嚴蔚冰　嚴石卿

8.三盤落地勢導(dǎo)引法

三盤落地勢：疏導(dǎo)手厥陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手厥陰心包經(jīng)。心包經(jīng)與三焦經(jīng)互為表里關(guān)系，此二經(jīng)都是有名而無實際形態(tài)，但確實有其功能所在。手厥陰經(jīng)筋起于中指，歸于胸中，結(jié)于胃部。導(dǎo)引此勢可緩解胸悶、脹痛等，對心胸乃至整個胸腹部都有保護作用。

動作要領(lǐng)：右腳向右跨一大步。兩腳開立，自上而下放松，舌抵上腭，雙目平視。屈膝下蹲成馬步，兩手握拳提至肋下。兩手由拳變掌，用力下插。兩掌心以掌根用力，向前慢慢推出。掌根用力至水平位，向內(nèi)收于腋]J0轉(zhuǎn)掌下壓至腰問，兩掌虎口相對，旋腕、握拳。兩手握拳上提至肋下。慢慢放下，依次放松肩、肘、腕、手指，同時起身。重復(fù)7次為一組，做一組。（圖1-14）

9.青龍?zhí)阶輰?dǎo)引法

青龍?zhí)阶荩菏鑼?dǎo)足少陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足少陽膽經(jīng)。膽經(jīng)從足小趾、次趾一直上行至頭面。做青龍?zhí)阶?dǎo)引時動作要緩慢，手要從頭面處慢慢向下導(dǎo)引，牽動肩胛后垂直向下，再轉(zhuǎn)身上引，對腰腿、肩背、頸項拘緊都有緩解功能，有利全身氣血運行。

動作要領(lǐng)：兩腳并攏，自上而下放松，舌抵上腭，雙目平視。兩手握拳，置于肋下。右手成爪狀，向左上方探出。右手從上垂直下落至左腳踝外側(cè)。（離地一尺即可）翻掌下壓。以腰帶動手臂，從左向右轉(zhuǎn)180度。右手旋腕、握拳。右手握拳上提至腰間。左手成爪狀，向右上方探出。左手從上垂直下落至右腳踝外側(cè)。（離地一尺即可）翻掌下壓。以腰帶動手臂，從右向左轉(zhuǎn)180度，左手旋腕、握拳，上提至腰問。左勢與右勢合為1次，做7次后，兩手握拳收置肋下。依次放松肩、肘、腕、手指。恢復(fù)松靜站立。（圖1-16）

10.臥虎撲食勢導(dǎo)引法

臥虎撲食勢：疏導(dǎo)足厥陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足厥陰肝經(jīng)。肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里關(guān)系，足厥陰經(jīng)筋起于足大趾上，向上沿腿內(nèi)側(cè)結(jié)于陰器，導(dǎo)引勢為虎戲，有壯陽之功效。遺精、陽痿、房事過多可練此勢。

動作要領(lǐng)：右腳向前跨一大步，兩手成虎爪狀，向前撲出。兩手十指拄地，重心前移至手指和腳趾。抬頭、張口、怒目，呈右臥虎撲食勢。重心前后移動7次。起身，兩手掌心相對上舉過頭頂握拳，向下導(dǎo)引收至肋間。依次放松肩、肘、腕、手指?；謴?fù)松靜站立。左腳向前跨一大步，兩手成虎爪狀，向前撲出。兩手十指拄地，重心前移至手指和腳趾。抬頭、張口、怒目，呈左臥虎撲食勢。重心前后移動7次。起身，兩手掌心相對上舉過頭頂握拳，向下導(dǎo)引收至肋問。依次放松肩、肘、腕、手指。左勢與右勢合為1次，做7次。（圖1-16）

臥虎撲食勢老年人鍛煉法：

注意：老年人在鍛煉臥虎撲食勢時，如存在下腰困難，可采取以上方法進行鍛煉。

動作要領(lǐng)：成弓步、兩手扶膝，重心移至前腿。抬頭、張口、怒目，呈臥虎撲食勢。重心前后移動7次。（圖17-18）

11.打躬勢導(dǎo)引法

打躬勢：疏導(dǎo)足少陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足少陰腎經(jīng)。腎經(jīng)與膀胱經(jīng)互為表里，用兩手腕之內(nèi)關(guān)掩住兩耳，向下打躬，起身后松開兩手，腎開竅于耳，能固腎壯腰，防止耳鳴，提高聽覺。

動作要領(lǐng)：松靜站立，咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。兩手在小腹前十指交叉，翻掌心向下。兩臂上抬，上舉過頭頂。兩手十指交叉抱后腦。躬身下探，尾閭上抬。同時兩臂以內(nèi)關(guān)掩住雙耳。起身時頭先抬起，以頭帶動肩、背、腰，慢慢起身。同時兩臂逐漸打開。重復(fù)7次后，十指交叉上托。左右打開與肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指?；謴?fù)松靜站立。（圖1-13）

12.工尾勢導(dǎo)引法

工尾勢：亦作掉尾勢，疏導(dǎo)手太陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手太陽小腸經(jīng)。小腸經(jīng)與心經(jīng)互為表里，手太陽經(jīng)筋起于小指上，結(jié)于耳后完骨。導(dǎo)引以工尾勢，唯此勢要重復(fù)做三個7次。對耳鳴、耳痛、頸椎、肩關(guān)節(jié)等都有調(diào)理功能。

動作要領(lǐng)：松靜站立。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。兩手在小腹前十指交叉，翻掌心向下。下頜內(nèi)扣，百會上頂。兩臂上舉過頭頂，抬頭，眼睛看上掌。兩手保持十指交叉，慢慢下腰，下腰時保持頭部昂起。兩手又掌拄地，保持抬頭，目視前方（約1米處）。重心前移至腳掌。腳跟提起、頓地，21次后以手推地慢慢起身。兩手交叉上舉過頭頂。兩手從體側(cè)分開與肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指?；謴?fù)松靜站立。（圖1-12）

工尾勢老年人鍛煉法：

注意：老年人在鍛煉工尾勢時，如下腰困難，可以此法進行鍛煉。

動作要領(lǐng)：兩手十指交叉，下腰置于矮凳或矮幾上，保持抬頭，目視前方。重心前移至腳掌。腳跟提起、頓地，21次后以手推凳慢慢起身。（圖13-19）

13.收勢導(dǎo)引法

收勢：傳承自國學(xué)大師南懷瑾先生，南師說：“一套動作有預(yù)備勢，必定有收勢，南師傳收勢為，左右單舉七次，兩手在體前合掌、搓掌，待掌心發(fā)熱后，擊掌七次，依次拍打左右手的內(nèi)關(guān)、外關(guān)各七次，再用兩手同時依次拍打環(huán)跳、足三里、三陰交各7次?！?/p>

收勢疏導(dǎo)足太陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)。脾經(jīng)與胃經(jīng)互為表里，養(yǎng)生導(dǎo)引訣日：“調(diào)理脾胃須單舉?！贝藢?dǎo)引勢在飯前、飯后都可以做，脾胃是后天之本，常做左右單舉有醒脾養(yǎng)胃之功效，預(yù)防脾胃相關(guān)疾病。

動作要領(lǐng)：兩手在體前捧起，在胸前分掌。右手掌心向上，上托過頭頂。左手掌心向下，雙目透過下掌的虎口看左腳跟。兩手在胸前交替。左手掌向上，上托過頭頂。右手掌心向下，雙目透過下掌的虎口看右腳跟。左右膀伸各7次后，恢復(fù)至松靜站立。兩手在體前合掌。搓掌，待掌心發(fā)熱后，擊掌7次。依次拍打左右手的內(nèi)關(guān)、外關(guān)各7次。依次拍打環(huán)跳、足三里、三陰交7次。兩手從體側(cè)慢慢上舉，至頭頂處握拳向下導(dǎo)引。過肩后依次放松肩、肘、腕、手指恢復(fù)松靜站立。（圖1-25）