怎樣減肥最快最有效

怎樣減肥又快又健康？怎樣減肥不反彈？其實(shí)很多減肥失敗的人不是不夠堅(jiān)持，而是減肥方法不科學(xué)。那么應(yīng)該如何邁出減肥的第一步？

第一步：端正減肥態(tài)度

胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視。其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥簡單地看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅(jiān)持。

一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，而忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就會得不償失。

第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守

人之所以會長胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量在體內(nèi)儲存起來形成脂肪。所以減肥首先要控制熱量攝入。那怎么吃才能既減肥又不反彈呢？

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放任自己吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物有很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜；蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

3.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽后你可能還不會感覺到飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時(shí)間。此外，食物不要趁熱吃，因?yàn)闋C的食物所含的熱量相對較高。

第三步：沒有捷徑，減肥必須運(yùn)動

運(yùn)動是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動過程會消耗脂肪，讓人變瘦；同時(shí)運(yùn)動還會增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減重，最佳的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動持續(xù)時(shí)間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運(yùn)動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動。下面，就推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動。

游泳是最理想的減肥運(yùn)動。人在水中運(yùn)動受到的阻力是在空氣中運(yùn)動的12倍，為了克服阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身目的。