅度-4.6±6.2%），視頻組受試運(yùn)動(dòng)員的變化不明顯。組間檢驗(yàn)顯示，監(jiān)督組在該指標(biāo)方面的變化要明顯高于對(duì)照組受試運(yùn)動(dòng)員（-9.1±7.3%），達(dá)到中等變化程度，但與視頻組受試運(yùn)動(dòng)員的差異不大（-4.2±8%）。在俯臥撐指標(biāo)方面，無(wú)論是視頻組還是監(jiān)督組受試運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試數(shù)值皆有顯著變化，分別為20±12%和23±14%，對(duì)照組受試運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后該指標(biāo)有顯著降低，變化幅度為-13±16%，雖然監(jiān)督組、對(duì)照組受試運(yùn)動(dòng)員該指標(biāo)的平均變化較大，視頻組與對(duì)照組該指標(biāo)的平均變化較大，但視頻組、監(jiān)督組該指標(biāo)的變化并不清楚。在引體向上指標(biāo)方面，監(jiān)督組、視頻組受試運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后該指標(biāo)的變化并不明顯，分別為1±13%、1±21%，對(duì)照組該指標(biāo)出現(xiàn)一定幅度的下降。在FMS測(cè)試方面，每一項(xiàng)的分?jǐn)?shù)為0～3分，該測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的滿分為21分，結(jié)果顯示監(jiān)督組受試運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的FMA綜合得分有顯著變化，視頻組有一定程度提升但并明顯，對(duì)照組有一定程度下降，組間檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)前后監(jiān)督組與視頻組、監(jiān)督組與對(duì)照組該指標(biāo)的變化幅度皆為較大變化程度。

3討論

3.1不同抗阻訓(xùn)練形式對(duì)改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平效果的分析

本研究受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后籃球?qū)ｍ?xiàng)體能指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)的比較顯示，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)6周的抗阻訓(xùn)練后部分測(cè)試指標(biāo)有明顯改善，無(wú)論是視頻訓(xùn)練組還是短期監(jiān)督訓(xùn)練組的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能指標(biāo)、功能性運(yùn)動(dòng)能力等都得到了有效提升。其中，監(jiān)督組在耐力素質(zhì)方面的提升最明顯（YO-YO間歇恢復(fù)測(cè)試），而視頻組在加速、快速轉(zhuǎn)向等方面有明顯改善（敏捷性測(cè)試、沿邊線運(yùn)球測(cè)試）。筆者認(rèn)為，與視頻組相比監(jiān)督組抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練量大（教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)情況可以調(diào)整訓(xùn)練的負(fù)荷量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞），可能是導(dǎo)致受試運(yùn)動(dòng)員加速能力變化不明顯的重要原因，因?yàn)楸狙芯吭O(shè)計(jì)的抗阻訓(xùn)練并不是針對(duì)耐力與心血管適應(yīng)的訓(xùn)練，而監(jiān)督組、視頻組等實(shí)驗(yàn)組在YO-YO間歇恢復(fù)測(cè)試指標(biāo)方面的提升可能與青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)效率的改進(jìn)有關(guān)。這些研究結(jié)果顯示，短期的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平[5，8]。以往關(guān)于抗阻訓(xùn)練的對(duì)改善體能的研究多集中在休賽期，本研究表明比賽期間的抗阻訓(xùn)練同樣有助于改善運(yùn)動(dòng)員的體能水平?？v跳、20 m沖刺跑、YO-YO間歇恢復(fù)測(cè)試等籃球?qū)ｍ?xiàng)體能指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后的變化（增強(qiáng)），也充分說(shuō)明了本研究設(shè)計(jì)的抗阻訓(xùn)練在改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平方面的有效性。

監(jiān)督組、視頻組等兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組為期6周抗阻訓(xùn)練后力量和速度力量素質(zhì)同樣有顯著改善。其中實(shí)驗(yàn)結(jié)束后監(jiān)督組的下蹲跳指標(biāo)（CMJ）較實(shí)驗(yàn)前有5%的提升幅度，說(shuō)明受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量在拉長(zhǎng)-縮短周期內(nèi)的能力得到了顯著改善，而受試運(yùn)動(dòng)員在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能測(cè)試中縱跳指標(biāo)的提升則可能是由于肌肉及肌肉協(xié)調(diào)性的增強(qiáng)[13]。現(xiàn)代籃球比賽高度激烈，訓(xùn)練與比賽中有大量的跳躍及落地等動(dòng)作，因此在抗阻訓(xùn)練的開(kāi)始階段安排與跳躍、落地動(dòng)作等相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練表現(xiàn)由教練員教練員給予相應(yīng)的指導(dǎo)，而實(shí)驗(yàn)后下蹲跳高度的增加說(shuō)明受試青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉適應(yīng)性、專項(xiàng)技術(shù)等都得到了一定程度的改善。在俯臥撐測(cè)試指標(biāo)方面，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組的15 s俯臥撐數(shù)量都得到了大幅提升，作為傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的重要內(nèi)容，俯臥撐測(cè)試與抗阻訓(xùn)練測(cè)試具有高度一致性，能夠有效反映出運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)能力。在15 s改進(jìn)引體向上方面，無(wú)論是監(jiān)督組還是視頻組實(shí)驗(yàn)前后的變化幅度都不顯著，主要是由于訓(xùn)練環(huán)境的約束（本研究的抗阻訓(xùn)練都安排在籃球場(chǎng)上進(jìn)行），在訓(xùn)練計(jì)劃中并沒(méi)有安排對(duì)發(fā)展抗阻能力更有效的仰臥式引體向上，而是安排毛巾引體向上來(lái)發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體上部的肌肉，雖然訓(xùn)練過(guò)程中兩組受試青少年運(yùn)動(dòng)員的引體向上次數(shù)有所增加，但對(duì)改善身體上部肌肉力量的效果并不明顯。此外，由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員整體力量素質(zhì)不強(qiáng)，因此在訓(xùn)練中并沒(méi)有采用傳統(tǒng)引體向上測(cè)試方法。

功能性運(yùn)動(dòng)模式是在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能、技術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。雖然目前關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)模式與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的相關(guān)性研究并沒(méi)有統(tǒng)一結(jié)論，但很多學(xué)者的研究表明功能性運(yùn)動(dòng)偏低與身體素質(zhì)偏低密切相關(guān)，能增加運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn)[14]。著地動(dòng)作不規(guī)范、不正確等與青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的前交叉韌帶損傷密切相關(guān)，但可以通過(guò)超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員完成不同技術(shù)動(dòng)作特別是跳躍動(dòng)作時(shí)的著地穩(wěn)定性[15]。在抗阻訓(xùn)練中，因?yàn)楸O(jiān)督組有教練員的跟蹤監(jiān)督，在訓(xùn)練中能及時(shí)給予語(yǔ)言、動(dòng)作上的反饋和指導(dǎo)，能提高訓(xùn)練效果，因而對(duì)改善功能性運(yùn)動(dòng)模式很有效，這種訓(xùn)練效果在無(wú)監(jiān)督訓(xùn)練中是不可能獲得的，而實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示監(jiān)督訓(xùn)練是本研究唯一能顯著提高FMS綜合得分的訓(xùn)練形式，說(shuō)明加強(qiáng)對(duì)抗阻訓(xùn)練的監(jiān)督是提高和改善訓(xùn)練效果的重要途徑。此外，實(shí)驗(yàn)前后功能性運(yùn)動(dòng)模式7項(xiàng)篩選動(dòng)作的得分能為教練員制定力量訓(xùn)練或康復(fù)訓(xùn)練提供依據(jù)。

3.2基于在線視頻的抗阻訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用的可行性

目前，國(guó)內(nèi)外青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用在線視頻的方式開(kāi)展抗阻訓(xùn)練的還不多，無(wú)論是理論研究還是實(shí)踐都比較滯后，但類似的基于網(wǎng)絡(luò)在線的訓(xùn)練模式目前在國(guó)內(nèi)外部分成年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中得到了初步應(yīng)用，對(duì)改善體能有良好的效果[16]。本研究的重點(diǎn)并不是探討抗阻訓(xùn)練對(duì)改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果，而是探討監(jiān)督訓(xùn)練、無(wú)監(jiān)督的在線視頻訓(xùn)練等不同監(jiān)督模式下抗阻訓(xùn)練效果的差異。有學(xué)者指出，對(duì)青少年橄欖球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)顯示，無(wú)監(jiān)督訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)能力提升方面明顯低于與媒介互動(dòng)組運(yùn)動(dòng)員，雖然這種提升幅度要比有監(jiān)督訓(xùn)練組低[20]。本研究所開(kāi)展的阻力訓(xùn)練計(jì)劃都安排在籃球場(chǎng)上進(jìn)行，有研究指出這種阻力訓(xùn)練對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)體適應(yīng)能力及運(yùn)動(dòng)能力等都有積極的作用，但以往的抗阻訓(xùn)練多是在體能訓(xùn)練館、健身房等依賴專業(yè)阻力訓(xùn)練設(shè)備開(kāi)展或進(jìn)行的，但由于基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中訓(xùn)練條件不佳，往往達(dá)不到借助阻力訓(xùn)練設(shè)備開(kāi)展抗阻訓(xùn)練的條件，而本研究設(shè)計(jì)的這種抗阻訓(xùn)練模式為解決青少年籃球運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練條件不佳而無(wú)法開(kāi)展阻力訓(xùn)練提供了一個(gè)有效的解決方案，并且實(shí)驗(yàn)結(jié)果能有效提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

4結(jié)論與建議

4.1在青少年籃球初級(jí)訓(xùn)練階段，基于在線視頻的抗阻訓(xùn)練對(duì)于提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平有良好的效果，是開(kāi)展抗阻訓(xùn)練的可行選擇。但監(jiān)督培訓(xùn)和教練的及時(shí)反饋、指導(dǎo)對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員的功能性運(yùn)動(dòng)模式也是非常必要的，能提升技術(shù)水平，發(fā)展專項(xiàng)能力。

4.2在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員抗阻訓(xùn)練中監(jiān)督訓(xùn)練仍是最佳選擇，能通過(guò)個(gè)性化的反饋和指導(dǎo)最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的規(guī)范性，提高體能水平。但由于訓(xùn)練初級(jí)階段教練員數(shù)量不足、專業(yè)體能教練缺乏等因素的制約決定了監(jiān)督訓(xùn)練不可能隨時(shí)隨地進(jìn)行，而此時(shí)借助在線視頻的方式開(kāi)展抗阻訓(xùn)練是可行的，對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力有顯著的改善作用。這種借助于媒體的訓(xùn)練形式能提供遠(yuǎn)程訓(xùn)練指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練成本與效益的最大化。在基層籃球訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員可以將在線視頻的訓(xùn)練模式融入到初級(jí)訓(xùn)練中，對(duì)短時(shí)間內(nèi)改善運(yùn)動(dòng)員的體能水平有明顯的效果。并且，在線視頻與監(jiān)督訓(xùn)練相結(jié)合的模式應(yīng)當(dāng)比單純的在線視頻模式能取得更好的訓(xùn)練效果。

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