飛針運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法研究

方 港，廖澤銘，王巍堡

（1.廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500；2.肇慶市端州區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)，廣東 肇慶 526000）

飛針運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法研究

方 港1，廖澤銘2，王巍堡1

（1.廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500；2.肇慶市端州區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)，廣東 肇慶 526000）

本文通過(guò)對(duì)飛針訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)進(jìn)行闡述，認(rèn)為飛針運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練從運(yùn)動(dòng)員的一般力量、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)技術(shù)及心理素質(zhì)等方面進(jìn)行是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵因素，從實(shí)踐訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以期為將來(lái)飛針訓(xùn)練提供參考。關(guān)鍵詞：飛針運(yùn)動(dòng)；技術(shù)訓(xùn)練；心理訓(xùn)練；力量訓(xùn)練

飛針運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)客觀上主要取決于3方面的因素，一是器械，即使用的針及用于穿針的媒介玻璃；二是飛針?lè)椒凹记桑蝗歉?jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。在競(jìng)賽時(shí)競(jìng)賽組委會(huì)已將針的大小、質(zhì)地、硬度及穿針時(shí)使用玻璃的寬厚、大小、質(zhì)地都做了相應(yīng)的規(guī)定。因此，在競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員所取的成績(jī)主要取決于運(yùn)動(dòng)員的體能、技能及運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)。為將來(lái)更好地開展飛針運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高教學(xué)訓(xùn)練的質(zhì)量，特將飛針運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行梳理，從而將實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)上升到理論，以期為將來(lái)飛針運(yùn)動(dòng)提供科學(xué)的訓(xùn)練方案。

1　身體基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

1.1一般身體體能素質(zhì)訓(xùn)練

飛針運(yùn)動(dòng)員的身體體能素質(zhì)能力包括一般的身體素質(zhì)與專項(xiàng)技能。一般身體素質(zhì)指運(yùn)動(dòng)員身體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是完各項(xiàng)細(xì)微動(dòng)作技能的基本依靠，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本力量能力保障，是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。飛針運(yùn)動(dòng)員身體體能素質(zhì)的訓(xùn)練，主要采用拉長(zhǎng)肌纖維方法，增大肌肉群的收縮力量，通過(guò)一定的訓(xùn)練提高身體器官承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的能力，滿足專項(xiàng)技能訓(xùn)練的需要，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中傷病的發(fā)生率。為此訓(xùn)練的方法手段主要采用臂臥撐、抓甩沙袋、提拉杠鈴等力量練習(xí)。

1.2專項(xiàng)技能的力量訓(xùn)練

專項(xiàng)力量根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)賽要求進(jìn)行有目的、有針對(duì)性地訓(xùn)練力量，是人體內(nèi)部神經(jīng)與外部力量特征高度協(xié)調(diào)的過(guò)程所需的力量。飛針運(yùn)動(dòng)員在飛針時(shí)轉(zhuǎn)胯、擰腰、甩臂動(dòng)作協(xié)調(diào)一體，將針從手上飛出前，轉(zhuǎn)胯動(dòng)作充分扭緊至關(guān)重要，為此腰部力量和手臂力量的訓(xùn)練，是飛針技術(shù)所需的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。完成該項(xiàng)技能力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法有扯拉皮帶，做等張拉力運(yùn)動(dòng)，做飛針運(yùn)動(dòng)出針時(shí)轉(zhuǎn)胯的動(dòng)作。飛針運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作轉(zhuǎn)胯時(shí)髖部與下肢是聯(lián)動(dòng)扭轉(zhuǎn)，與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)髖發(fā)力有點(diǎn)類似。因此，外展肌群的力量訓(xùn)練與髖部的內(nèi)收肌群的聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練是專項(xiàng)技能力量訓(xùn)練的第二重點(diǎn)。完成該項(xiàng)技能力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段有負(fù)重高抬腿，兩腿交替練，或趴墻后蹬，或練習(xí)弓馬步轉(zhuǎn)換動(dòng)作，以提高髖腰肌力量。在飛針運(yùn)動(dòng)甩針時(shí)，手臂甩臂的出針?biāo)俣燃白詈蟮亩锻罅α宽槙呈菦Q定針穿玻璃的成功要素，為此對(duì)這些關(guān)節(jié)上的肌肉力量訓(xùn)練是完成該項(xiàng)目的專項(xiàng)技能力量的第3個(gè)重點(diǎn)。完成該項(xiàng)技能力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法有單臂（右臂）徒手輪擺練習(xí)、負(fù)重輪擺練習(xí)、右手持飛針做牽拉動(dòng)作練習(xí)。武術(shù)的勾手、扣手動(dòng)作或手腕的擰轉(zhuǎn)動(dòng)作練習(xí)，做飛針最后用力的抖動(dòng)動(dòng)作練習(xí)。

2　飛針運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法與練習(xí)程序（以右手為例）

2.1熟悉針的性能練習(xí)

技能是完成該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。飛針運(yùn)動(dòng)的練習(xí)手段方面：要熟悉器械針的性能，比賽中選用“蓮花牌”的7號(hào)針，這種針的性能密度比較好，韌度堅(jiān)韌，不易斷和不易變形，硬度好，是訓(xùn)練中最好的一種針；練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是膝關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)、雙臂與肩軸的拉引、各種轉(zhuǎn)肩練習(xí)以及轉(zhuǎn)體牽拉腰部動(dòng)作；學(xué)習(xí)右手指握針的方法，甩臂、出針動(dòng)作和扎針技巧練習(xí)。訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作盡量做到伸展放松、協(xié)調(diào)自然，培養(yǎng)手指捏針的感覺(jué)。

2.2原地飛針技術(shù)練習(xí)

了解針的性能后進(jìn)一步掌握側(cè)面原地飛針。訓(xùn)練時(shí)首先身體側(cè)向木板，距離木板大約為120cm。右手握針，左手垂下放松，這時(shí)要注意自己手指握針的感覺(jué)，手指的握針準(zhǔn)確性將影響到出針的速度。下肢的姿勢(shì)是兩腿開立略寬于肩，在甩針時(shí)右手做幾次預(yù)擺動(dòng)作，針頭面對(duì)木板。甩臂瞬間利用擰腰轉(zhuǎn)胯的速度與右手臂的甩臂結(jié)合，在甩臂和轉(zhuǎn)胯的同時(shí)，手指出針，使針扎到木板上。甩出的針垂要求直扎在木板上，針扎的角度若偏離或者歪了，就預(yù)示著日后在飛針穿玻璃時(shí)針是無(wú)法飛穿過(guò)玻璃的。甩臂動(dòng)作一定要充分做好，甩臂出針時(shí)動(dòng)作速度要快，不要有任何停頓，要脆利落。甩針轉(zhuǎn)胯時(shí)兩腿同時(shí)扭動(dòng)，并帶有屈膝動(dòng)作；飛針時(shí)甩臂瞬間若揮臂遲于甩小臂，則針扎在木板上不穩(wěn)。甩針時(shí)轉(zhuǎn)胯和甩臂后的身體姿勢(shì)順著甩臂后的動(dòng)作下來(lái)（即腰部有點(diǎn)彎下來(lái)），這樣甩出針后就會(huì)顯得更有力度，亦是決定針的垂直度因素之一。

2.3專項(xiàng)技能訓(xùn)練

2.3.1功力強(qiáng)化訓(xùn)練 功力強(qiáng)化訓(xùn)練主要突出徒手雙腿支撐轉(zhuǎn)胯練習(xí)和徒手單腿屈膝練習(xí)。這2個(gè)練習(xí)對(duì)提高飛針運(yùn)動(dòng)的技術(shù)具有較強(qiáng)的針對(duì)性，著重加強(qiáng)了身體專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。徒手雙腿支撐轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練的要點(diǎn)是雙腿支撐時(shí)要注意腿積極扭動(dòng)，左腿屈膝，重心移動(dòng)，左臂下垂，右臂甩針后，順著甩臂方向的直落，從而右手臂直垂下來(lái)；出手時(shí)充分使手臂甩臂瞬間干脆利落，不留任何停頓；加強(qiáng)動(dòng)作定型則需要多次重復(fù)完整技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，根據(jù)需要加強(qiáng)某一技術(shù)環(huán)節(jié)的專項(xiàng)練習(xí)，從而加強(qiáng)身體的本體感覺(jué)，加速形成完整技術(shù)動(dòng)力定型。

2.3.2掌握飛針運(yùn)動(dòng)的出針力度 飛針運(yùn)動(dòng)的出針力度練習(xí)手段是在原地飛針扎木板。首先要求側(cè)身面向木板，注意針?biāo)Ρ鄣姆燃搬樤谀景迳系拇怪倍龋眢w的左膝關(guān)節(jié)要屈膝，然后掄臂甩針。在訓(xùn)練中，我們采用飛針運(yùn)動(dòng)出針時(shí)瞬間的動(dòng)作是半月形甩臂法和甩臂保持水平平衡法。為此如何充分發(fā)揮技術(shù)的整體效能就成了飛針運(yùn)動(dòng)的技術(shù)重點(diǎn)。當(dāng)針扎在木板上的角度形成了動(dòng)力定型之后則要加強(qiáng)扎在木板上的深度，也就是要想穿破玻璃，就必須要首先把針的力度練習(xí)好，同時(shí)注意飛針扎在木板瞬間針的垂直度，因?yàn)獒樀拇怪倍仁呛饬坎Ａ欠衲艽┢频臉?biāo)準(zhǔn)。

2.3.3飛針運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽器材練習(xí) 由于飛針運(yùn)動(dòng)的器材玻璃成本較高，在訓(xùn)練中不可能采用實(shí)物進(jìn)行練習(xí)，另外玻璃表面是光滑的，而木板是粗糙的，為此在木板上練習(xí)完成完整的技術(shù)定型后，再進(jìn)行玻璃實(shí)物練習(xí)。在練習(xí)中，準(zhǔn)備厚度大約為2.3mm，長(zhǎng)寬度約為40cm×50cm的玻璃，將玻璃垂直水平放好，玻璃的高度約跟自己身高相相同；站的位置距離玻璃大約1.2m左右，基本保持與平時(shí)訓(xùn)練扎木板的距離一樣，兩腳開立20cm，右手握針，左手臂下垂放松；準(zhǔn)備時(shí)右手可以做一些抖手放松動(dòng)作，然后做些預(yù)擺動(dòng)作，當(dāng)感覺(jué)自己可以就緒時(shí)，右手臂慢慢向后舉起，這時(shí)自己感覺(jué)右手臂的針大約在自己的耳朵位置時(shí)，運(yùn)用自己平時(shí)訓(xùn)練中訓(xùn)練技巧，結(jié)合腰部和手臂，轉(zhuǎn)胯的同時(shí)以快速地結(jié)合全身力量甩臂瞬間出針，這時(shí)候右手臂順著甩臂方向下來(lái)，左膝關(guān)節(jié)屈膝，重心前移，這時(shí)就看看自己在這用玻璃實(shí)戰(zhàn)中能否把玻璃給穿破。倘若是玻璃穿破后，玻璃上面會(huì)有一個(gè)小小的針孔顯示在上面；若是玻璃打裂或整塊打碎了，則尚需調(diào)整練習(xí)方法。通過(guò)運(yùn)用玻璃實(shí)戰(zhàn)可以檢驗(yàn)自己的技術(shù)能更好地掌握針穿破玻璃技術(shù)。

2.3.4飛針穿玻璃的另類實(shí)戰(zhàn)技巧 在飛針穿玻璃實(shí)戰(zhàn)中，許多人都經(jīng)歷過(guò)針很難穿破玻璃，感到費(fèi)力無(wú)比。飛針穿玻璃不僅是運(yùn)用全身的力量，還需要掌握一定的技巧。為適應(yīng)比賽，則常常利用針的硬度，注重針本身的結(jié)構(gòu)。針是分為針頭和針尾，針頭就是針尖部分，而針尾就是針粗的部分。很多人都是用針尖這位置來(lái)穿玻璃，但另類的方法則是用針粗的部分來(lái)穿玻璃的，用鉗子把針粗的部分剪掉一點(diǎn)點(diǎn)，使針粗的部分就像一個(gè)衣叉頭形狀，因?yàn)檫@是運(yùn)用了一個(gè)物理現(xiàn)象來(lái)說(shuō)明的，當(dāng)受力面積越大，壓強(qiáng)就越大，就好像這針一樣，當(dāng)針的粗的部分受力面積增大了，那打在玻璃上的壓力就越大了，從而也更省力，更容易把玻璃穿破。

2.3.5心理訓(xùn)練 在飛針運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)往往影響到競(jìng)賽的成績(jī)，為此對(duì)飛針運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練成為一種必要的手段。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在人多紛繁氛圍的狀態(tài)下保持冷靜的心態(tài)是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)付復(fù)雜態(tài)勢(shì)保證。由于飛針運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)稍微有點(diǎn)復(fù)雜，特別對(duì)運(yùn)動(dòng)員飛針出手的角度要求較高，它決定針是否能夠穿透玻璃準(zhǔn)確擊中目標(biāo)。飛針運(yùn)動(dòng)的放松訓(xùn)練較為重要，訓(xùn)練過(guò)程中常采用暗示法、調(diào)節(jié)呼吸法，調(diào)節(jié)中樞系統(tǒng)興奮性，這種提高注意力的方法較為有效。而在競(jìng)賽中亦可采用冥想的方式調(diào)節(jié)心境，即在頭腦中反復(fù)想象飛針運(yùn)動(dòng)的各個(gè)動(dòng)作及肌肉在此環(huán)節(jié)中的運(yùn)動(dòng)軌跡，從而消除一些沒(méi)有必要的緊張情緒，提高機(jī)體對(duì)技能動(dòng)作的控制。

3　結(jié) 語(yǔ)

飛針運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程序首先是熟悉針的性能練習(xí)，然后是原地飛針技術(shù)練習(xí)，最后才是完整動(dòng)作的練習(xí)。提高專項(xiàng)技能的訓(xùn)練則強(qiáng)化功力訓(xùn)練，掌握飛針運(yùn)動(dòng)的出針力度，加強(qiáng)身體的本體感覺(jué)，形成完整技術(shù)動(dòng)力定型。在競(jìng)賽中，要充分了解器材的性能，針對(duì)器材選擇適合自己的技戰(zhàn)術(shù)方法。在競(jìng)賽過(guò)程中，心理亦是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素之一，故在進(jìn)行賽前的準(zhǔn)備過(guò)程中需密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，以便對(duì)癥下藥針對(duì)性地輔導(dǎo)。

［ 1 ］王保成.競(jìng)技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)［M］.北京：人體民體育出版社，2001.

［ 2 ］張國(guó)志，于紅.武術(shù)功力功法以及武術(shù)功力項(xiàng)目研究方法［ J ］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（2）.

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1674-151X（2016）06-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.018

投稿日期：2016-05-02

方港（1973—），副教授，碩士。研究方向：民族傳統(tǒng)體育。