李英

摘 要：隨著現(xiàn)在技術(shù)水平的飛速發(fā)展和提高，運動員要取得優(yōu)異成績，很大程度上取決于運動員的心理訓練水平，特別是賽前心理訓練，是培養(yǎng)和提高運動員各種心理能力的有效途徑，必將成為柔道的重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：柔道 賽前 心理訓練

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）11—0091—02

1 賽前心理訓練的意義

當代運動技術(shù)和體育科學的不斷發(fā)展，對體育競技在傲然復雜的比賽中取得優(yōu)異成績提出了更高的要求。賽前的心理訓練將是適應這一要求的充分發(fā)揮運動技術(shù)水平不可缺少的手續(xù)。要通過賽前的心理訓練使運動員形成良好的賽前競技狀態(tài)，從精神上，體力上為發(fā)揮高水平制造條件。

2 賽前心理訓練的特殊途徑

賽前心理訓練方法根據(jù)心理訓練的一般原理，并結(jié)合自己所從事的專項訓練心理特征去探討。在近幾年的訓練、比賽的實踐中，我主要采取了以下幾種方法：

2.1 表象程序訓練

就是閉上眼睛，采用自己的習慣姿勢，將準備參加比賽的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及對方可能使用的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，包括反攻戰(zhàn)術(shù)等都在大腦里演習。

大家都知道，一個柔道運動員肌肉反應及思維是非常敏感的，再加上賽場上情況復雜多變，對抗激烈，每個環(huán)節(jié)的失誤都可能導致失敗，所以建立賽前表象程序是非常重要的。

2.2 自我激勵和自我放松

隊員在上場前，應動員運動員全身各有關(guān)器官，系統(tǒng)進入工作狀態(tài)。以肌體的最大機能潛力投入比賽，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最適宜的水平。因此，通過自我激勵與自我放松的練習，可有效的調(diào)節(jié)自己的中樞神經(jīng)的興奮程度。（1）自我放松。比賽時如果大腦過度興奮，則會出現(xiàn)精神過度緊張，機能失調(diào)，肌感下降，動作變形。這是應采取心理訓練中的自我暗示放松，轉(zhuǎn)移注意力等方法，把自己調(diào)節(jié)到適應的緊張程度。（2）自我激勵法。與自我放松法相反，當中樞神經(jīng)興奮不足時則會出現(xiàn)精神不振，體力不濟，反應遲鈍的現(xiàn)象，這時就應積極動員，采用心理訓練中的表象動員，積極自我暗示，意象演戲，念動訓練等，進行自我激勵。若興奮性還不足時，還可以采取加快呼吸大聲喊，這樣，在短時間內(nèi)就能使中樞神經(jīng)的興奮性達到較適應的水平。

2.3 循序漸進的放松法

在打運動量大幅度訓練之后，睡眠前，安靜的躺下來，做自我暗示，使肌肉逐漸放松。首先要暗示自己，“我這樣躺著真是太舒服了”，然后從上至下從左至右暗示“放松了”，“沒力了”使自己達到徹底放松，好像進入了睡眠狀態(tài)。在大量大強度訓練后洗熱水澡，躺下來做15——20分鐘，渾身的輕松感更為明顯。

2.4 自我心理調(diào)節(jié)

心理訓練的宗旨是通過自我心理調(diào)節(jié)達到自我控制，而自我心理調(diào)節(jié)則是使自己的心理處于適宜狀態(tài)，因此，心理調(diào)節(jié)時心理訓練的主要內(nèi)容。（1）情緒調(diào)節(jié)。 在比賽中，運動員的情緒可以直接影響到比賽的效果。情緒是一種十分復雜的內(nèi)心感受，像聲音、氣候、環(huán)境、場地；生理上的植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常與否所引起的身體器官功能上的變化；肌體的酸、脹、疼痛、疲倦；都可以使運動員的情緒發(fā)生變化。情緒調(diào)節(jié)就是通過對影響情緒的因素進行調(diào)節(jié)，暗示、回憶等方法，避開消極因素，使思維的活動喚起有益的信息，使運動員在賽前保持良好的情緒。（2）認知調(diào)節(jié)。賽前建立起的比賽表象程序，在激烈復雜的比賽中式不會全部兌現(xiàn)的。在實際情況中有時出入很大，必須據(jù)比賽中對手特點進行自我調(diào)節(jié)，這樣就可以提高隊員在比賽中的應變能力。

3 結(jié)論

隨著現(xiàn)代運動技術(shù)水平的飛速發(fā)展和提高，運動員要取得優(yōu)異成績，只靠拼體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)遠遠不夠了。特別是我們的柔道運動，比賽相當激烈，對抗程度相當高，運動員的心理因素對勝負起著重要作用。心理訓練是培養(yǎng)和提高運動員各種心理能力的有效途徑。運動員的技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、身體訓練及心理訓練都是現(xiàn)代運動訓練不可分割的組成部分。

當前運動訓練和競爭的特點造成運動員高度心理緊張。具體體現(xiàn)為運動員競爭的激烈化合訓練負荷量的不斷增加，因此，運動員所要隨著心理負荷也大大增加，再加上運動員年輕化所帶來的不穩(wěn)定，使得運動員心理因素的作用越來越大，根據(jù)筆者我的初步實踐和近年的體會：認為通過系統(tǒng)的心理自我調(diào)節(jié)的訓練，能夠建立新的條件反射和心理習慣，能有效地成為運動員自身的一種技能，這樣可促使運動員在激烈復雜的對抗中充分發(fā)揮其水平。

運動心理學的訓練在我國開展的時間不長，我所談的體會是遠遠不夠的，既不具體有欠深入，況且各人有各自的氣質(zhì)、個性、特點和心理品質(zhì)，具體情況等都各部相同，還有待于今后的不斷時間與探討。

參考文獻：

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